Meditação

A meditação é a prática mais tradicional e a mais completa. As suas variantes, Meditação Sentado, Meditação Andando, Meditação Correndo e Meditação Comendo são de fácil aprendizado e não requerem nenhuma condição especial ou qualquer equipamento.

O exercício da meditação deriva de uma atitude deliberada que penetra todas as instâncias da mente, possibilitando a uma reestruturação do ser, favorecendo o auto-conhecimento.

Quando se medita, independente do propósito que conduziu o praticante a buscar a prática, tem-se como único objetivo naquele momento o "Meditar", com um estado mental completamente concentrado isento de desejos e memórias, livre dos pensamentos e das imaginações confusas e agitadas.

A meditação não é um modo de se permanecer imerso na percepção de si mesmo e nem uma atividade relaxante que acalma as exitações mentais vividas como momentos de agitação e ansiedade.

A meditação, antes de tudo, possibilita com que o corpo e a mente reajam, com a integração do controle adequado da respiração, no sentido de se atingir uma condição de consciência superior. A verdade só existe dentro de nós mesmos, por isso buscamos a sabedoria a partir do nosso interior. Nossos "olhos" se descortinam e conseguimos ver com clareza sem estarmos necessariamente presos à essa finalidade, assim sendo, entenderemos melhor o que se passa ao nosso redor, dando-nos a capacidade de melhores escolhas e decisões. A nossa concentração se expande à medida que não nos deixamos aprisionar pelos pensamentos dispersivos, melhorando nossa performance e agilidade.

O processo meditativo, como estamos vendo, não está preso apenas à lugares específicos e isolados, ele está presente à todo o momento de nossas vidas, tornando o meditante capaz de superar e enfrentar melhor os desafios do dia a dia.

Assim, meditar consiste no despertar para a nossa própria essência, que se manifesta em nossa conduta cotidiana mediante a expressão de nosso verdadeiro Eu, sem as máscaras e as fantasias que nos foram impostas de fora, possibilitando a passagem da condição de atores para autores da própria existência.

 

Relação Física

Um maior aprimoramento da técnica de Taekwondo deve-se dar com bases científicas de produção de força e maneiras de sua aplicação prática.

É uma pena que muitos encarem o Taekwondo como um prodígio ou resultado de treinos físicos repetitivos.

Devemos aliar o treino à ciência, pesquisando maneiras ideais de aplicação da força e potência, suas origens e ações, para obtenção de melhores resultados.

Lei de Newton

Na natureza existem várias forças: peso, atrito, gravidade...Newton define força como sendo:

F = M • A onde,

F = força

M = massa

A = aceleração

No Taekwondo consideramos o peso do praticante como sendo a massa ( M ) e o movimento do corpo, pé ou punho como sendo a aceleração ( A ).

Assim o peso e a velocidade dos movimentos está intimamente relacionada no ataque, defesa, o potencial de destruição do Taekwondo.

A seguir abordaremos itens físicos mais importantes para o uso científico da força no Taekwondo.

Equilíbrio, estabilidade, área.

A condição primária para que se aplique a força depende da posição da pessoa.

Em estado de alta estabilidade não é possível um ataque rápido mas é ótimo para defesa, e em estado de menor estabilidade é desvantajoso defender-se, mas é possível atacar rapidamente.

Portanto o grau de estabilidade do corpo, ou seja, o ponto de equilíbrio em ponto elevado ou baixo e a área maior ou menor estão relacionados entre si.

Existem dois pontos de equilíbrio.O primeiro é o centro de frente, atrás, laterais, alto e baixo, e a sua linha central é a medula espinhal.O segundo ponto de equilíbrio é um que se modifica com os movimentos do objeto ou corpo.Na posição de sentido é a parte anterior do osso sacral.

Nos homens geralmente está localizado na região 56% superior do corpo e nas mulheres 55%.

A maior estabilidade está em ter o centro de equilíbrio na região mais inferior, daí i homem ter no deitar a sua maior estabilidade.

Quanto mais alto localizar o centro de equilíbrio, a estabilidade é menor, mas aumenta a atividade do corpo.O Centro de equilíbrio faz o papel de suporte para o ataque.

Quando se lança o punho ou perna/pé o sacro deve movimentar-se na direção do objeto, do contrário não teremos a força esperada.Isso se deve ao fato de F = M • A e o não acompanhamento da região sacral teremos o enfraquecimento de M.

As alterações de ponto de equilíbrio que não seguir os movimentos das mãos e pés não é vantajoso em ataques.

Um ataque forte se dá da concentração do peso do corpo em um só ponto ( punho ou pé ).

Velocidade

Sem auxílio da velocidade, a massa não se associa à força.

Freqüentemente falamos em chutar levemente ou chutar fortemente.Os termos leve e forte, estão associados a menor e maior velocidade.

Como já foi dito, a velocidade está ligada a mudanças no ponto de equilíbrio e para maior velocidade a vantagem é estar em menor estabilidade.

Assim como o rodopiar de um pião, quanto menor a estabilidade e mais alto ponto de equilíbrio, maior a velocidade

Outra maneira de obter velocidade está em manter maior distância com o alvo.Assim é possível obter uma maior aceleração e elasticidade.

A elasticidade é um fator muito importante no Taekwondo, visto que até as posições básicas são providas de elasticidade de movimento.

O corpo humano está constituído de ossos e articulações e a movimentação se faz através da elasticidade dos músculos pela ação dos nervos.Assim a elasticidade associada a rapidez instantânea são fatores muito importantes para movimentos exatos e rápidos.

Massa

Anteriormente dito, sem auxílio de velocidade, a massa não se associa a força, então sem massa ...

Quando se pensa em massa muscular, em primeiro lugar todos lembram da musculação, porem atletas de Taekwondo não são fisiculturistas e nem halterofilistas.Então como utilizar a musculação no Taekwondo?

Existem vários métodos para treinamento de musculação, mas, para Taekwondo o melhor é o método pirâmide, processo onda constante.

Exemplo: Método Pirâmide, processo onda constante.

70% 80% 70% 80% 70%

Treinamento

Preparatório ( “Aquecimento” ) – mínimo 10’
Aplicação – primeiros grandes grupos musculares e depois complementares
Alongamento geral – 10’.

Nervos

Um nervo sofre muitas ramificações. Um estímulo chega aos tecidos musculares através dessa extensa rede de nervos.

Visto que exigem milhares e milhares de ramificações nervosas nos músculos é necessário que estes funcionem em sincronia para que possa constituir uma força.

A concentração mental visa sincronizar as várias unidades nervosas.

É necessário ainda manter reflexos e transmissões normais entre os nervos. Isso também é obtido através de treinos.

Respiração

Em esportes, normalmente expira-se quanse se cruva e inspira-se ao manter-se ereto.

No Taekwondo, é vantagem expirar quando se avança em direção a um alvo e prender a respiração no momento da aplicação do golpe, do contato.

A expiração diminui a resistência interior e permite relaxar o corpo.Prender a respiração no momento da aplicação do golpe permite ordenar a força.Isto é o controle da respiração.

O grito, “iá!”, consiste em tirar o ar do peito ao estirar o punho/pernas/pé e obter concentração.Assim sendo, esperar se o grito se prolongar até atingir o alvo, prejudicará a obtenção de força.A concentração é muito importante para obter a força.

Em qualquer ataque ou defesa, a falta de controle respiratório e concentração, resulta em falha.No combate, um fator que impede o uso potencial máximo da técnica acumulada é a falta de sensibilidade no contato e estímulo dos nervos.

Através de muito treino e meditação, o controle respiratório, mental e nervoso permite que o indivíduo atinja um potencial ilimitável de força e poder.

Para formar bons atletas – Introdução
Qualidade dos atletas de Taekwondo

O Técnico deve ter a capacidade, o conhecimento e saber analisar seu atleta.

O treinamento do Taekwondo competitivo, básico, é formado por:

Treinamento físico;
Posições básicas;
Combates “combinados”;
Combates “livres”.
Os atletas demonstram-se muito bem, respondem a todos os níveis do treinamento, mas as vezes, nas competições, não lutam bem. Por quê?

Sempre observei os atletas nas competições, antes de entrarem no “ringue”, enquanto estão se “aquecendo”, demonstram técnica apurada, mas não lutam bem e não apresentam nada.Por quê?Faltou qualidade tática ou psicológica?Alguns não agüentam o 3° “Round”.Por quê?Faltou qualidade física ou tática?Por isso, desenvolvi um quadro de análise básico/inicial para verificar a qualidade dos ateltas de Taekwondo.

Qualidade Física
Agilidade

Flexibilidade
Equilíbrio
Impulsão
Coordenação
Velocidade
Potência
Resistência
Gesto/Posição firme

Explosão
Qualidade Técnica

Aplicação dos golpes
Proteção firme
Visão
Desarmar adversário
Reação rápida
Precisão nas entradas

Qualidade Tática

Colocação ( Controle de distância )
“Timing”
Saber guardar e mudar rapidamente a posição
Saber colocar o adversário fora do ringue
Saber criar situação de ataque

Qualidade Psicológica

Calma e controle emocional
Coragem
Firmeza nas decisões
Garra
Combatividade.

 

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