|
|
| Sistema
de entrenamiento 3 |
|
|
|
|
Antes de empezar
con la rutina es importante la entrada en calor.
Puede realizarse 10 minutos de caminata en cinta
o de bicicleta. Recién entonces, comenzar
con el circuito en la sala de musculación.Entre
cada serie debe dejarse un descanso para la recuperación
del músculo. Está aclarado en los
cuadros a continuación.Y luego, de terminar
la rutina es necesario realizar la vuelta a la calma
con la correspondiente elongación o estiramiento
de cada músculo trabajado. |
|
|
|
|
|
| Hombres |
|
|
|
| Ejercicio |
Series |
Repeticiones |
Recuperacion |
| Ascenso al banco |
2 |
12 |
1 minuto |
| Dorsales |
2 |
12 |
1 minuto |
| Cuadriceps |
2 |
12 |
1 minuto |
| Cbiceps Femoral |
2 |
12 |
1 minuto |
| Press militar |
2 |
12 |
1 minuto |
| Aductores |
2 |
12 |
1 minuto |
| Triceps |
2 |
12 |
1 minuto |
| Gemelos |
2 |
15 |
1 minuto |
| Biceps (mancuernas) |
2 |
20 |
1 minuto |
| Abdominales |
2 |
15 |
30 seguntos |
| Mujeres |
|
|
|
| Ejercicio |
Series |
Repeticiones |
Recuperacion |
| Ascenso al banco |
2 |
15 |
1 minuto |
| Dorsales |
2 |
15 |
1 minuto |
| Biceps Femoral |
2 |
15 |
1 minuto |
| Vuelos Laterales |
2 |
15 |
1 minuto |
| Aductores |
2 |
30 |
1 minuto |
| Triceps (polea) |
1 |
30 |
1 minuto |
| Gluteos |
2 |
30 |
1 minuto |
| Abeductores |
2 |
30 |
1 minuto |
| Abdominales |
2 |
30 |
30 seguntos |
|
|
