| El
método Pilates es un método
que propone otra forma de realizar el
trabajo muscular de fuerza-resistencia,
la flexibilidad muscular y articular
y el control postural; es un método
muy intenso y efectivo, con un entorno
distinto al acostumbrado: en lugar de
realizarse acompañado por una
música movida y generalmente
alta, mientras el instructor va gritando
las instrucciones, se utiliza un ambiente
de trabajo totalmente diferente, un
ambiente relajado que permite la comunicación
directa entre el alumno y el instructor,
todo ello con una música suave
y grata al oído y al espíritu.
En definitiva, busca un trabajo integral
de la mente, del cuerpo y del espíritu;
es una educación corporal muy
completa en la que se trabaja el cuerpo
como un todo, desde la musculatura superior
hasta la inferior, y en la que intervienen
por igual y en armonía la mente
y el cuerpo. Se ha definido al método
Pilates como el "Yoga Occidental".
Sus principios son:
1. Control físico (para evitar
lesiones).
2. Precisión (derivada del
control).
3. Flexibilidad (ningún movimiento
debe ser rígido).
4. Fluidez (ni muy rápido ni
muy lento).
5. Respiración (coordinada
con los ejercicios).
6. Control mental (la mente es indivisible
del cuerpo).
Fundamentos
del método
El método es una rutina de
ejercicios que propone dar énfasis
a lo que Pilates llamó: "Powerhouse"
o "Mansión del poder",
es decir, a la musculatura del tronco,
principalmente a los abdominales,
paraespinales y glúteos. Pilates
desarrolló más de 300
ejercicios con sus variantes, que
incluyen ejercicios en el suelo y
con aparatos. Estos últimos
los creó él mismo y
tienen nombres tan divertidos como
el Cadillac, la silla Wunda o el Universal
Reformer. Está basado en un
programa muy seguro de ejercicios
lentos y controlados, en los que se
busca la precisión de los ejercicios
en pocas repeticiones y en los que
cada movimiento está diseñado
para ejercitar cada músculo
en su máxima extensión.
Historia
y beneficios
Joseph Pilates formuló estos
ejercicios en 1920, al principio,
los bailarines fueron los primeros
interesados en utilizarlos, aunque
Pilates quiso desarrollar más
el método y llevarlo hacia
otras vías como la rehabilitación,
de hecho, desarrolló este método
a partir de su experiencia en diferentes
hospitales tras la Primera Guerra
Mundial. Su fama de recuperar a enfermos
con él le llevó a Nueva
York, donde empezó a enseñarlo
casi secretamente a algunos bailarines.
Actualmente el método Pilates
está integrado en los programas
de rehabilitación de los Estados
Unidos.
Sin duda, ofrece beneficios en el
plano músculo-articular, también
ofrece beneficios para la corrección
postural, facilita el contacto con
el propio cuerpo y esquema corporal,
mejora la concentración, la
atención, la relajación
y la respiración. Es ideal
para corregir problemas posturales
o lesiones; no obstante, en estos
casos, antes de probar con los movimientos,
lo mejor será consultar con
el médico.
El método Pilates puede practicarse
tanto por deportistas como por personas
que nunca hayan hecho ejercicio; incluso
hay ancianos que lo practican. Existen
3 niveles de dificultad: básico,
intermedio y avanzado. Cada sesión,
asistida por un instructor, debe enfocarse
a las necesidades y particularidad
de cada persona.
Similitudes
y diferencias con las clases de gimnasia
tradicional
Existen similitudes y diferencias
entre las clases de gimnasia localizada
tradicional y el método Pilates,
principalmente son:
1. Se trabajan los diferentes grupos
musculares en ambas clases, aunque
en el método Pilates prácticamente
no se utilizan sobrecargas como pesas
o tobilleras; además, se concede
más importancia a la musculatura
del tronco.
2. Con la gimnasia localizada el segmento
de elongación o stretching
es reducido, mientras que en el método
Pilates se le da mucha importancia
y ocupa un lugar destacado.
3. El ambiente de las clases de gimnasia
tradicional es más intenso
y fuerte, en las clases del método
Pilates la música se convierte
en un fondo placentero que acompaña
al movimiento siempre suave de los
ejercicios.
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