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| Unos
Brazos que Abrasan - Kevin Levrone |
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K evin Levrone ha
fijado nuevos niveles de muscularidad y relieve
desde la edición 1992 del Mr. Olimpia. El
físico de Kevin ejemplifica al culturista
moderno: líneas finas, perfecta simetría
y cantidad de músculo. |
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| El
sótano de los Levrone en Glen
Burnie, un suburbio de Baltimore, contenía
un gimnasio casero muy rudimentario.
Pero el equipo escaso (solo una barra
y un par de mancuernas) no interfería
con el rápido progreso hecho
por los dos hermanos mayores. El pequeño,
Kevin, se unía ocasionalmente,
pero no se tomó en serio el deporte
del hierro hasta tener 16 años.
Entonces parecía más un
jugador de tenis que un culturista.
Pero incluso con 70 kilos sabía
que tenía un potencial culturista:
había visto el progreso logrado
por sus dos hermanos |
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Como muchos adolescentes
que empezaban, Kevin admiraba los brazos grandes.
Al principio solía hacer "curl"
de bíceps ignorando el trabajo de tríceps.
Aunque sus hermanos llegaron a perder el interés
por el culturismo, Kevin siguió la ruta opuesta,
dedicándose cada vez mas en serio. En la
época en que fue segunda lugar detrás
de Dorian Yates, en el Olimpia 92, los brazos de
Levrone parecían mas bien unas piernas. Estima
que medían alrededor de 53 centímetros.
ENTRENAMIENTO DE BRAZOS "En lo que se refiere
al entrenamiento de brazos, sigo lo básico",
dice Levrone. Eso significa ejercicios como curl
con barra pesada, curl con mancuernas, diversos
tipos de extensiones de tríceps y énfasis
en el trabajo con polea. No incorpora técnicas
como superseries o series descendentes. A través
de la experiencia, Kevin ha descubierto que sus
brazos responden mejor si entrena bíceps
y tríceps en días distintos. Siente
que el trabajo de tríceps va en sinergia
con el pecho y el hombro, porque trabajar esos músculos
implica algún tipo de movimiento de empujón.
Lo mismo pasa con su combinación favorita
de entrenar el bíceps después de la
espalda. Aquí los ejercicios de tirón,
como el remo y los curl dominan el entrenamiento.
En su modalidad de precompetición, Levrone
utiliza pesos más ligeros, concentrándose
en el sentimiento del ejercicio apretando el músculo
en la posición contraída de cada repetición.
Junto con los pesos más ligeros, aumenta
el número promedio de repeticiones por serie
desde 8 hasta 15. Kevin es distinto a la mayoría
de los culturistas en que no cambia sus entrenamientos,
excepto el orden de sus ejercicios. Comienza cada
ejercicio con una serie ligera para el calentamiento
del músculo que va a entrenar en ese momento,
normalmente unos 4 kilos, en cada serie consecutiva.
Para conseguir tamaño, Kevin solía
usar unos pesos enormes y estilo incorrecto. Por
ejemplo, trabaja el curl con barra con 102 kilos
dando impulso. No hace entrenamiento directo de
antebrazo. "Me siento tan cansado después
de mis otros ejercicios de brazo que no tengo energía
para el entrenamiento de antebrazo. Aparte de que
estos ya reciben el suficiente trabajo de mis otros
ejercicios de brazo, sobre todo porque no uso agarraderas
y trabajo mucho el agarre". |
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RUTINA
DE BRAZO DE KEVIN LEVRONE
Ejercicio / Series
/ Repeticiones
1) Curl con barra,
de pie / 4 / 12
2) Curl con mancuerna,
sentado / 4 / 12
3) Curl con mancuerna,
inclinado / 4 / 12
4) Curl en Banco
Scout / 4 / 12
5) Curl de concentración
en polea / 4 / 10
6) Extensión
de tríceps a un brazo / 4 /
8
7) Press francés
en polea / 4 / 15
8) Jalones en polea
/ 4 / 15
9) Jalones con agarre
invertido / 6 / 12
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RUTINA
DIVIDIDA DE KEVIN LEVRONE
Día / Grupo Muscular Entrenado
1 / Pecho - Hombros - Tríceps
2 / Espalda - Bíceps -
Femorales
3 / Cuadriceps
4 / Descanso
"Puedes cambiar la
forma de tu brazo", asegura Levrone. Y él
debe saberlo, después de haber aumentado
enormemente el pico de su bíceps.
EL REPERTORIO
DE BRAZOS DE KEVIN BICEPS
1) "Curl" con barra.
El ejercicio básico de bíceps de
Kevin. Siempre empieza su rutina con el, usando
el máximo peso posible para cumplir sus
objetivos de repeticiones. Aunque no usa tanto
impulso como antes, todavía lo practica
con algunas repeticiones finales extra.
2) "Curl con mancuernas
sentado. Sube las mancuernas alternativamente,
supinando las muñecas. Esta técnica
de supinación trabaja la función
secundaria del bíceps de girar la muñeca.
También siente que añade un efecto
de pico al bíceps.
3) "Curl inclinado con
mancuernas También aquí lo hace
de forma alterna, explicando así que el
brazo colgante actúa como contrabalance
de la palanca. Utiliza un ángulo d 45°
y se concentra en conseguir un buen estiramiento
al inicio del movimiento de curl. Conseguir un
buen pre-estiramiento pone en acción más
fibras musculares, resultando en una contracción
más potente.
4) Curl en banco Scout
con ángulo recto Prefiere utilizar una
barra curvada, que ofrece mayor variedad de agarre.
En la posición completa del curl, tensa
el bíceps para enfatizar el desarrollo
del pico.
5) Curl de concentración
con polea Kevin lo hace para incrementar el
pico de bíceps. (Algunos culturistas dicen
que no se puede cambiar la forma muscular, pero
Kevin no está de acuerdo: "He notado
una diferencia en la forma de mi brazo entre el
tiempo comprendido de mi victoria en los Americanos
Júnior y mi triunfo en los Nacionales.
La diferencia principal estuvo en el pico de mi
bíceps"). Siente que los cables son
mejores que las mancuernas. "El incremento
de la tensión es vital para el desarrollo
del pico", asegura.
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TRICEPS
Levrone transformó su tríceps
en un punto fuerte mediante el incremento
de la frecuencia de entrenamiento
combinada con la concentración
en las extensiones de tríceps,
además de enfatizar el trabajo
en polea.
1) Extensiones con mancuerna a una
mano. Solo utiliza 18 kilos en este
ejercicio, limitando el peso porque
el ejercicio imparte una gran tensión
sobre la articulación del codo,
y también porque es un movimiento
más para que forma que para
masa.
2) Press francés en polea.
Siente que este ejercicio es excelente
para desarrollar la parte lateral
media del tríceps. Aunque asegura
que la versión con barra de
este ejercicio es mejor para conseguir
tamaño de tríceps, el
cable ofrece mejor control, tensión
completa y más seguridad.
3) Jalones en polea Para trabajar
la cabeza lateral del tríceps,
Levrone usa varios tipos de jalones
con polea, con agarres normales o
invertidos. También varia entre
hacer el ejercicio con las dos manos
o con una
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