Remo con barra

Músculos trabajados: dorsales, trapecios, romboides, lumbares, deltoides posteriores, bíceps y antebrazos.
Posición inicial: de pie y con los pies separados la anchura de los hombros, flexiona las rodillas y dobla el tronco hasta que la espalda quede casi paralela al suelo, coge la barra como en el curl con barra
Movimiento: Tira de la barra hacia tu cintura, echando los hombros hacia atrás todo cuanto puedas, después vuelve a bajarla lentamente.
Consejo: mantén en todo momento la espalda recta, puedes flexionar un poco las piernas al bajar la barra

Remo con mancuerna

Músculos trabajados: el remo con mancuerna actúa directamente sobre los dorsales, bíceps, deltoides posterior y trapecio .
Posición inicial: sitúate a la derecha de un banco, apoya la rodilla izquierda sobre el banco, y apoya también la mano izquierda sobre el, después coge una mancuerna con la mano derecha y tira de la mancuerna hacia tu cadera echando el codo lo mas atrás posible. Después, al acabar la serie repite con el otro lado.
Movimiento: tira de la mancuerna hacia la cadera después bájala despacio hasta que toque el suelo.
Consejo: No arquees la espalda durante el movimiento, conviene que sea lo mas estricto posible y en todo caso puedes hacer un poco de trampa controlada si llevas mucho peso, pero mantén el control del peso siempre.

Remo con polea tras nuca
Músculos trabajados: El remo con polea trabaja la parte alta de la espalda, bíceps, deltoides posterior.
Posición inicial: coge una polea alta con agarre ancho y siéntate, manteniendo los brazos estirados.
Movimiento: tira de la polea hacia la nuca pero tira controlando el movimiento, que debe ser vertical, sin balanceos, cuando te toque la parte baja de la cabeza o simplemente cuando llegue a esa altura vuelve a la posición inicial.
Consejo: No balancees el cuerpo para tirar mas fuerte pues puedes ocasionarte una lesión, baja de peso y realiza las repeticiones de manera estricta pero pesada, intenta mantener la tensión en los brazos y piensa en tirar de los codos hacia abajo .

Remo con polea al pecho
Músculos trabajados: El remo con polea trabaja la parte alta de la espalda, bíceps, deltoides posterior.
Posición inicial: coge una polea alta con agarre ancho y siéntate, manteniendo los brazos estirados.
Movimiento: tira de la polea hacia el pecho manteniéndote un poco inclinado hacia atrás, pero tira controlando el movimiento, sin balanceos, cuando te toque la parte alta del pectoral vuelve a la posición inicial.
Consejo: No balancees el cuerpo para tirar mas fuerte pues puedes ocasionarte una lesión, baja de peso y realiza las repeticiones de manera estricta pero pesada, intenta mantener la tensión en los brazos y piensa en tirar de los codos hacia abajo .

Dominadas
Músculos trabajados: Las dominadas trabajan la parte alta de la espalda, bíceps, antebrazos, abdomen.
Posición inicial: Coge la barra de dominadas con un agarre ancho.
Movimiento: Manteniendo los brazos estirados del todo, sube el cuerpo hasta que el pectoral toque la barra, después baja hasta la posición inicial.
Consejo: puedes mantener las piernas recogidas hacia atrás ( una sobre otra ) para mantener la estabilidad y evitar balanceos en el ejercicio.

Peso muerto
Músculos trabajados: este ejercicio estimula la parte baja y media de la espalda, caderas, muslos y trapecios. Además este ejercicio fortalece los antebrazos y el agarre.
Posición inicial: En pie frente a una barra, de forma que las espinillas casi la rocen . Flexiónate y agarra la barra con una mano mirando hacia delante y la otra en agarre invertido . Usa la fuerza conjunta de las piernas y la espalda . Mantén en todo momento la barra cercana al cuerpo una vez iniciado el levantamiento.
Movimiento: Eleva la barra del suelo manteniendo los brazos rectos y la espalda plana . Sujétala siempre cerca del cuerpo y alcanza la posición final con los brazos extendidos y la barra descansando contra los muslos. Vuelve a bajar despacio a la posición inicial y repite las veces necesarias.