Como mencionaba anteriormente, los ejercicios que te permitan utilizar mayor sobrecarga a los músculos, son los mejores. Esta vez, te mostrare algunos ejercicios muy efectivos que te permitirán agregar variedad a tus rutinas de tríceps y así, salir de la monotonía de realizar siempre los mismos ejercicios.

Extensión de tríceps con mancuerna en banco declinado
La versión para este ejercicio, es una de las mejores maneras de reclutar el mayor numero de fibras musculares en la totalidad de los tríceps. Además, permite un mayor estiramiento en este, que cualquier otro ejercicio.
Toma un par de mancuernas y recuéstate sobre un banco declinado asegurándote de colocar bien los empeines sobre los rodillos de banco. Coloca las mancuernas de manera como si fueras a realizar un press de banca.
Esa será la posición para iniciar el ejercicio. La posición de las manos deberá estar en posición neutra, o sea, las palmas viéndose una con otra. Ten muy en cuenta de que tus codos estén bien fijos, baja las mancuernas asta que tus antebrazos hagan contacto con tus bíceps. En esta fase del movimiento, las mancuernas estarán tocando tus hombros. Levanta las mancuernas de regreso a la posición de inicio extendiendo los codos. Estos, por supuesto, serán los únicos que se muevan a través de todo el ejercicio.
Para variar, puedes terminar el movimiento con posición de manos de forma pronada, esto hará que se reclute un pequeño músculo llamado Anconeo.

Fondos en barras paralelas
Este es un excelente ejercicio para desarrollar los tríceps, para que entiendas lo que quiero decir, los fondos son a los tríceps como la sentadilla es a los cuadriceps.
Para iniciar este movimiento, toma las barras y con un salto o con la ayuda de un banco equilíbrate sobre estas estabilizando todo tu cuerpo. Para este ejercicio contar con unas barras paralelas en V es la mejor opción, pero si no cuentas con una de estas, pues esta bien, solo asegúrate de pegar tus brazos a los costados para hacer mas énfasis sobre el tríceps y minimizar es estrés sobre el pectoral. Ahora, baja el cuerpo lo mas posible asegurándote de que tus bíceps estén en contacto con tus antebrazos.
Ahora, presiona hacia arriba concentrando todo el esfuerzo sobre el tríceps asta que quedes en la posición de inicio. Trata de mantenerte lo mas recto posible durante todo el ejercicio por que si te inclinas estarás implicando el pectoral.
Al principio, quizá tu propio peso sea suficiente para ejecutar el movimiento. Pero como se supone que deberás obtener progresos significativos, deberás poner resistencia adicional sosteniendo una mancuerna sobre tus pies o colocarte un disco con algún cinturón.
Solo te diré que si no puedes realizar este movimiento con el propio peso de tu cuerpo y de manera totalmente estricta, tal vez no sea tiempo de realizar este movimiento. Tendrás que fortalecer mas tus tríceps con otros movimientos.

Jalones de tríceps en banco inclinado
Este ejercicio cuando se ejecuta correctamente, ofrece un increíble ángulo de aislamiento además, ofrece la ventaja de que se puede realizar al final de la rutina de tríceps.
Coloca un banco inclinado a unos 60 grados debajo de la polea de manera que te permita realizar bien el movimiento sin que el cable este muy alejado de ti. Toma el maneral y recuéstate sobre el banco de forma que quedes bien pegado al respaldo.
Con tus codos bien pegados a los costados, jala hacia abajo contrae totalmente el tríceps dejando una pausa la contracción. Sube lentamente sin que el peso de la polea te haga subir de manera súbita. Completa las repeticiones deseadas y sube el cable con cuidado. La esencia del ejercicio es un tradicional jalón de triceps en polea, pero realizándolo de esta forma, es mucho mas estricto.
Se recomienda hacer este movimiento al ultimo de una rutina de este tipo dado que un gran numero de fibras musculares han sido machacadas por otros ejercicios.

Extensión de tríceps acostado
Se trata de un movimiento demasiado versátil. Algunas personas lo realizan bajando la barra hacia la nariz, otras hacia la frente, y algunos por atrás de la cabeza, con barra recta o barra EZ, etc. además de que también puede ser realizado en una polea baja. Aquí solo te aconsejo que sigas con una sola forma de realizarlo unos meses para que tu puedas evaluar si realmente te dio resultados. Posteriormente, cambia la forma de hacerlo para dar otro ángulo de trabajo a este músculo.
Una cosa de suma importancia es que no conviertas este ejercicio en un movimiento de pullover. Mucha gente al tratar de impresionar a los demás, utiliza demasiado peso que degenera la buena forma del movimiento y lo que primero hace cuando va a elevar la barra es mover la articulación del hombro para comenzar a darle movimiento a la misma. Aquí, solo tienes que asegurarte de mover la articulación del codo y mantener los brazos alineados con los hombros para enfatizar mas los tríceps.
Como te darás cuenta, existen demasiados movimientos para que le des versatilidad a tu rutina de tríceps, solo ten en cuenta de realizar estrictamente todos los movimientos que elijas. Algo de muchísima importancia es que al menos te tardes 2 segundos en ejecutar cada porción del movimiento, es decir, dos segundos en bajar y dos en subir, y siempre elige un movimiento para cada porción del triceps para que lo desarrolles con simetría.