siguen haciendo o indicando cientos de giros de cintura con un absurdo palito tras los hombros o haciendo flexiones laterales de columna lumbar para hacer cintura y la gente por ende lo sigue haciendo; por supuesto que harán cintura,

SI, LA HARÁN MÁS GRANDE, creo que todo el mundo comprende que músculo estriado que es contraído y estirado tenderá a crecer, pues es obvio entender también que el músculo transverso y oblicuo del abdomen no son la excepción; así que mientras más giros más fibras musculares se estimularán y la cintura empezará a crecer y crecer de forma irreversible pero eso sí tienes la ventaja de que en cualquier momento podrás disfrutar de un esguince vertebral o alguna lesión más profunda en tu columna lumbar.Por otra parte viene el asunto del sobreentrenamiento abdominal, he visto mucha gente haciendo 500, 1000 y hasta 2000 abdominales diarias con muy pobres resultados, teniendo errores metodológicos al hacer sus crunches o sus abdominales, así solo estimulan sus fibras de resistencia muscular más no las de hipertrofia por ende nunca obtendrán desarrollo en los músculos abdominales, lo importante de las abdominales no es la cantidad sino la forma del ejercicio y la calidad con la que se haga cada contracción, incluso se pueden hacer con peso, sin embargo he visto campeones que con simples abdominales de piso ya no pueden continuar.

La mayoría cometen el error de trampear el ejercicio al regresar su espalda al piso y no mantenerla en el aire lo que en verdad genera la contracción muscular, otro error metodológico es el usar las bancas de abdominales antes de dominar el ejercicio de piso, en fin en otra ocasión dedicaré todo un artículo al trabajo abdominal, lo que sí es importante entender son dos cosas importantes; para tener músculos abdominales fuertes y bien desarrollados es necesario entrenarlos de forma intensa 3 ó 4 veces por semana pero no diariamente. Pero con esto jamás se reducirá la grasa abdominal, es decir no hay ejercicio que sirva para quitar la grasa de una zona específica, en verdad NO EXISTEN.

Entonces en qué consiste el entrenamiento para bajar de peso o para eliminar grasa corporal, estos conceptos la gente los usa de forma indistinta sin embargo no son lo mismo. En realidad el objetivo de la mayoría de la gente es el reducir de porcentaje de grasa corporal y no precisamente de peso. Es una visión clásica de lo mismo pero no significan lo mismo.Así que el secreto para la eliminación de grasa corporal mediante el entrenamiento es hacer ejercicio aeróbico; con esto no quiero decir que sean las famosas clases de "aerobic's" sino un entrenamiento cardiovascular que permita activar algo que llamamos switch metabólico de la catabolización de lípidos como fuente energética lo cual es un poco difícil de alcanzar.

Este switch metabólico solo se alcanza bajo ciertas condiciones específicas; por definición para poder entrenar de forma aeróbica quiere decir que nuestras células activarán la glucólisis aerobia y en segunda fase emplearán las reservas de tejido adiposo como fuente energética eliminando así, paulatinamente la grasa corporal.Llegar a este nivel de entrenamiento es difícil, consiste en mantener la FCE (Frecuencia Cardiaca de Entrenamiento), por un intervalo de 35 a 60 minutos, la cual se calcula de muchas formas aquí te presento una de las más simples: 220-Edad el resultado multiplícalo por 0.7, el resultado será lo que llamaré FCE. Por ejemplo si tienes 29 años tu FCE será igual a (220-29 = 191 x 0.70 = 133). Posiblemente mientras mejor entrenado estés podrás requerir más intensidad de entrenamiento e incluso alcanzar tu FEC máxima; sin embargo eso solo se aplica para el alto rendimiento.Una vez que alcanzas de forma rítmica ese umbral de entrenamiento debes mantenerlo en el rango que mencioné pero debe hacerse en una sola actividad de preferencia ya sea el uso de un ergociclo, caminadora, remadora, caminador de aire, esquiadora, trepadora, escalera sin fin o máquina elíptica; también puede ser en trote o carrera o incluso en una buena clase de cycling, biking o spinning.

Sin embargo este umbral es muy difícil de ser alcanzado en una clase donde por la negligencia de los instructores cambian de paso y de ritmo tan frecuentemente que se genera una ruptura en el ritmo cardiovascular generando una ruptura del proceso de eliminación de grasa corporal y si bien la gente acaba cansada y motivada por haber sudado un montón no logró nada más allá de acabarse sus reservas de glucógeno muscular, haber sudado en exceso y tener mucha hambre.