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"La verdad
te hará libre"
¿recuerdas esa frase? Nada como
tener en tus manos la información
necesaria para elegir el producto adecuado,
la cantidad y su calidad.
1.- Lo primero que debes tomar en cuenta
es que los suplementos para hombres no siempre
deben ser los que tú debes consumir,
de la misma manera que no debes ni puedes
comer lo mismo que tu novio, aunque sólo
quiera verse marcado.
2.- Ni el mejor stack de suplementos deportivos
hará lo mínimo sin un excelente
programa integral de dieta y ejercicio.
3.- Debes darle prioridad al consumo de
antioxidantes como la vitamina C con bioflavonoides,
Vitamina E, el complejo B, Té verde,
incluye ácido fólico y fitoestrógenos,
un suplemento de calcio, magnesio, vitamina
D, y colágeno , glucosamina, condroitina.
4.- No temas al consumo de proteína
de suero de leche, usarlo dentro de tu programa
para obtener tono muscular no te convertirá
en una mujer musculosa. Una profesional
y campeona como Lenda Murray tuvo que valerse
de otra infinidad de armas para construir
un gran nivel de masa muscular, ¡no
es tan sencillo como tomarse un licuado
de proteína para verte fuerte.
5.- No le veas poderes mágicos a
los termogénicos como el Xenadrine,
Fuel, Thermonex (sólo por mencionar
algunos), ni a la carnitina del Cardispan,
ni a la mesoterapia porque no los tienen
ya que aunque son excelentes productos,
la magia la haces tú cuando los incluyes
bajo supervisión de un profesional
dentro de tu programa de alimentación
y entrenamiento.
Suplementos para
obtener tono muscular
Suero de leche
Es una proteína de alto valor biológico
que te proporcionará los aminoácidos
requeridos para construir y mantener tejidos
corporales, entre ellos el muscular.El entrenamiento
con pesas y una dieta adecuada que incluya
un delicioso licuado de proteína
de suero de leche te ayudarán a darle
forma y tono a tus piernas, glúteos
y brazos.Si entrenas con pesas, el consumo
total de proteína por cada día
debe estar entre 2 y 2.5 g por cada kg de
tu peso. De una a dos porciones de proteína
de suero de leche al día dentro de
tu dieta diaria ayudarán de manera
significativa a cubrir ese requerimiento
total.Te recomiendo disolverla en agua o
en jugo light y cuando la bebas no pienses
en grandes músculos, sino en unos
glúteos firmes y de buen tamaño.
Puedes probar cuál de las que existen
en el mercado es la que más te gusta.
Huye siempre de los botes cuya presentación
incluya la palabra Gainer que lo único
que te dejarán es una firme y gruesa
capa de grasa alrededor de la cintura.
¡Un Tip!
Hay una gran variedad de barras de proteína
que puedes comer de vez en cuando para sustituir
alguna de las comidas de la dieta. Te recomiendo
recurrir a ellas sólo en caso de
emergencia porque ni éstas pueden
sustituir el valor nutrimental y energético
de una comida de tu programa de alimentación.
De presentarse el caso, busca alguna cuya
etiqueta indique de 1 a 6 g de carbohidratos
de impacto (low carb).
Glutamina
Es un aminoácido que se forma a
partir de ácido glutámico
y asparagina. Es el aminoácido más
importante del tejido muscular y tiene gran
importancia en el funcionamiento del sistema
nervioso central e inmune.
Tiene propiedades anabólicas y anticatabólicas
por lo que es recomendable tomarla en periodos
de estrés, de manera que puedas evitar
perder lo ganado con los arduos entrenamientos,
el descanso y la comida. Puedes tomar 10
g durante el día, 5 g disuelta en
agua todas las mañanas antes de desayunar
y por las noches antes de dormir.En la mayoría
de las mujeres, es preferible utilizar glutamina
y dejar sólo para casos específicos
el uso de Creatina. ¿A quién
le gusta sentirse hinchada?, el efecto voluminizador
de la creatina no es grato para ninguna
chica, aunque es excelente para entrenar
con mayor energía y reducir los tiempos
de recuperación.
Suplementos para
perder grasa
Carnitina
Es una sustancia que se forma dentro del
organismo partir de dos aminoácidos,
lisina y metionina, su función es
movilizar ácidos grasos de manera
que éstos puedan atravesar la membrana
de las mitocondrias celulares y por lo tanto
se oxiden. Al tomar una cantidad suficiente
de carnitina como parte de tu programa integral
para perder grasa, estás garantizando
qué ésta no se acumule en
órganos y tejidos.La dosis varía
dependiendo del peso de la persona, sin
embargo puedes comenzar tomando diariamente
300 mg por cada 10 kg de tu peso.
Este lipotrópico además de
ayudarte a perder grasa, puede disminuir
los niveles de colesterol aún cuando
ya causó lesión en paredes
arteriales.
Aunque también la puedes encontrar
líquida o en cápsulas como
suplemento (L-Carnitine Xtreme que un suplemento
de Dymatize). La Carnitina es una sustancia
segura por lo que no se presentan efectos
secundarios por su uso prolongado ni reacciones
adversas. Las únicas desventajas
son tanto el olor a vitaminas de tu sudor
que puede producir al inicio de su consumo
y el mal sabor en el caso de los comprimidos
pero solo ocurre con el Lipovitasi-or que
contiene tiamina (vitamina B1) y metionina.
Metionina
Es un aminoácido esencial, es decir,
que dentro de nuestro cuerpo, no se produce
la suficiente cantidad y es necesario tomarla
en un suplemento para satisfacer las necesidades
metabólicas. La metionina es fundamental
para la formación de colina y carnitina,
por lo que contribuye a la disminución
del porcentaje de grasa corporal. Sólo
la puedes encontrar con facilidad en el
Lipovitasi-or aunque sólo encontrarás
25 mg por comprimido y la dosis diaria de
este lipotrópico es de al menos 2
g por día.
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