temperatura y peso corporal. El tejido adiposo blanco, es un órgano voluminoso metabólicamente activo que interviene en la captación, síntesis, almacenamiento y movilización de grasa a nivel abdominal, ha sido considerado un tejido de reserva energética, por su capacidad de almacenar grandes cantidades de triglicéridos dentro de estos adipocitos.

Los triglicéridos tienen el máximo contenido energético y por tanto, la grasa de estas células constituye una reserva de combustible muy importante. Así que cuando comemos más de lo que necesitamos la veremos reflejada en forma de esas llantitas, gordos o chaparreras en diversas partes de nuestro cuerpo.

El exceso de grasa corporal no solo tiene que ver con la belleza

El exceso de grasa corporal se traduce con el paso del tiempo en enfermedades como: Diabetes mellitus, Enfermedad vesicular, Dislipidemia, Insulinorresistencia, Disnea, Apnea del sueño, Cardiopatía coronaria, Hipertensión arterial, Osteoartritis (rodillas), Hiperuricemia y gota; Cáncer: mamario, endometrial, colon. Anormalidades reproductivas hormonales, Síndrome de ovarios poliquístico, dolor bajo de espalda debido a obesidad. Defectos fetales asociados con obesidad materna, etc., etc. La solución no solo radica en dejar de consumir grasa, porque nuestro cuerpo puede fabricarla partir de los carbohidratos y las proteínas, de aquí que uno de los principales errores que cometemos sea dejar de consumirla o simplemente disminuir la cantidad de comida en un día.En esta ocasión te diré los 5 pasos a seguir para que te deshagas de esa grasa sin poner en riesgo tu saludo.

Paso número 1. Tomar la decisión.

Paso número 2. Luchar por tu objetivo…

La mayoría de las personas llega hasta aquí y ¡aún falta mucho!, quizá porque siguen su propia ruta, la que su intuición les dicta y sin una buena guía por mucha decisión y por más deseo que tengas por luchar por ese objetivo sin los siguientes pasos no verás tan buenos resultados.

¿Cuántos años de tu vida te has preocupado por mantener buenos hábitos alimenticios?

¿Es razonable entonces querer desaparecer la grasa que guardaste durante tanto tiempo en un par de semanas?Sigue entonces estas recomendaciones básicas y más adelante te mostraré como puedes comer y entrenar para lograr tu objetivo.

· Come de 4 a 5 veces al día, eso ayudará a que tengas un metabolismo más rápido

· Incluye en cada una de tus comidas carbohidratos fibrosos, ejemplos: ensaladas de hojas verdes como las espinacas o la lechuga, cualquier germinado, jícama, pepinos, verduras crudas.

· Cuida que haya carbohidratos simples en moderadas ocasiones, sobre todo antes del medio día: jugos (piña, naranja, manzana, mango, etc.), sustituye el azúcar por aspartame o sucralosa.

· No quites los carbohidratos complejos ni abuses tampoco de ellos: arroz, avena, trigo, pastas, harina integral.

· Incluye por lo menos ½ litro de gelatina light en un día

· Toma muchos antioxidantes: 2 g de Vitamina C al día, 400 U. I. de vitamina E, Carotenoides así como Complejo B.

· Bebe al menos 1 litro de agua por cada 20 kg. de tu peso al cada día.

· Realiza ejercicio cardiovascular a una intensidad del 65 al 70% de tu capacidad máxima de entrenamiento (calcúlalo así: 220- tu edad x .65 o .70 y el resultado es el número de pulsaciones por minuto al que tu corazón debe latir). En el gimnasio puedes utilizar bicicleta, caminadora, máquina elíptica, remadora, escaladora, etc. lo importante es mantener un buen trabajo cardiaco y realizarlo entre 4 y 6 veces por semana.

· El nivel de adaptación al entrenamiento de cualquier tipo varía en cada persona, comienza evaluando tu propia condición física, plantea objetivos y ¡cúmplelos! en plazos cortos. Pide asesoría a un buen entrenador.

Paso número 3. Usa tus lipotrópicos

Una vez cumplidos los pasos anteriores, contempla la idea de invertir unos cuantos pesos en lipotrópicos como la Carnitina o la Metionina cuya función para el caso que nos interesa, es transportar ácidos grasos del tejido adiposo al interior de la célula para que en la mitocondria sean oxidadas o utilizadas como fuente de energía y entonces estarás atacando por dos vías esa grasa tan odiada.

Paso número 4. Se puede echar mano de otras opciones pero nunca usarlas sin haber pasado por lo anterior.

Primero, porque los resultados serán mínimos; Segundo, porque habrás desperdiciado recursos potenciales que te darán muy buenos resultados, tiempo y dinero, recuerda, el 90 % de cómo marche tu programa para perder grasa depende de cómo te alimentes, del cardio y ejercicio con pesas que hagas y de tus lipotrópicos que uses, las siguientes opciones dan ese toque final para acelerar la pérdida de grasa.Ningún producto que se venda en las farmacias o tiendas comerciales conocidas hacen magia, la magia la haces tú cuando persistes todos los días por conseguir lo que durante quien sabe cuanto tiempo no has podido (perder grasa) y ya éstas desesperado.

Primero intenta los pasos del principio y luego si tu presupuesto lo permite piensa en aumentar la cantidad de lipotrópicos y combinarlos con adaptógenos como el té verde, mesoterapia, termogénicos, bloqueadores beta adrenérgicos como la octopamina, enzimas despolimerizantes como la mucopolisacaridasa, antilipogénicos como el ácido hidroxicítrico HCA, reguladores del metabolismo de la glucosa como el picolinato de cromo; hormona del crecimiento si piensas competir y tu médico o especialista así lo evaluó, etc.

El uso de cualquiera de estas alternativas dependerá del consejo de tu asesor quien determinará la necesidad y eficacia de cada caso particular.Deja atrás la ansiedad de recurrir a jugos milagrosos, terapias con piedras, masajes reductivos, cirugías, gelatinas homeopáticas, anfetaminas o cantidades excesivas de fibra y no te compliques buscando alternativas.Recuerda que los cojines que se forman en abdomen, brazos, glúteos, espalda o en parte lateral de las piernas es grasa y solo la puedes eliminar estimulando su destrucción por cualquiera de las vías antes mencionadas. Los cuidados en tu alimentación no son tan rígidos como piensas, existen en el mercado una gran variedad de alimentos deliciosos, sin grasa, bajos en carbohidratos, o con una proporción de proteínas adecuada a precios competitivos y muy prácticos para que puedas llevar el mismo régimen de un día durante 4 semanas.