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Belleza
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Chicos
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Hablamos de.. . . sexo
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Tú misma
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| | Este es un buen lugar para aprender a cuidar tu cuerpo y
conseguir una bonita figura
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TABLA DE
EJERCICIOS |
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FORTALECER PIERNAS Y ABDOMINALES |
| 1. Estírate en el suelo de costado, con una
pierna flexionada y la otra estirada hacia un lado. |
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| 2. Toma aire y lleva la pierna hacia delante,
tensándola al máximo. Repite diez veces con cada pierna. |
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FORTALECER EL ABDOMEN |
| 1. De rodillas en el suelo, apoya el abdomen
sobre la base de una silla. Apoya los brazos en el suelo. Levanta la
pierna al máximo. Repite diez veces. |
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| 2. En la misma posición, levanta una pierna
en ángulo, mantente unos segundos y vuelve a la posición inicial. Repite
diez veces. |
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CUELLO Y PECHOS FIRMES |
| 1. Sentada en el suelo, con las piernas
cruzadas, con las manos apoyadas sobre las rodillas, lleva los hombros
hacia atrás todo lo que puedas. Repite diez veces. |
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| 2. Vuelve a la posición inicial y eleva los
hombros todo lo que puedas. A continuación, déjalos caer poco a poco.
Repite diez veces. |
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| 3.
En la misma posición, lleva la cabeza hacia delante al mismo tiempo que
mueves los hombros hacia delante y hacia atrás. Repite diez veces. |
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DEPORTES IDEALES PARA MOLDEAR TU CUERPO |
-Karate:
Reduce tripa y celulitis
-Fútbol:
poner las piernas duritas
-Judo:
reducir caderas
-Taekwondo: afinar
tobillos
-Alpinismo:
Adelgazar
-Boxeo:
moldear hombros y reducir piernas.
El
deporte que más calorías quema es el ciclismo. Pedaleando en
casa con una bicicleta estática o por la ciudad se pueden llegar a perder hasta
1000 calorías. Le sigue muy de cerca el durísimo squash(900 calorías) . La natación,
el fútbol, el tenis y el baloncesto( entre 700 y 800 calorías). A la hora de
adelgazar es muy importante ser constante y realizar correctamente los
ejercicios.
No
habrá bikini que se te resista. Ni top, ni shorts, ni siquiera aquellos
vaqueros talla mini que hace tiempo que no puedes ponerte. Si sabes exactamente
las calorías que puedes quemar haciendo deporte en la playa, aprovechando el
verano, será muy fácil perder esos kilos que te sobran. Practicando cualquiera
de estos deportes media hora conseguirás divertirte y a la vez moldear tu
cuerpo.
| Windsurf
|
350 calorías |
1 porción pequeña de pizza |
| Palas |
170 calorías |
1/2 bolsa de patatas
chips |
| Nadar |
250 calorías |
1 bollo relleno de chocolate |
| Volly-playa |
220 calorías |
1 bombón helado |
| Footing |
250 calorías |
1 bolsita de pipas |
| Saltar olas |
200 calorías |
1 bolsa de palomitas |
| Bucear |
130 calorías |
1 bollo tipo ensaimada |
| Esquí acuático |
300 calorías |
1 perrito caliente |
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Patinete
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150 calorías |
1 barrita de chocolate y arroz
hinchado |
| Pasear |
100 calorías |
10 cacahuetes o 10 pistachos |
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ALIMENTOS
QUE AYUDAN |
CELULITIS.- Para combatir la celulitis
desde la alimentación , es importante aumentar el consumo de frutas y verduras.
Por su contenido en fibra y su poder diurético, son los alimentos que mejor te
ayudaran a eliminar toxinas. Es importante eliminar de tu dieta alimentos tóxicos
como el alcohol, la bebidas con gas, la bollería industrial, etc.
VIENTRE
FIRME Y SIN GRASA.
- La retención de líquidos, los gases y el estreñimiento, pueden ser los
culpables del hinchazón de vientre. La solución: fibra.
Son muy ricas en fibra todas las verduras, la fruta y las legumbres y los
cereales integrales. Si tu problema son los gases come lentamente masticando con
detenimiento, y evita los alimentos flatulentos ( judías, coliflor) las bebidas
con gas y el chicle.
TRUCOS PARA SACIAR EL HAMBRE
| - Bebe dos litros de agua al día o, si no te gusta,
sustitúyela por limonada casera con sacarina. |
| - Bebe un vaso de leche desnatada con una cucharada grande
de miel. |
| - Comete un par de zanahorias peladas. Además, un moreno
total. |
| - Si eres muy golosa, hazte un batido de cacao Light con
leche desnatada. |
Recuerda que si vas de marcha
una copa equivale, en calorías, a un bocadillo de jamón. Así que, apúntate
a los zumos o a la cerveza sin
alcohol.
CURIOSIDADES
La mejor forma de perder calorías es moviéndose. En ocho
horas de clase o de trabajo se queman ¡1200 calorías! y durmiendo las ocho
horas de rigor, 500 calorías .En la hora que utilizas para asearte y vestirte
quemas nada menos que 180 calorías. La forma más divertida de adelgazar, sin
embargo, es dándose un beso, uno normalito te hará perder de cinco a diez
calorías, pero un beso de tornillo te hará perder... mas de 150¿la forma más
tonta de adelgazar? lamiendo un sello. Se pierden ocho calorías.
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