La prise de masse est une expression pour dire qu'on va manger plus, pour favoriser la prise de muscle. Il est vrai que l'on s'entraîne toute l'année pour prendre de la masse musculaire, c'est le but de la musculation. Mais la notion de prise de masse est plus comme une période de gavage où le but est d'élever son poids au maximum, pour qu'une fois satisfait des gains de muscles, on redescend à un taux de gras plus convenable en gardant les muscles.

Il existe 3 facteurs indissociables pour gagner de la masse : la nutrition, l’entraînement et larécupération. Si l'un des 3 facteurs n’est pas optimal, les gains seront faibles voir inexistants.

Dans le cas de la prise de masse, la nutrition devient encore plus importante. En effet, comment gagner de la masse si on alimente pas suffisamment les muscles ? 
Durant cette période, il faut accepter de perdre sa définition musculaire pour pouvoir gagner beaucoup de muscle, même si du gras recouvre les abdominaux.
Prendre du muscle sans gras, du « volume musculaire », est tout à fait possible si l'ont est en surpois  et qu'on se met à la musculation. Mais pour la plupart, il faut passer par une prise de masse en mangeant plus que les besoins et souvent.

Le but est de prendre du poids avec le moins de graisse possible. Vous allez grossir mais en même temps vos performances doivent s’améliorer. La période idéale pour la prise de masse est l’hiver, on peut manger et cacher sa graisse sous les vêtements!