21, Rue des Jardins Lotissement Polyclinique - Bou-Ismail - 42 415 Tel/Fax :024 463207 e-mail : saunahippocampe@yahoo.fr

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Espace Cardio-Training & Fitness

Pour permettre l'�tude et la mesure de son entra�nement il est indispensable d'utiliser des cardiofr�quencem�tres ou de travailler sur des appareils munis de compteurs �lectroniques. A partir de donn�es pr�alablement saisies (choix du programme, dur�e, poids, sexe, niveau..), ces appareils vont afficher des r�sultats ou des courbes (fr�quence cardiaque, calories d�pens�es, distance parcourue, temps �coul� ou restant ... ).

Les appareils utilis�s dans l'Hippocampe Club sont:

Les v�los.

Les stairs, steppers et autres (simulation de mont�e de marches).

Les rameurs (simulation d'aviron).

Les tapis roulants (simulation de marche ou de course).

Les skieurs (simulation de ski de fond ou alpin).

Les rollers skate.

Selon ses objectifs personnels, on va choisir tout d'abord l'activit�e qui nous plait le plus. Il ne restera plus qu'a d�finir la dur�e, l'intensit� du travail, la fr�quence cardiaque que l'on cible. En ce qui concerne ce dernier point c'est le conseiller sportif qui interviendra si vous n'�tes pas exp�riment�.

On pourra d�velopper sa puissance a�robie (am�liorer son potentiel) ou son endurance a�robie (maintient de ce potentiel pendant une longue dur�e).

Il existe diff�rentes m�thodes pour d�velopper ces deux capacit�s physiques.

Avant d'employer une de ces m�thodes (une visite m�dicale pr�alable est conseill�e), le d�butant devra apprendre � solliciter progressivement son syst�me cardio-vasculaire, respiratoire, articulaire, musculaire ..

Les cycles d'efforts continus (intensit� mod�r�es, dur�e courte) seront altern�es avec les cycles d'efforts intermittents (intensit� diminu�e pour permettre la r�cup�ration active).

M�thode continue.

L'organisme s'adapte � un travail dont la dur�e est de plus en plus longue. Cette m�thode permet d'am�liorer notre capacit� a�robie et une r�duction de sa surcharge pond�rale. La dur�e de l'exercice sera de 20 a 45 minutes selon les individus.

Interval training.

Le but est d'am�liorer sa puissance a�robie en alternant les cycles de r�cup�ration active (on maintient une l�g�re activit� physique) aux cycles de travail. Les cycles peuvent �tre courts ou longs.

Allures altern�es.

L'objectif est de d�velopper la puissance et la capacit� a�robie en augmentant temporairement (limiter la dur�e) la vitesse d'ex�cution de l'exercice dans des cycles de longue dur�e.

Fractionn�e.

Cette m�thode vise les sportifs confirm�s en vue d'une comp�tition. L'effort fournit est d�compos� en plusieurs fractions. Les fractions sont r�p�t�es plusieurs fois de suite � une intensit� inf�rieure, �gale ou sup�rieure � l'intensit� qu'il faudra fournir pour la comp�tition. Entre chaque fraction la r�cup�ration devra �tre totale.