常喝新鮮果汁, 可以保持好身材和好心情~~

純度  ☆ 10%淡果汁   ☆☆30%果汁   ☆☆☆ 100%純果汁

這裡有 27 個保持健康年輕的秘訣，讓您永遠 25 歲。

1. 喝水助消化
2. 高鐵高鈣奶粉最好分開食用
3. 睡眠的黃金時段：午夜零時至三時，晚間十時上床最健康
4. 保持年輕的心：潛意識自認老，身體也會跟著老
5. 跳繩
6. 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽
7. 多吃蔬果可抗癌
8. 維他命Ｂ群補腦
9. 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓
10. 多喝綠茶，健康常綠
11. 早上去看牙，比較耐痛
12. 吃人參，性趣高
13. 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些
14. 來點巧克力，減低焦慮
15. 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化
16. 配合體能作息：早上七點至十一 點，或晚上五點至九點工作效率高
17. 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料
18. 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏
19. 定期健康檢查
20. 老祖母的秘方很受用
21. 少穿高跟鞋，避免尿失禁
22. 適量食肉
23. 作個森林浴
24. 充足的光線，防止情緒低潮
25. 鐵質補血，服用維他命 C 助鐵質吸收
26. 為室內空氣保濕
27. 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨

*喝水助消化

您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。
對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.
就足夠了，至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。用餐時，
喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。


*高鐵高鈣奶粉最好分開食用

高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，而高鈣則為三十歲以
上鈣質流失迅速的消費者設計。不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,甚至有些還特
別強調又多加了維他命C，讓消費者 一次吸收多種營養。不過專家表示奶粉中如
果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭
曲牛奶的營養。所以，最好分別食用，以利吸收。

*睡眠的黃金時段：晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果

有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，這是體驗,「早
睡並且睡得好」的人的說法。事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降
低，體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，從午夜零時至三時之間，給予
身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最
低值。因此從神經賀爾蒙的週期來看，午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這
個說法的確無誤。換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間(掌管晝夜週期，特別是
夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)。想要獲得有效的
睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。這個睡眠的黃金時段，
甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，身
體狀況不好，便會生病，這種情形在鳥獸更是明顯。人類如果沒有得到充分的睡
眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。睡眠不足如果持續，工作便
做不好，錯誤及事故的發生率增高、健康受損，開始出現慢性病及成人病。睡眠
對一個人的健康來說，是非常重要的。早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨
著年齡的增加，七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。因此，
有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。睡眠充足才是
長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。我們曾對一百二十位長
命者的就寢時間進行調查後發現：
（1）晚上八時就寢.....46人
（2）晚上九時就寢.....35人
（3）晚上十時就寢.....29人
（4）晚上六時就寢.....8人
（5）晚上十二時就寢.....2人。
因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。早睡雖然好，但是
六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。事實上，人體的週期也很
重要，最好不要做大幅度的改變。睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，
身心就會活潑健康。只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。像這樣睡眠與健康
的良性循環，就是長命之道。


*潛意識自認老，身體也會跟著老

根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，四十歲仍
在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。女性若也順其自然的話，四
十歲時仍然很年輕。因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，便產
生，月經也隨之而停。因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的
產物。這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年」。當然，他們不
會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而
來的是性生活的不如意。
羅馬哲人塞泥加曾說：「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺
到的。」的確如此。女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；男人的心情則表
現在年齡」。


*跳 繩

每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。跳繩
是最好的選擇。現在還有一種可以 調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數
得。


*想懷孕嗎？不要吃太多豆芽

英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，正值懷孕年齡的女性吃太
多豆芽（也就是一天吃超過60公克）容易引起月經紊亂、受孕不易。然而，根據
一九九六年七月美國兩份研究報告指出，豆芽有預防及治療骨質疏 鬆的功效。所
以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。


*多吃蔬果可抗癌

蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用
300至500公克，水果200至300公克。
最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥、覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。


*維他命Ｂ群補腦

維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它
們富含維他命B9。增強記憶力，應 該多吃肉類、魚類、蛋 類、 奶製品（維他命
B12）。
此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，多吃穀類、肝臟、蘋
果、葡 萄，維他命B6必須和鎂相配合，所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、乾果
、胚芽米是最好的選擇。


*多吃黑麥麵包，減低動脈血壓

黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。根據一項美國芬蘭合
作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。


*多喝綠茶，健康常綠

綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，甚至有預防腸癌和食道癌的功
效，好處多多。


*早上去看牙，比較耐痛

如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。因為傍晚開始，人的心理狀態會比
較脆弱、焦慮、緊張，忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。


*吃人參，性趣高

大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、促進
睡 眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。


*想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些

身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，不如餐後吃一點糖
果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不
去。


*來點巧克力，減低焦慮

巧克力不只好吃，也能減低焦慮。根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，
巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。一小塊巧克力沾點紅葡萄酒
吃，好處多多嘍？不過為身材著想，最好不要過量。


*按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化

這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。用力以
手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，鼻子按摩能放鬆神經，促
進消化，不妨一試！


*配合體能作息：早上七點至十一 點，或晚上五點至九點工作效率高

身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，應該排在早上七
點至十一點，或晚上五點至九點。
下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打
一場網球更能放鬆心情。


*不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料

鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的
鋁製鍋碗。根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包
裝，但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少
用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。


*冰凍熊寶寶，鼻子不過敏

如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。最新的過敏醫學報告
指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一
夜，
一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。


*定期健康檢查

不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。平日的健康檢查並不
會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。小小的舉動卻減少很多危
險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。


*老祖母的秘方很受用

快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；當歸人參去
寒，枸杞明目，這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，
多聽老人言，對身體只有好處。


*少穿高跟鞋，避免尿失禁

尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。據「協助失禁患者協會」的統計報告，穿過
高的高跟鞋 不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。


*適量食肉

一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。肉類製品並不會引起膽固醇過
高，反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，以及蛋白質和維他命Ｂ
群吸收維他命Ｅ，維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。吸收維他命
Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），穀類芽、核桃、綠葉
蔬 菜、蛋中攝取。


*作個森林浴

把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。


*充足的光線，防止情緒低潮

光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。因為光線會刺激體內羥色
胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，所以攝影師拍人物照時會打強光，
就
是這個原因。尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。但是要切記，
不可以過度曝曬在陽光下。


*鐵質補血，服用維他命 C 助鐵質吸收

要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑
腸、豌豆。停經前婦女一天的需要量是16至18％，例如一塊牛排加上一個柳橙，
鐵質就已經足夠。為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被
吸收量增加五倍。


*為室內空氣保濕

冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；如果
室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，或是購買空氣加濕器為
濕度加把勁。


*傾聽海濤聲，人造海濤也無妨

最使人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲。如果無法親臨海
邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，一天工作完，聽聽這張CD，
儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。

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十種有損健康的生活習慣

* 專欄作家：吳若權

科學家近年來花了極大的心思研究健康與長壽等等命題發現，
有十種生活態度或習慣對健康有害。

１．缺乏知心好友。
２．很少運動。。
３．生一點小病就吃藥。
４．成天悶悶不樂，沒什麼特興趣與喜好。
５．生活沒有規律，晚睡早醒。
６．經常酗酒。
７．嗜煙如命。
８．情緒失控，動不動就愛生氣。
９．個性隱忍，有病不求醫，常常壓抑不說。
１０．沒有休閒，有工作狂，忙得要命，真要了命。

聽聽身體在說話

身體，經常很友善地向我們發出警訊。可是，我們卻因為太忙或缺乏健康常識而忽略它。絕大部分的人，要到健康檢查時，或是發病後，才知道自己健康出了問題，為時已晚。如果，我們能夠靜下心來，聽聽身體在說話，並藉此調整生活的步調和飲食習慣，可以活得更健康。

要確保高品質的生活，身體健康是第一要務。

不論貪於玩樂或沉溺工作，只要妨礙健康，或早或晚，身體總要向你追討這些欠下的債務。

貪於玩樂，例如：熬夜打牌、唱 KTV、抽煙喝酒、甚至吸毒，也許做這些事的時候，感覺很快樂，但是痛苦很快就尾隨而來。輕則頭疼喉痛；重則久病纏身。受這些罪，算是罪有應得。

另外一種失去健康的痛苦，卻是因為太過認真讀書或工作而來，為了多爭取好成績或多賺一點錢，而奮不顧身。把身體像蠟燭一樣兩頭燒，付出的代價是失去健康，遠比爭取成績或多賺錢來得大。

有一次，我受邀到彰化基督醫院演講，負責接洽這場演講活動的是直腸科醫師陳自諒，有幸能在機場接送的途中，聆聽醫學專家的忠告。

他說：「有些直腸方面的疾病，和病人的生活作息有關。例如：睡眠不足或太疲勞就會導致痔瘡發作。」可是，大部分患有痔瘡的病人，一直要到排便時發現血跡，趕快去醫院的門診掛號，向醫生求助。卻沒有在感覺身體不適的同時，警覺到自己生活壓力太大，或睡眠品質不好。

在身體健康的徵兆上，不妨「寧可信其有」。發現身體有一點小小的異狀，儘早和醫生聯絡。

我的母親就是因為生活太勞累才導致腦幹出血中風。事發前夕，無知的我下班回到家，竟還捧著她的臉說：「媽，您這兩天的氣色真好，滿面紅通通的。」完全沒有警覺到這是血壓異常的現象。事後回想起來，非常非常懊惱。

後來飛碟電台的董事長吳楚楚先生，以他豐富的人生閱歷及照顧長者的經驗，對我說：「對身體健康的事，一定要學會『小題大作』！發現小小的不對勁，立刻就醫，絕對不能拖！」

那些因為認真生活而失去健康的人，最令人覺得可惜。他們為了堅持理想，付出過多心力而不自覺，往往理想還沒實現，身體就出了問題。

生命能量的高低，和「體力」及「毅力」都很有關係。要提醒所有認真生活的朋友：不要過度高估「毅力」真正能夠支持你的能量。

就像電視常播出一則營養品的廣告，鏡頭上是一位疲勞的人，旁白則說：「這時候，除了毅力，還要靠體力。」

「體能，需視當天的身體狀況與心情好壞而定，別在磅數上逞強！」這一句話出現在健身房佈告欄上的一則剪報，我很喜歡。

累了，身體自然會告訴你。例如：有時候注意力不集中，或一坐下來就很可能睡著。這些都表示：你該休息了。

多注意身體發出的警訊，不要放過任何一個小徵兆，以免被送進醫院的病房才後悔莫及。

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上班族桌邊保健操12式

一、 深呼吸：坐在椅子上，背部放鬆、腳平踩在地板上，把兩手張開放在小腹前，用鼻子吸氣時，手感覺腹部往前膨，再噘著嘴巴慢慢吐氣，手感覺腹部往後縮，記住，吐氣的速度越慢，效果越好；本運動需避免有煙的環境，且不可憋氣，呼吸要深且慢，若呼吸淺且快會容易頭暈。（此動作需重複10次）

二、 推下巴：坐在椅子上，單手握拳至於下巴下端，下巴向外推，拳頭向內壓，下巴與拳頭相互推擠，約5秒後再放鬆。（以下每個動作需重複5次）

三、 搖搖頭：坐在椅子上，輕輕縮下巴，右耳往右肩靠近使頸部側彎30度，停5秒後，回正，再如前左耳往左肩靠近停5秒，放鬆。

四、 轉轉臉：輕輕縮下巴，臉轉向右肩停5秒，回正，臉轉往左肩，停5秒，放鬆。

五、 握握拳：坐在椅子上，雙手向前伸直，將雙手拳頭用力緊握約5秒，再張開手掌，放鬆。

六、 手拜拜：坐在椅子上，雙手於胸前輕輕合掌後，雙掌同時往下至胸腹之間，停5 秒，放鬆。

七、 擴擴胸：坐在椅子上，輕輕縮下巴，將雙手手指交叉互握放在後腦勺上，手肘關節盡量往後拉，停5秒，放鬆。

八、 拱拱背：坐在椅子上，雙手往後交握於下背部，雙手往後往上伸，使背部拱起，停5秒，放鬆。

九、 拉拉背：坐在椅子上，身體向前彎，至雙手手掌貼在腳背上，停5秒，放鬆。

十、 抬抬腿：坐在椅子上，左腳抬高到椅面高度，以雙手抓住左腳腳踝，停5秒，放鬆，再換成右腳抬高到椅面高度，以雙手抓住右腳腳踝，停5秒，放鬆。

十一、 伸伸腰：從椅子上站起來，雙手輕扶腰的後方，身體向後仰至有拉到腹肌的感覺，停5秒，放鬆。

十二、 拉拉肩：還是維持站立的姿勢，雙手手指互相交叉，雙掌朝外向前推，手臂向前上方伸直，至肩胛骨肌肉有拉緊的感覺為止，停5秒，放鬆。

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不要忽略小小的酸痛

黃世鋒 2000年二月二十三日


嗨！大家好，我是世鋒，底下是有關我因打字引起的疾病跟治療經驗想跟大家一起分享，你可以 轉寄給你的親朋好友跟她們分享我的經驗。希望如果你有類似的問題而還沒就診的，找個時間去看醫生，別再考驗自己身體的極限了。

個人從事程式設計已多年，但二月十九日我因再也忍不住雙手疼痛而到成大醫學院就診，這才發現原來這些小疼痛長久下來會累積成大疾病，底下為個人的一些狀況及就診經過與各位分享。

這幾年工作以來我喜歡加班，而且連星期六、日都加班，倒不是想要賺加班費﹝事實上我目前的公司不發加班費的﹞，而是習慣整天與電腦為伍，反正也沒什麼地方可去；一天下來都超過十二小時以上，我所在的辦公室桌椅高度有問題這是從我進來就發現，我曾向主管們提過，但我得到的答案是『不會啊！我在用感覺剛剛好』，事實上當我趴在桌上打字時，我必須將我的肩膀往外側提高，同時兩個手肘打的老開並靠在桌子上，我想很多人到這裡已注意到桌子的高度太高了，但是這個高度用來寫字卻剛好。

長久下來幾乎肩膀和頸部天天在酸痛，記得當步兵的時候那些有經驗的職業軍人老是說酸痛忍一忍就過了，所以我也一直抱持這種心態來面對酸痛，這中間我當然也用過一些熱敷、 擦勞滅、按摩樂之類的方法來減輕酸痛的不適感，但是在二月份終於出現症狀了，首先是在農曆年前，每當我將雙手放在鍵盤上時，劇痛便由我的手指、手背、小手臂•••一路到肩膀及脖子，讓我幾乎無法打開手掌去打字﹝我用標準指法打字﹞，下來打了幾行字之後，手腕的疼痛感 逐漸壓過 其他疼痛，最後終於忍受不了疼痛而放棄，前前後後的打字時間不超過十分鐘，而且不管我休息多久只要再回來打字，痛便又產生。

第二件事則是過年期間幫家中粉刷，我左手提油 漆桶右手粉刷，右手的疼痛不說，左手居然讓油漆桶滑了下去，而且前後也不超過十分鐘，其實這時候我已經很明白自己雙手的狀況不太樂觀。事實上這種疼痛的確相當痛而且難以忍耐，這個只有發生了才體驗的出來，你跟同事或主管講搞不好人家還會消遣你一番﹝這個實際發生在我身上﹞，所以也別灰心，勇敢的告訴醫生你的症狀並接受治療，因為身體是你自己的。

二月十九日在女友的陪同下到成大醫院就診，醫生小心翼翼的逐步檢查我的上半身，幾乎醫生檢查的地方都疼痛不堪，在醫生一系列的檢查下來我發現除了疼痛外又出現另一症狀─麻，這是神經受到壓迫的現象之一，至於如何產生，醫生並沒有進一步說明，他只說三十三歲實在不應該出現這種症狀，我好奇的追問醫生神經遭受壓迫會出現哪些疾病，醫生說端看壓迫到哪些神經，基本上受壓迫的神經本身會受傷，而受此神經掌管的器官也會出現不同的病症，接下來醫生又講了一堆，說實在的我也不太懂，但我直覺告訴我神經長久受壓迫之後帶來的疾病應該相當可怕吧 ！當下我就決定要好好遵守醫生的指示將目前的酸痛問題解決掉。

目前我接受了成大的物理治療，費用相當便宜，只需付健保掛號費，我工作的地點在台北所以我還是得在台北找個醫院繼續作治療。

我花了一些時間去回想近一年來我身體的變化，我發現了幾個問題：

一、疼痛由點逐漸擴散到面：一開始只是單純的手腕、肩膀、脖子的疼痛，後來這些痛逐漸串聯起來到整個手臂並且延伸到背部。

二、出現耳鳴及失眠：事實上耳鳴我並不敢確定因為這當中我曾摔過車造成輕微的腦震 盪，但失眠卻是，因為有時候晚上會痛的難入睡。

三、出現上肢體麻痺：在某些肢體角度下不到一分鐘就出現麻痺的症狀，最明顯的是將雙手自然下垂，先將脖子打直雙眼正視正前方，然後將脖子朝右肩靠，盡量靠到底，如果在幾秒鐘之內就出現右手麻痺，那你也可能出現神經受壓迫的跡象，同樣的可以測試左邊。其實醫生還有做很多測試，我也不記得了。

雖然只是些小小的酸痛，但是長久累積下來到也造成相當的疾病及治療上的不便， 像作一次復健治療大概要花一個半鍾頭，而且現在使用電腦的時間也一下子下降很多，打字速度更是慢的不像話。底下是個人遵照醫生所做的打字姿勢調整，的確狀況改善很多，可以提供各位參考：

一、將鍵盤高度降低至肚臍以下：打字時雙肩會自然下垂，同時打字時將小手臂懸空， 兩個手腕自然稍稍下垂，這種姿勢在我目前雙手受傷的狀況下特別感受的出來它的差別。

二、坐全板凳：將臀部及腰部靠在椅背上，這會減低腰部及背部的壓力。

三、上身盡量打直：讓背部受力減小。

四、不要使用標準指法打字：一旦你想用標準指法打字時你又會迫使你的手腕壓低並將手背朝上，如果你的鍵盤高度在肚臍以下你會發現這樣手腕更痛。

五、調整螢幕高度到適當位置：我的測試方式是坐全板凳，然後脖子打直眼睛正視正前方，先感覺一下這樣的姿勢舒不舒服，確定之後開始調整螢幕高度，將螢幕放到你不需低頭或抬頭就能將螢幕四個角落看清楚。同時調整字體到你不需要移動你的身體便能看清楚。

六、沒事不要加班！如果工作量太大那就像上面反映吧！張忠謀先生說沒有人欠任何人一份工作；我說沒有人欠任何人一條命！

七、每一小時起來踢「正步」：休息時站起來將兩手打直，雙肩自然下垂，腰桿打直然後邁步走，有點類似當兵時踢正步的感覺，不懂得可以問問當過兵的。

八、如果可以換工作就換工作吧！﹝這是醫生說的，我覺得很灑脫。你也可以試試看將這一點刪掉，然後轉寄給你老闆，如果他完全沒有表示，而且你目前的待遇及公司前景也不怎樣的話，倒真的可以考慮換工作了！﹞

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水


(1)白開水最好

一天一公升半，分開喝才好季節變換時期最是感冒等流行病發作的旺
季，愛惜身體健康，平日應多喝水，但是喝水有一定的原則，並不是
隨心所欲想喝就喝，過去也曾在國外發生過一個媽媽每天給孩子喝
過量的水致死的案例，所以喝水也是有學問的，最好是配合自己的日
常作息、生活型態、及身體狀況等多方面調合，一公升半的水平均分
散在一天之中飲用。

坐辦公桌的人少喝一點醫學研究指，每人每到少要消耗二公升半的水
份，而每天我們吃下的食物中已經含有大量的水份，像蔬菜90%是水
份，水果中80%是水份，肉類和魚也含有70%的水份，扣除這些一天
喝一公升半的水就足夠了。像上班族整天待在辦公桌前很少運動的
人，最好就是養成每次坐下前喝少量水的習慣，不要一下子喝太多，
因為水分會希留在體內，反而不利新陳代謝。而運動量大的人當然就
要相對增加飲用水了。

為了解渴而喝下加工飲料那就錯了，因為純淨白開水才是最容易解渴
的，而且進入人體後可立即發揮新陳代謝功能，調節體溫、輸送養分
及清節身體內部，但是這些都不是加工飲料能夠做到的，加工飲料應
為添加了其他的物質，有些反而會造成身體的負擔，所以一般又有人
稱它作「垃圾飲料」，顧名思意當然就是多喝無益、少喝為妙。

(2)喝水的時機

早晨喝水有助排泄，預防便秘人每天都會喝水，可是喝來喝去也不知
道喝水到底好在哪裡，只知道口渴了就要喝水嘛！哪有什麼學問呢？
嗯！這你可就不知道了吧！其實妙用可多了呢！

問：一天之中什麼時侯是喝水最好的時機？
你可能要說：廢話！當然是口渴的時侯呀！
錯啦！專家說：「千萬不要等到口渴才喝水，因為口渴的時侯多半身
體已經開始有脫水現象」那又怎樣？小心撐死呀！每天應該隨時都喝
水，而且要小口喝開水，並且保持一定的活動量，這才是最佳養生秘
方，專家還說早晨起後是喝水最佳時間，因為空腹喝一大杯水然後向
右躺10分鐘，有助於清潔肝和膽，若小口喝完半公升水，靜靜坐下或
躺下片刻，可促進排泄功能，另外還有一些功能往下看就知道。

喝對了時間，能減肥、戒煙

減肥：飯前20分鐘喝二大杯水，能使胃有飽脹感，自然可降低食慾，
這可是免錢的減肥法哦！最少可省去一大筆買減肥藥的開銷，還可少
吃一堆垃圾食物，避免積食。

戒煙：菸癮一發，可上火了，喝一大杯水消消火就能抑制菸癮，據說
效果可達九成以上，如果你是個「癮君子」一定知道，菸癮發作的時
侯通常會有口渴的情形，下次別拿煙，喝水就對了。

(3)驚異神水

何謂電解水

到底為什麼「電解水」會受到歡迎呢？一般飲用電解水的動機除了要
能喝到合乎衛生的淨水外，還在於它的健康加分能力上有所期待。電
解水發蹟於日本，電解後的陰極水被認為對胃腸內異常發酵、慢性痢
疾、消化不良、胃酸過多及制酸有效。而陽極水也能作為弱酸性收歛
水，可以用於美容。

電解水是怎麼製造的呢？根據台大公共衛生研究所的李會申指出，將
自來水經過特殊淨化處理，再流經以分離隔膜隔成兩區的電解槽。
經過鈦白金電極板施以直流電壓後，水中的鈣、鎂等溶解的礦物質因
帶正電荷，便多聚集至陰極，氫氧離子為平衡電荷而增加，就是鹼
性水，而水中其他帶負電荷的氯、硫酸、硝酸等離子則跑向陽極，
氫離子因而增加，成為酸性水。兩種不性質的水分別由不同的水口流
出，陰極水因溶含較多有益礦物質等所以適宜飲用，陽極水則作為美
容、消毒使用的收歛酸性水，不適宜飲用。

原來水是這麼神奇的，又能改善健康又能美容保養皮膚，難怪日本人
會把這種經過電解後的水叫做「神水」，李會申還說，水是由若干個
分子團形成，而分子團越小的水愈好喝，對身體健康也越有助益。
因為小分子團的水，對細胞的滲透力強，容易進出細胞，能迅速將養
分帶入細胞，把廢物很快的搬出細胞外，活潑了新陳代謝，淨化細胞。

(4)抗膀胱癌

多喝水能抗膀胱癌

研究發現，除非你喝下含糖量高或熱量高的飲料，否則多喝水沒有什
麼不良副作用，當然那些從事不健康活動，在酒吧逗留，又抽菸的人
是被排除在外的。進行這項研究的密休女士建議一般男性每天至少應
該多攝取三大杯水，不但有助於降低罹患膀胱癌的危險，也有助於預
防痛苦的腎結石。這項研究是由一些受調查的男性身上發現的，接受
調查的男性填寫他們所喝包括水、牛奶、果汁、咖啡、茶、汽水、葡
萄酒、啤酒等二十二種飲料的飲用情形，結果發現一天喝七杯飲料
對預防膀胱癌及腎結石都有好處。但是酒及加工飲料逃過這方面疾病
卻可能引發其他癌症的發生，所以建議還是多喝水或一些新鮮果汁較
好，而且喝水越多越有效。因為水可以沖淡尿中的毒素，增加排尿次
數，因而減少尿中致癌物與膀胱細胞的接觸。另外，過去證實吸菸者
罹患膀胱癌的風險至少為一般人的兩倍、老菸槍增加到四倍，在水的
研究後也發現，即使在吸菸者中，多喝水還是可以降低癌症風險。
而水的取得容易，與另一套抗膀胱癌食物─花椰菜、甘藍菜相比，方
便更多。前幾天我們談到喝水在健康、減肥、美容上的功效多多，今
天又多了一條，喝水可以抗膀胱癌，儘管喝咖啡、茶、汽水、可樂
都能減少膀胱癌的機會，但是為了身體其他各部位的健康著想，還是
回歸到原始話題，純水最好。

(5)自製減肥茶

九成日本女生希望減肥

根據調查，日本年輕的女性有九成以上希望減肥，因為她們認為瘦瘦
的自己看了高興，別人看了也喜歡，國內女生希望減肥的人也不在少
數，現代審美觀都認為瘦一點的女生比較美，想減肥就成了女性最關
切的話題，怎麼減卻是大家共同的煩惱，很多加料的茶水都有減肥的
功效，試試看才知道。

五個你應該知道的「茶道」

如果你想減肥，茶是很好用的，包括綠茶粉、荷葉都已經被很多人拿
來當作自製減肥秘方，如果還沒試過，到是可以一試。

【減肥綠茶】：把一茶匙的綠茶粉用溫水調勻，再倒入養樂多或優酪
乳混合食用，既能養顏美容助消化，還可達到減肥的
效果，三餐飯後飲用效果更佳。

【決明子瘦瘦茶】：把仙渣、烏梅加上決明子，放入六碗水熬成三碗
水的份量，一天喝完，天天喝的話過一陣子你就
會看到效果了。

【薏苡芢茶】：本草綱木記載，薏苡芢有去溼的作用，把炒熟的薏苡
芢用水沖泡後飲用，能去除身體裡面多餘的水份，加
些綠茶更有效。

【荷葉茶】：唐安麒曾大力推薦用荷葉來減肥，方法是去中藥房買來
乾荷葉，撕成碎片之後煮水，一次可以煮多一點，冷藏
在冰箱內，當作茶來喝，對容易長痘痘的人來說也有效
呢！

【喝茶的方法】：首先要知道，第一泡的茶是不能喝的，沖好的茶應
該搖晃一下再倒掉，再則泡茶的水溫應該控制在
80℃~90℃左右，茶葉的話比例最好是3:1水對茶葉，
若沖泡綠茶粉則是2公克綠茶粉對450cc開水。空腹
的時侯最好不要喝茶，否則會傷害到胃，如果為了
減肥而失掉了健康可是不好的。

(6)喝下重覆煮沸的開水會致癌

要健康就不要省瓦斯

有些人在煮麵或煮湯時，等到快煮好的時候，發現湯太少了，或是太
鹹了，便以熱水倒入其中，或是在沖牛奶、泡麵的時候，直接拿熱水
瓶中的溫水再行煮沸，然後再沖泡。這種作法，似看合乎經濟效益，
既可以節省燒煮的時間，同時也達到節省瓦斯和水的效用。不過，根
據實驗證明，如果水反覆地一再燒煮，會使水中的「硝酸鹽」轉變成
「亞硝酸鹽」，而「亞硝酸鹽」會使人體中的血紅蛋白變成「亞硝酸
基血紅蛋白 」，使得紅血球失去了攜帶氧氣的功能。因此，如果經常
飲用重複燒煮的水，會造成組織缺氧、呼吸急促、胸口沈悶、嘴唇及
指甲呈現紫色，或是容易愛睏等現象。如果再嚴重些，「亞硝酸鹽」
進入２體內之後，經過胃酸作用，很可能再轉換成致癌物質「亞硝
胺」。因此，飲用這些重複燒的水，對身體健康只有負面影響。為了
健康著想，還是不要太節省瓦斯了。

如果你家裡使用的是開飲機，看過這篇報導之後，你是否考慮隨時注
意加水呢？因為新一代開飲機通常具有控溫及自動加溫的裝置，水位
不夠，不能及時補充生水的時侯，熱膽內的沸水就會一再煮沸。而為
了省事把水壺內溫度尚未冷卻的開水，再稍微煮沸飲用的動作，今後
也該改一改了！為了健康著想，還是不要節省瓦斯了吧！

(7)水與藥的關係

感冒藥配酒吃是自殺行為

日前一位想自殺的大學生，就是把感冒藥配上啤酒吃下去，終於達到生
命垂危的目的，他獲求之後，服用藥物的安全問題則引發醫界重視。
醫生指出，民眾在用藥安全的常識上不足，雖然在醫生的提醒下可能會
注意到藥物與藥物間的交互作用，卻常常忽略了藥物與飲料、食物間
產生的不良反應可能倒致中毒的嚴重性。舉例來說，感冒藥劑中常用
到抗生素之中的四環素，若以牛奶服用，會產生化學變化，形成金屬螯
合物，影響吸收而減低藥效，這是平時病患最容易忽略的一點，尤其是
家有襁褓中嬰兒的家長，常會把感冒藥摻在牛奶裡餵食嬰兒。此外，部
分藥物與酸性果汁合併服用，就會有抑制血中代謝酵素，使血中藥性濃
度增加的影響，嚴重者甚至會造成藥性中毒，而酸性果汁包括柳橙汁、
葡萄柚汁等都在其列。


醫師建議民眾，服用藥物的時侯還是應該配以白開水，否則像疲倦、嗜
睡等情況都會發生，若發生藥性中毒現象，更有可能產生昏迷、血壓上
升等情形，不能不謹慎。

(8)認清淨水器業者----電解棒的真象

目前市面上有一些賣R.O逆滲透引水機之業者,常以電解棒電解自來水後
產生之黃褐色浮渣,來證明自來水水質不乾淨,而經過R.O逆滲透處理後
之水質才是乾淨的,行政院環保署表示這是業者以促銷R.O逆滲透飲水機
的方法。自來水真的不乾淨嗎？其實不然,其玄機就在於被測的[水]能不
能導電？環保署希望消費者能認清電解棒的真相，首先當我們把電解棒
放入第一杯一般的自來水中通電後,水中浮出黃褐色髒髒的東西,這是因
為自來水中含有離子,所以能導電,當通電的時候,電解棒上的鐵金屬就
會解離到水中,而我們看到的黃褐色物質就是鐵棒上解離出來的現在把電
解棒換到市面上販售之包裝礦泉水裡,一樣會使水變色,而且由於礦物質
更多所以導電解離的速度更快,市面上很多賣濾水器賣R.O飲水機的廠商,
正是利用這個實驗誤導民眾它們用R.O逆滲透的水做同樣的實驗,由於純
水不含離子,不會導電,因此在實驗中就不會產生黃褐色的浮渣物,如果加
幾粒鹽巴到R.O水中再做一次實驗,同樣會有黃褐色的浮渣跑出來,環保署
說:以電解棒所作之實驗不代表自來水不乾淨,民眾千萬別被誤導。

為了證明通電後產生之物質的確是來自金屬的電極棒解離出來,我們現在
把陽極的鐵棒用鋁箔包起來再放入同樣的自來水,所產生的物質即變成
從鋁箔紙解離出來之白色氫氧化鋁,由此可見不是自來水有問題,只是商
人為了促銷的一種手法和手段,消費者應睜大眼睛不要被騙了。

(9)三成市售包裝水　生菌數過高

根據消基會剛出爐的抽驗結果顯示，市售包裝礦泉水和飲用水雖均未驗
出大腸桿菌，但66個品牌樣品中有3成生菌數超過國家標準（每毫升2百
個），嚴重者甚至檢出2萬個生菌數，檢出超量者竟不乏知名品牌。檢驗
結果顯示，礦泉水的衛生水準比包裝水更差，竟無人把關，消費者喝的
衛生問題令人擔心。

生菌數過高的樣品礦泉水包括囍瑞、新東陽、悅氏、味全、太陽神、
CRISTALINE、東海岸、台糖等8瓶，包裝水方面則有台鳳、花蓮天祥
水、奇爾登、台水、泰山、鈣優等6瓶，每毫升水中生菌數介於2001到
2萬個。這次抽樣來源為今年三到七月間在台北、高雄和花東地區的量
販店、超市及便利超商購得。消基會指出，去年之前還有國家標準以
「一般生菌數─每毫升水中200個以下』作為約束業者的衛生標準，如
今標準只保留「不得檢出大腸桿菌」，業者就鬆懈品管了，雖然生菌
數的多寡並不影響健康，但生菌數愈高則含有病原菌的率也愈高，因此
站在保護消費者立場，認為生菌數仍具有參考價值，因此呼籲政府恢復
衛生標準，為消費者把關。

此外有GMP認證者也不一定絕對衛生。13件外包裝標示有GMP食品認證，
經消基會向相關單位查證字號是否屬實的結果發現，「金礁溪」的
GMP字號所認證的商品，應以聚氯乙烯瓶包裝（PVC），但消基會卻買到
寶特瓶（PET）包裝樣品。而台水和泰山樣品的GMP字號都與登記申請
的產品名稱不符，消基會派員再次抽樣檢驗，泰山已經改正。


包裝材料是控制生菌數的重要關鍵。58件PET包裝水有2成6生菌數過高，
6件PVC瓶裝中有8成3生菌數過高，原因是PVC密合性不夠，且瓶口較不平
滑，瓶底有縫合線，導致搬運或擠壓時，容易受到外界污染，消費者選
購時不妨把瓶底倒過來看，作為選購參考。

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少坐多站

小批: 少吃多拉可減肥。

人除了睡覺外，大部份時間都在坐，無論坐辦公桌、坐著吃飯、看電影、開車，一天中
坐上七、八小時算稀鬆平常的事。
不過很多人大概不瞭解，坐的不當可是會出問題的。長期久坐者容易造成血液循環不順
暢，同時也會引發婦科方面的疾病，甚至也可能導致不孕症。
台北市立和平醫院中醫師陳旺全表示，一個人長期久坐多半也缺乏運動，此將導致「氣
滯」及「血瘀」，易使人體某一臟器發生功能紊亂，或功能障礙，由此可知「久坐」對
婦女的不孕也有某種程度影響。
陳旺全醫師指出，很多病人中常見的未生產過，三十幾歲坐辦公桌的上班族女性，由於
長期久坐，月經前及月經期的常有劇烈疼痛，這是因久坐加上缺乏正常運動，以致氣血
循環障礙；有些是因久坐導致經血逆流入輸卵管、卵巢，引起下腹痛、腰痛，尤其有厲
害的經痛，此即所謂巧克力囊腫，也是不孕原因之一；此外，氣滯血瘀也易導致淋巴或
血行性的栓塞，使輸卵管不通；更有因久坐及體質上的關係，使子宮內膜組織因氣滯血
瘀而增生至子宮外，形成子宮內膜異位症，這些都是比較明顯的不孕原因之一。

西醫方面對久坐與不孕的關係並無研究，不過醫師表示，長期久坐或姿勢不佳，經血容
易逆流，造成慢性骨盆腔充血（鬱血症），骨盆會隱隱作痛而刺激到週圍神經而造成腫
漲，年齡愈大愈易感受到，久坐亦會使循環不良，抵抗力變差。
不孕症患者接受治療時須充分與醫師配合，不可過度緊張或問東問西，抱著高度的懷
疑，既不信任醫師，對自己也失去信心，要知道情緒緊張會使性腺刺激荷爾蒙的分泌失
調，影響整個內分泌系統的平衡，受孕機會就更低了。
如果您的工作幾乎都離不開「坐」，那麼應接受醫師建議，每40分鐘後休息十分鐘，做
做伸展動作，或下班後從事散步、游泳、韻律舞等，都能有效改善因久坐造成的循環障
礙。

改變體質的方法

睡前倒一杯500cc開水蓋上杯蓋
置於床頭---室溫
隔天早上一起床
刷牙前　喝完　但要留2~3cm
因有殘留物及沉澱物
喝完後再刷牙洗臉
1.5h內勿進食
1.5~2h會想上痾痾---清除大腸內絨毛殘存之雜物
洗完手後再進食

功能--
1.清除大腸內絨毛殘存之雜物
2.清除體內毒素
3.增強小腸吸收機能
4.改善鼻子過敏問題

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更新日期: 2002/03/23