PRÁTICA DE
EXERCÍCIO
RESPIRATÓRIO –
RESPIRAÇÃO
POLARIZADA

Continuando do exercício anterior, vamos iniciar agora um exercício respiratório.
Faça algumas respirações profundas, à maneira yogue.
Encha primeiro o abdômen de ar, relaxando o diafragma e deixando que a parte inferior do pulmão se encha de ar.
Depois encha o terço médio e a seguir, no mesmo movimento, encha a parte superior do pulmão.
Retenha o ar por alguns instantes e logo depois expire (veja na prática “RESPIRAÇÃO E VIDA” a descrição completa deste tipo de respiração).
Logo depois de algumas inspirações desta forma, inicie um exercício de respiração polarizada (veja na prática de “RESPIRAÇÃO ALTERNADA” a descrição completa deste tipo de respiração).
Se você é do sexo feminino, feche com o indicador a narina esquerda e inspire profundamente pela narina direita. Retenha a respiração por algum tempo e ao expirar feche a narina direita e expire com a narina esquerda, mantendo a direita fechada.
Logo em seguida, sem pressa, inspire pela narina esquerda, retenha a respiração e expire pela narina direita.
Se você é do sexo masculino, inverta o exercício, começando a inspiração pela narina esquerda até completar o processo.
Isto se denomina um ciclo, ou uma ronda.
Faça 10 destas rondas, em cada prática.

ESTA PRÁTICA
SOMENTE
DEVE SER
EXECUTADA
SE VOCÊ
EXECUTOU
TODOS OS
EXERCÍCIOS
ANTERIORES
A ESTE

Durante as retenções do ar em seus pulmões, no exercício de respiração alternada você deve, concomitantemente, contrair o músculo pubococcigeano - MPC, que é o músculo que se localiza na região entre a vagina e o ânus, se espalhando com as asas de uma borboleta, pela parte inferior da pélvis, ligando os órgãos genitais às pernas e aos ossos da base e da bacia.
O MPC é o músculo principal desta região e controla a abertura e o fechamento da uretra e do canal seminal, da vagina e do ânus. Este músculo é aquele que você usa, quando está apertado para fazer xixi e não encontra um lugar disponível, ou se depara com uma fila imensa. Os homens sentem esse músculo quando se esforçam para eliminar as últimas gotas da urina e as mulheres o sentem mais definidamente quando fazem força durante o parto (maiores detalhes podem ser estudados no livro A Arte do Êxtase, de Margo Anand – ver bibliografia).
Então, ao executar os exercícios respiratórios, principalmente a respiração polarizada, você estará também exercitando o MPC.
Ao inspirar você o contrai, ao expirar você o relaxa, repetindo este trabalho a cada novo ciclo.
Este tipo de exercício, de contração do MPC, vai começar a despertar uma fera dentro de você, que é a serpente kundalini, adormecida na base da sua coluna vertebral (chacra básico).
Se você sentir alguma sensação inesperada durante este exercício, não se assuste, deixe acontecer e usufrua deste momento que é só seu.
Nos próximos exercícios estudaremos técnicas mais detalhadas para a continuidade deste trabalho.
Além deste exercício, use deste tempo de depois do banho, para uma meditação mais profunda, um relaxamento gostoso e prazeroso, um tempo só seu, e cuide para que ninguém apareça de repente para perturbá-lo.
Se for preciso, ponha um aviso na porta do seu quarto – NÃO PERTURBE POR 30 MINUTOS.
Ao terminar o relaxamento, não se mexa logo. Espreguice-se vagarosamente como um gato acordando. Estique-se todo e relaxe uma vez mais e sinta-se renovado e pronto para mais uma etapa do seu dia (ou noite).