Sente-se confortavelmente frente a um espelho, feche os olhos e concentre-se no processo da respiração, tomando consciência do seu corpo.
Gradualmente abra os olhos, olhando a imagem no espelho como se encontrasse aquela pessoa pela primeira vez em sua vida.
Observe atentamente a sua própria imagem, procurando analisar que tipo de impressão você causa em você mesmo.
Aos poucos, procure entrar em união com sua imagem no espelho, relaxando o rosto ao mesmo tempo em que mantém um controle consciente da sua respiração.
Se você notar algum tipo de qualidade negativa em sua imagem, ajuste cuidadosamente seus sentimentos, usando o controle do seu ritmo respiratório para estabilizar as suas emoções.
Reforce o seu lado positivo, procurando dentro de si virtudes e qualidades positivas que estão adormecidas, fazendo aflorá-las.
Imagine que você está substituindo uma qualidade negativa por uma positiva e repita este processo até que somente restem qualidades positivas em sua imagem refletida no espelho.
Procure sentir este seu “novo eu” como real e duradouro e mantenha este estado de contemplação por algum tempo até que ele se fixe em sua mente.
Aos poucos feche os olhos e concentre-se em assimilar toda esta experiência, imaginado-a expandir e envolver todo o seu ser.
Relaxe e desperte para o seu estado normal, retendo a imagem positiva de seu “novo eu” como se fosse uma fotografia dos seus melhores valores.