Antes de tudo, para conseguir um total descanso. Nem sempre uma noite de sono proporciona um descanso real. Com os m�sculos da face tensos, torcendo-se e remexendo-se, enquanto sonha, a pessoa n�o pode descansar de verdade. O simples deitar-se n�o oferece descanso, pelo menos enquanto a pessoa est� muito inquieta e p�e-se a remexer de um lado para o outro. Deitar-se de costas com bra�os e pernas estirados, a cabe�a sem se apoiar sobre nenhuma esp�cie de travesseiro - esta sim, � uma posi��o boa para descansar, praticar respira��o e relaxar os m�sculos; mas desta forma � tamb�m f�cil pegar no sono. Deitado, voc� n�o poder� meditar por tanto tempo quanto se estiver sentado. � poss�vel entretanto obter total descanso numa posi��o sentada e por conseguinte atingir maior profundidade na medita��o assim dissolver preocupa��es e problemas que bloqueiam sua mente.

� poss�vel sentar na posi��o de l�tus completo, o p� esquerdo apoiado sobre a coxa direita e o p� direito apoiado sobre a coxa esquerda. Outros podem sentar em meio l�tus, o p� esquerdo apoiado sobre a coxa direita ou o p� direito sobre a coxa esquerda. H� pessoas que n�o conseguem sentar em nenhuma dessas posi��es e por isso podem sentar � maneira japonesa, ou seja, com os joelhos dobrados e o tronco apoiado sobre ambas as pernas. Pondo alguma esp�cie de acolchoado sob os p�s, a pessoa pode facilmente permanecer nessa posi��o por hora ou hora e meia.

Mas na verdade qualquer pessoa pode aprender a sentar em meio l�tus, ainda que no in�cio possa causar alguma dor. Gradualmente, ap�s algumas semanas de treino, a posi��o se tornar� confort�vel. No in�cio, enquanto a dor ainda causar muito desconforto, a pessoa, deve alterar a posi��o das pernas ou a posi��o de sentar. Para as posturas de l�tus completo e meio l�tus conv�m sentar-se sobre uma almofada, de forma a que os dois joelhos se ap�iem contra o ch�o. Os tr�s pontos de apoio dessa posi��o proporcionam uma grande estabilidade.

Mantenha as costas eretas. Isso � muito importante. O pesco�o e a cabe�a devem ficar em alinhamento com a coluna. A postura deve ser reta mas n�o r�gida. Mantenha os olhos semi-abertos, focalizados a uns dois metros � sua frente. Mantenha leve sorriso. Agora comece a seguir sua respira��o e a relaxar todos os m�sculos. Concentre-se em manter sua coluna ereta e em seguir sua respira��o. Solte-se quanto a tudo mais. Abandone-se inteiramente. Se quiser relaxar os m�sculos de seu rosto, contra�dos pelas preocupa��es, medo e tristeza, deixe um leve sorriso aflorar em sua face. Quando o leve sorriso surge, todos os m�sculos faciais come�am a relaxar. Quanto mais tempo o leve sorriso for mantido, melhor. � o mesmo sorriso que voc� v� na face de Buda, Quang.

� altura do ventre, pose sua m�o esquerda com a palma voltada para cima sobre a palma da m�o direita. Solte todos os m�sculos dos dedos, bra�os e pernas. Solte-se todo como as plantas aqu�ticas que flutuam na corrente, enquanto sob a superf�cie das �guas o leito do rio permanece im�vel. N�o se prenda a nada a n�o ser � respira��o e ao leve sorriso.

Para os principiantes, conv�m n�o ficar sentado al�m de vinte ou trinta minutos. Durante esse tempo voc� tem que ser capaz de obter descanso total. A t�cnica para tal obten��o reside em duas coisas: observar e soltar, observar a respira��o e soltar tudo mais. Solte cada m�sculo de seu corpo. Ap�s uns quinze minutos, uma serenidade profunda poder� ser alcan�ada, enchendo-o interiormente de paz e contentamento. Mantenha-se nessa quietude.


Coment�rios do Thay. Clique aqui.
In�cio