Dietas
De nada sirve entrenar muy duro si nuestro cuerpo no obtiene el combustible adecuado para convertir el est�mulo producido en el gimnasio en mejoras.
El entreno es importante, pero no tanto como una buena nutrici�n.
Es m�s, en porcentages de importancia para obtener los resultados deseados, yo de doy un 80 % a la dieta y s�lo un 20 % al entreno.
Requiere mucha disciplina el llevar una alimentaci�n adecuada a nuestros prop�sitos.
Es muy duro, pero si quieres progresar, no hay otra soluci�n.
Entrenate, toma todas
tus comidas, descansa, y los resultados vendr�n por si solos.
Aqui tienes
unas dietas pero si quieres
hacer tu propia dieta
y siempre recuerda que
el momento de tomar las comidas es vital, debemos comer cinco o seis veces al d�a,
esparcidas cada 2 o 3 horas.
Es mejor 6 comidas ligeras que tres de fuertes.
dietas de volumen
dietas de definicion
Dieta 1
comida 1:
1 zumo de naranja, 1 vaso de leche desnatada, 3 claras de huevo, 1 batido de carbohidratos
comida 2:
Pechuga de pollo, 1 platano
comida 3: Ensalada, pasata, pollo ,bistec ,3 yogurts comida 4: Spaghetti , 1 batido de carbohidratos comida 5: Pechuga de pollo, ensalada de arroz comida 6: Pasta, pescado, 1 yogurt
Dieta 2
comida 1:
1 zumo de naranja, 1 vaso de leche, 1 bocadillo con 4 claras, 1 batido
comida 2:
150 G. spaghetti, 2 pechugas de pollo, 2 piezas de fruta comida 3:
1 ensalada gigante, cordero, 4 yogurths desnatados comida 4:
Media bolsa de palitos, 1 tableta de chocolate blanco, 1 batido comida 5:
Ensalada gigante de arroz, patata hervida o sopa de pasta,spaghetti , 2 pechugas, 2 piezas de fruta , 2 yogurts desnatados, 1 batido
Dieta 3
comida 1:
3 claras de huevo, 1 bocadillo, 2 piezas de fruta, 1 tazon de leche con cereales
comida 2:
1 bocadillo integral, 2 piezas de fruta, 1 batido comida 3:
Ensalada de arroz, pasta con tomate, 1 pechuga y 1 bistec, 2 piezas de fruta, 2 yogurts comida 4:
1 bocadillo integral, pasta con tomate, 1 bolsa de palitos, 1 batido comida 5:
Ensalada de arroz, pasta o sopa, 1 pechuga o pescado, 2 piezas de fruta, 1 tazon de leche con cereal
Dieta 4
comida 1:
1 zumo de naranja, 250 G. Leche desnatada, 100 G. Pan integral, 70 G. pavo comida 2:
300 G. Pasta hervida, 1 pechuga de pollo, 2 piezas de fruta, 1 natido (40 G.) comida 3:
150/200 G. ensalada, 250 G. Pasta/arroz, 1 bistec, 1 yogur desnatado comida 4:
300 G. Pasta hervida, 1 pechuga, 2 piezas de fruta, 1 batido (40 G.) comida 5:
150/200 G. ensalada, 250 G. Pasta/arroz, 1 bistec, 1 yogur desnatado
Dieta 1
comida 1:
1 zumo de fruta, 100 gramos cocidos de pasta o arroz, 1 tortilla de 2 claras y 1 yema, 1 yogur desnatado comida 2:
100 gramos de pi�a en alm�bar comida 3:
100 gramos de ensalada, 1 pechuga hervida comida 4:
1 rodaja de pi�a en alm�bar comida 5:
1 rodaja de pi�a en alm�bar
Dieta 2
comida 1:
200 gramos de pasta hervida, 1 pechuga hervida, 1 yogur bio desnatado sin az�car comida 2:
200 gramos de arroz hervido, 1 pechuga hervida comida 3:
150 gramos de ensalada, 1 pechuga hervida comida 4:
5 rebanadas de pi�a, 1 pechuga hervida comida 5:
1 pechuga hervida, 1 tortilla de 2 claras y 1 yema
atras
Dieta 1
| comida 1: | 1 zumo de naranja, 1 vaso de leche desnatada, 3 claras de huevo, 1 batido de carbohidratos |
| comida 2: | Pechuga de pollo, 1 platano |
| comida 3: | Ensalada, pasata, pollo ,bistec ,3 yogurts |
| comida 4: | Spaghetti , 1 batido de carbohidratos |
| comida 5: | Pechuga de pollo, ensalada de arroz |
| comida 6: | Pasta, pescado, 1 yogurt |
Dieta 2
| comida 1: | 1 zumo de naranja, 1 vaso de leche, 1 bocadillo con 4 claras, 1 batido |
| comida 2: | 150 G. spaghetti, 2 pechugas de pollo, 2 piezas de fruta |
| comida 3: | 1 ensalada gigante, cordero, 4 yogurths desnatados |
| comida 4: | Media bolsa de palitos, 1 tableta de chocolate blanco, 1 batido |
| comida 5: | Ensalada gigante de arroz, patata hervida o sopa de pasta,spaghetti , 2 pechugas, 2 piezas de fruta , 2 yogurts desnatados, 1 batido |
Dieta 3
| comida 1: | 3 claras de huevo, 1 bocadillo, 2 piezas de fruta, 1 tazon de leche con cereales |
| comida 2: | 1 bocadillo integral, 2 piezas de fruta, 1 batido |
| comida 3: | Ensalada de arroz, pasta con tomate, 1 pechuga y 1 bistec, 2 piezas de fruta, 2 yogurts |
| comida 4: | 1 bocadillo integral, pasta con tomate, 1 bolsa de palitos, 1 batido |
| comida 5: | Ensalada de arroz, pasta o sopa, 1 pechuga o pescado, 2 piezas de fruta, 1 tazon de leche con cereal |
Dieta 4
| comida 1: | 1 zumo de naranja, 250 G. Leche desnatada, 100 G. Pan integral, 70 G. pavo |
| comida 2: | 300 G. Pasta hervida, 1 pechuga de pollo, 2 piezas de fruta, 1 natido (40 G.) |
| comida 3: | 150/200 G. ensalada, 250 G. Pasta/arroz, 1 bistec, 1 yogur desnatado |
| comida 4: | 300 G. Pasta hervida, 1 pechuga, 2 piezas de fruta, 1 batido (40 G.) |
| comida 5: | 150/200 G. ensalada, 250 G. Pasta/arroz, 1 bistec, 1 yogur desnatado |
Dieta 1
| comida 1: | 1 zumo de fruta, 100 gramos cocidos de pasta o arroz, 1 tortilla de 2 claras y 1 yema, 1 yogur desnatado |
| comida 2: | 100 gramos de pi�a en alm�bar |
| comida 3: | 100 gramos de ensalada, 1 pechuga hervida |
| comida 4: | 1 rodaja de pi�a en alm�bar |
| comida 5: | 1 rodaja de pi�a en alm�bar |
Dieta 2
| comida 1: | 200 gramos de pasta hervida, 1 pechuga hervida, 1 yogur bio desnatado sin az�car |
| comida 2: | 200 gramos de arroz hervido, 1 pechuga hervida |
| comida 3: | 150 gramos de ensalada, 1 pechuga hervida |
| comida 4: | 5 rebanadas de pi�a, 1 pechuga hervida |
| comida 5: | 1 pechuga hervida, 1 tortilla de 2 claras y 1 yema |
atras