CAMINHADA

É mais do que manter seu coração saudável. Na verdade é uma nova concepção de vida; boa para o corpo com um todo (coração, músculos, artérias, ossos, etc.) como também para a mente. Ajuda a estar com pessoas e acaba sendo divertido, mesmo que no começo pareça um remédio amargo.

Caminhar é um exercício aeróbico (utiliza o oxigênio como combustível), é isotônico, utiliza vários grupos musculares em ação e contra-ação, o que é o mais adequado e ajuda a condicionar o coração e os pulmões.

O melhor é caminhar como uma marcha mais vigorosa por 30 a 60 minutos de 3 (no mínimo) a 5 vezes por semana.

Mas até a caminhada de baixa ou moderada intensidade pode trazer benefícios a curto e longo prazo, se for feito diariamente, diminuindo os riscos de doenças do coração.

Já a inatividade que é um fator de risco, se for combinado à obesidade e/ou outras doenças como pressão alta ou diabetes, os riscos se multiplicam ao invés de se somarem.

A atividade fisica ajuda ao combate e controle da doença coronária, hipertensão arterial e mesmo na insuficiência cardíaca, ainda proporciona energia, resistência e ajuda a diminuir o grau de ansiedade.

A qualquer hora do dia é possível exercitar-se evitando-se as horas de calor mais intenso, os sapatos e as vestimentas devem ser as mais confortáveis e adequados conforme a época do ano.

É importante iniciar o exercício com um período de aquecimento por 5 minutos, manobras de alongamento também são benéficos antes da fase mais intensa do exercício.

O exercício em si deve durar de 30 a 60 minutos, seguidos por um período de 5 minutos de desaquecimento.

Vale sempre lembrar que a atividade física ajuda a diminuir os triglicerídeos, aumentar o HDL colesterol (tem uma função protetora) e ajuda a emagrecer.

 ORIENTAÇÃO ALIMENTAR

Todos desejamos paz, alegria e saúde, porém para tanto nos dão uma lista ilimitada de não podem, principalmente em relação a saúde. Este site possui a pretensão de tentar retirar o NÃO da alimentação e falar do que é possível fazer no intuito de você conseguir ter uma vida mais saudável sem a paranóia de andar com uma calculadora no bolsa para fazer as contas de calorias ingeridas, colesterol consumido e agora em última moda a quantidade de gordura saturada e trans nos alimentos.

A primeira dica para uma alimentação de boa qualidade é que tudo em excesso faz mal e por isso não devemos abusar de nenhuma alimento.

Agora algumas dicas para almoçar na rua sem arrepender-se depois.

• Procurar um local que sirva comida a quilo.

• Comer saladas onde entre: brocólis, cebola, cenoura crua, beterraba crua, feijão fradinho, pepino. Caso você confie na higiene do local coma fôlhas como: Agrião, alface, chicória e bertalha.

• Caso você tenha um bom peso ou seja quanto mais próximo a sua estatura e para baixo melhor - consuma uma colher de sobremesa de azeite de oliva extra virgem na salada.

• Caso esteja acima do peso, você pode usar o azeite porém sem abusar em menor quantidade que a preconizada.

• Escolha file de frango ou de peixe grelhado, cozido ou ensopado.. Arroz ou macarrão aproximadamente quatro colheres de sopa. Sobremesa fruta da época.

• Consumir uma batata ou inhame cozido pelo menos 3 vezes na semana.

        DIETA DE 1600 KCAL

     Desjejum
     Leite desnatado - 1 copo de 200 ml

     Pão Integral - 2 fatias

     Margarina Cremosa - 1 colher de chá Fruta -

      1 fatia de Mamão

     Almoço e Jantar
     Arroz - 2 colheres de sopa

     Feijão - 2 colheres de sopa

     Folhosos - à vontade(alface, agrião, bertalha, brócolis e acelga)

     Legumes - 2 colheres de sopa cheia (cenoura, beterraba e chuchu)

     Tubérculos - 1 unidade pequena cozida (batata ou inhame ou aipim)

     Carne 90 gramas - equivale a um bife pequeno

     Fruta - 1 fatia média de melão

     Óleo - 10 ml

      Lanche
      Leite desnatado - 1 copo de 200 ml

      Pão francês -  1 unidade Ricota - 30 gramas - 1 fatia pequena

      Aveia - 20 gramas - 1 colher de sopa

Após um infarto, muitos pacientes mantêm suficiente reserva cardíaca para ter uma vida normal, o mesmo acontecendo com os que se submeteram a cirurgias de revascularização coronária e com os hipertensos. O intuito da reabilitação cardiovascular é melhorar a capacidade físico-muscular dessas pessoas, por meio de exercícios com os braços e as pernas, como andar, pedalar, remar etc. o tempo e a intensidade de trabalho devem sempre se ajustar a cada caso.

Essa terapia cardiovascular com exercícios também é benéfica para o sistema musculoesquelético, renova a autoconfiança, melhora o estado psicológico e a qualidade de vida, mas deve ser realizada criteriosamente, por profissionais especializados e com rígido controle dos parâmetros circulatórios. Deve ser planejada de modo individual, para que caso, considerando-se as condições físico-musculares, a possibilidade de realização de determinados exercícios e a capacidade de esforço. Nunca deve ser realizada sem o consentimento e o acompanhamento do cardiologista que atende o paciente.

Os centros que oferecem esse tipo de serviço devem monitorar os exercícios, fornecer ao cliente informações sobre os cuidados a serem tomados e os parâmetros a serem acompanhados (como a freqüência cardíaca), bem como proporcionar-lhe apoio psicológico. Ao cardiologista cabe esclarecer as mudanças no estilo de vida que por acaso sejam aconselhadas.

É necessário que o centro de mobilização disponha, pelo menos durante as sessões de tratamento, de um especialista – médico ou enfermeiro – com experiência em unidade coronariana, além de equipamento de ressuscitação cardiorrespiratória e de uma farmácia com alguns medicamentos apropriados para qualquer eventualidade. Nos Estados Unidos, alguns desses centros possuem até equipamento para monitorar, através de telemetria, o eletrocardiograma dos pacientes durante os exercícios.

Os candidatos a esse tipo de programa são os portadores de doença coronariana estável, após infarto agudo do miocárdio, cirurgia de ponte safena coronariana (by pass) e angioplastia, ou que tenham hipertensão arterial controlada. Eles devem ser submetidos periodicamente a testes de avaliação funcional, como o teste ergométrico, para verificar os avanços e refazer a programação, tudo isso sempre de acordo com o médico assistente. A freqüência dos exercícios deverá ser de três vezes por semana.

Nos centros mais bem equipados e treinados, a segurança dos programas de reabilitação cardiovascular é tão eficiente que só ocorre um incidente em cada 110.000 horas. Entretanto, tais programas são absolutamente contra-indicados para todos os casos instáveis, como arritmias, angina, pressão alta etc.

Crianças e Coração

Um dos aspectos mais importantes da prevenção da arterioesclerose coronariana (obstrução das artérias coronarianas por placas de colesterol) é identificá-la e tratá-la o mais precocemente possível. Pessoas com história familiar (parentes consangüíneos) de angina de peito, infarto, morte súbita ou distúrbios do colesterol são as mais sujeitas e devem ser avaliadas e controladas desde muito cedo, de preferência a partir dos três anos de idade, o que já foi feito em países do Primeiro Mundo.

A primeira medida será dosar o colesterol e suas frações. A segunda, ensinar noções básicas de alimentação, esclarecendo a necessidade de atividades físicas. Grande parte desses cuidados cabe aos professores e às escolas, que devem ter a preocupação de oferecer merende seguindo a orientação do balanceamento nutricional adequado. Crianças com alterações muito marcadas (níveis muito altos de colesterol e/ou LDL colesterol) deverão fazer exames repetidos e uso de medicação, mas esses casos são raros.

Com esta preocupação e sabendo que 28 a 30% da população adulta tem alterações nos lipídeos, partimos para conhecer a realidade de nossas crianças. Fizemos um protocolo de estudo para 171 crianças entre 6 e 16 anos de idade (média de 10 anos) de três colégios, de classe média a média alta, e de uma entidade filantrópica que cuida de crianças carentes. Os dados foram reveladores: 25% das crianças (uma em quatro) apresentam algum tipo de distúrbio das gorduras do sangue, algumas em níveis assustadores.

Apresentaram menor índice de alterações (16%) as crianças carentes, cuja alimentação é orientada por nutricionistas. Graças a doações diversas, suas refeições incluem quantidades e variedades convenientes de frutas, vegetais e legumes, peixe e frango. Além disso, elas andam distâncias grandes entre seus alojamentos e raramente se alimentam fora.

Enquanto isso, as crianças de maior poder econômico, na maioria, não têm regras ou noções nutricionais, ainda abusam do chocolate, da chamada fast-food (cachorros-quentes, hambúrgueres, batatas fritas, refrigerantes etc.), sal, açúcar e gorduras de modo geral. A doença é silenciosa e só irá aparecer na idade adulta, mas é na mais tenra idade que se pode modificar de maneira mais definitiva o futuro da saúde dessas crianças.