Panico
En la entrega de hoy desarrollaremos dos temas de gran importancia: como cortar la cadena del panico, una vez estamos bajo su dominio; y como prevenir que se presenten situaciones en las que el panico toma el control.
Vamos pues a sumergirnos en este tema tan importante! Felices burbujas!
"Estoy hecho un as para reconocer las posibles manifestaciones de estres pre-buceo! De hecho, estoy casi seguro que uno de los miembros de mi grupo esta bastante estresado por la inmersion que haremos a continuacion... y ahora, que hago?"
Reconocer las manifestaciones del estres es ciertamente importante, pero actuar con prontitud y delicadeza es crucial. Ya hemos visto como la presion de la manada es uno de los estresores sicologicos mas potente, y definitivamente no queremos empeorar la situacion!
Es frecuente que el estres pre-inmersion que sufre nuestro companero se haya incrementado porque la informacion que ha recibido (muchas veces porque el mismo estres ha bloqueado procesos de comunicacion efectivos) sobre la actividad es incompleta o insatisfacoria. Aclarar los procedimientos de la actividad es una excelente forma de "barrer" esa ansiedad adicional. Pero... CUIDADO!! la conversacion NO debe enfocarse en las partes que el buzo considera "negativas" de la inmersion, ni tampoco en la situacion de estres en que se encuentra (por ejemplo, evite decir cosas como: "no hay razon para que tengas taaanto miedo!", eso lo unico que hara sera estresarlo mas!); evite tambien comparar al buzo con otras personas, o imponer la actividad como un reto para el.
La conversacion debe ser amistosa y portadora de un gran animo para que la persona pueda efectivamente superar la situacion de estres.
ENFOCATE EN LO POSITIVO
Es comun que las personas respondan al estres con la "fabricacion" de nuevos estresores sicologicos. Estas personas pueden haber pasado largo tiempo pensando una y otra vez los aspectos negativos de la inmersion (reales o imaginados), asi que es pesima idea repetirselos de nuevo. Por el contrario, enfocarse verbalmente en los aspectos positivos de la actividad o la situacion normalmente levantan el animo del buzo estresado y mejoran su disposicion y su desempeno en la inmersion. Reafirme al buzo estresado con comentarios sobre: las buenas condiciones climaticas, la buena visibilidad, la agradable temperatura del auga, etc. Evite hacer "comentarios pseudo-positivos"sobre los equipos de seguridad y primeros auxilios, porque ellos no son positivos en este momento, no contribuyen a calmar la ansiedad del buzo!!
Si la persona le expresa algunos puntos que ella ve como negativos de la actividad, resteles enfasis cuidando de no herir los sentimientos de la persona, recuerde: usted no quiere empeorar la situacion! (Evite decir por ejemplo: "le tenes miedo a la oscuridad?? no seas bobito!! eso es cosa de ninos!". Use frases como: "ok, pero tenes tus linternas principal y secundaria y todo el resto del grupo bajara con una linterna! va a estar suficientemente iluminado alla abajo, tranquilo, animo!").
OFREZCA RETROALIMENTACION POSITIVA
Ofrecer comentarios de retroalimentacion positiva a los aciertos del buzo ansioso elevan su autoestima y reduce el nivel de estres. Reafirme los aciertos con comentarios positivos, centrandose poco en los errores.
HAGA CON EL EJERCICIOS DE RELAJACION
Ejecrcicios sencillos de relajacion antes de la inmersion ayudan a controlar la ansiedad y la respiracion, que es un estresor de importancia. Romper la tendencia estrasante del momento previo a las inmersiones (donde se juntan la charla informativa, el ensamble del equipo, la inminencia de la inmersion, la responsabilidad por el companero de inmersion, etc.) es fundamental para un buceo seguro y placentero. Aliste el equipo con anticipacion, planee su buceo adecuadamente, preste atencion a la informacion que el guia o instructor estan ofreciendo y tome unos dos minutos para regular la respiracion antes de entrar al agua; su nivel de estres se reducira y seguramente su consumo de aire tambien mejorara.
Viendo la paja en el ojo ajeno...
Pero es posible que el que da senales de ansiedad antes del buceo... sea yo mismo!!
En este caso, tome usted mismo la iniciativa para que sus companeros "realicen" con usted los pasos descritos anteriormente.
HABLE
Reconocer que hay un problema es el primer gran paso para solucionarlo. Hable con el guia o instructor y comentele que
PRACTIQUE EJERCICIOS DE RELAJACION
Realice algunos ejercicios de relajacion antes de la inmersion. Enfoque su pensamiento en los aspectos positivos del buceo que va a desarrollar, y en aquellos de buceos similares. Lleve a su mente el buceo mas placentero que haya hecho en toda su vida, y convenzase que este sera mejor. Respire lentamente y repita mientras inhala "yo estoy calmado" y minetras exhala: "el buceo es puro disfrute".
Usted cuenta con un excelente entranamiento, ya ha tenido experiencias positivas de buceo, tiene un buen equipo y ha desarrollado las habilidades necesarias para hacer un buceo seguro, ahora a disfrutar!!
La decision critica
Antes de toda inmersion enfrentamos la decision critica, la mas importante del buceo: hacer o no una inmersion. Si usted o una persona de su grupo no pueden resolver positivamente un estado de ansiedad excesiva, tienen que tener la entereza suficiente para decidir o decirle a una persona que se abstenga de realizar una inmersion. El mar y todo lo que contiene va a estar alli durante un tiempo mas, asi que habran mas oportunidades para hacer esa inmersion. No deje que la presion economica de haber hecho un largo viaje para ese buceo, o la presion de la certificacion o de quedar bien con el grupo le hagan tomar la decision equivocada. Es mejor perder una inmersion en la vida, y no menternos en una situacion de riesgo innecesario.
Romper la Cadena del Panico
Una vez estamos bajo el agua, si nuestro nivel de estres se incrementa y cometemos errores, seguramente nos estresaremos mas, dando pie a mas errores. Esto constituye un circulo vicioso que va en una direccion: el descontrol total. A ese estado de descontrol, en el que todas nuestras acciones se vuelven instintivas y reflejas, le llamamos panico.
Una persona bajo el efecto del panico pierde temporal y subitamente todo el entrenamiento que ha recibido, y la forma en que reacciona es casi siempre la mas inadecuada o la mas riesgosa.
Para evitar llegar a este peligroso estado, es necesario reconocer la situacion de
El "truquito" aca es muy sencillo:
Respirar tiene una triple funcion: por un lado reduce el estres (recuerde que la respiracion puede ser, por si misma, un estresor!), aclarando nuestra mente; en segundo lugar, nos obliga a hacer una pausa y evitar la reaccion instintiva; y finalmente evita una de las reacciones reflejas del ser humano: retener la respiracion ante situaciones tensionantes. Estoy seguro que usted recuerda bien los grandes problemas que pueden generarse por retener la respiracion!!
Piense en las causas del estres y en las posibles soluciones. Es muy probable que la situacion que lo estresa haya sido descrita durante el entrenamiento, asi que puede seguir el "remedio sugerido". Establezca un plan de accion sencillo y seguro, evalue mentalmente la seguridad de su plan.
Respire de nuevo, alcance la calma para actuar de una manera efectiva!
Actue! Ejecute el plan establecido de una manera lenta y efectiva.
Si comete algun nuevo error --o las cosas no salen de acuerdo con el plan-- durante la ejecucion del plan correctivo, no pierda la calma, recuerde: Pare, respire, piense, respire y actue.
Previniendo el Estres
Por supuesto, es mejor prevenir que curar! Usted ya sabe que factores contribuyen al estres desde fuera (generalmente estresores fisiologicos), asi que puede trabajar en ellas. Hacer mantenimiento adecuado del equipo, alcanzar un buen estado fisico y acostumbrarse a las condiciones ambientales de la region en la que buceamos con mas frecuencia son factores que contribuyen a prevenir la escalada del estres.
Continuar con los programas de entrenamiento continuo, no solo fisico sino tambien mental (por ejemplo visitar la pagina de PavoDive cada quincena y participar del Tema en Profundidad, suscribirse a una revista especializada de buceo) acentua nuestros conocimientos y destrezas y nos prepara para situaciones dificiles. Hacer un curso de buceo o una especialidad que me interesa mejora mi dominio de la actividad.
Y recuerde: organo que no se utiliza se atrofia, asi que !a bucear! !saca las aletas del closet!
MEJORAR LA AUTOESTIMA
Una vision exacta de nuestra capacidad y destreza nos permite eliminar una gran cantidad de estresores sicologicos. Somos buenos y nos estamos entrenando para ser mejores! No te dejes tentar por el negativismo.
CONFIANZA
Hemos recibido entrenamiento para poder solucionar aecuadamente los problemas que puedan presentarse durante la inmersion --hemos puesto mucho esfuerzo en esto!--.
Trabaja en tus puntos debiles, dedica tiempo y paciencia a perfeccionar esa habilidad que te resulta dificil, o a estudiar ese tema que te parece complejo.
Investiga sobre temores que experimentas con frecuencia, eliminalos de raiz!
En algunos casos, trabajar con un profesional puede ayudar a resolver pequenos conflictos que se nos pueden volver grandes estresores en un momento determinado.
PRACTICA TECNICAS DE RELAJACION
Ensaya con tecnicas de relajacion y practica rutinariamente con la que te sintas