De especial importancia para los estudiantes es la posibilidad de neutralizar la ansiedad excesiva o el miedo ante los ex�menes.
El profesor puede ayudar a sus alumnos ense��ndoles una t�cnica precisa para superar el miedo.
Cuando sabemos la causa de nuestro temor exagerado, podremos seguir los siguientes pasos para vencerlo:
1. ANTE TODO, HAY QUE ACTUAR. Pues si el temor tiende a inhibir nuestras actividades, no hay que secundarlo con la inacci�n, sino al rev�s, vencerlo por la actuaci�n.
2) CONCRETARLO: El temor, cuanto m�s vago y confuso, m�s aflige. Contestemos por escrito y con detalle a estas preguntas: '�A qu� temo? �Y por qu�?' Al detallar el da�o o peligro, veremos con frecuencia que no es tan grave como parece al principio. El miedo es un monstruo que vive en la caverna del subconsciente, envuelto en tinieblas; iluminemos la caverna; saqu�mosle de su oculta madriguera; mir�mosle cara a cara, y lo desharemos.
3) RAZONARLO. '�Qu� probabilidad hay de que esto suceda? Y si acontece, �ser� tan desastroso como temo?' Siempre la imaginaci�n sobrecarga con tintes negros nuestras emociones.
4) ENCARARLO. 'Y suponiendo que esto suceda, �qu�? �No han pasado otros por trances semejantes, y han podido vivir y ser felices?'. Al imaginar lo peor que nos puede suceder y al aceptarlo, hall�ndole una soluci�n humana, venceremos el miedo exagerado.
5) EVITAR LOS EXCITANTES, o m�s bien las ideas de alarma que ellos suscitan en nosotros. Distraer de ellas nuestra atenci�n concentr�ndola en sensaciones conscientes o en concentraciones voluntarias, o mejor, cuando el temor es exagerado e impuesto por la imaginaci�n...
6) PONER LAS IDEAS CONTRARIAS: 'No hay peligro. La probabilidad de que suceda es m�nima. El mal que puede venir es insignificante o puede incluso traer mayores beneficios'.
7) PONER EL SENTIMIENTO CONTRARIO: de valor, de seguridad, de optimismo; por los mismos medios que nos trajeron temor, pero con signo contrario, es decir, por actos intensos de valor, por vivencias o recuerdos fuertes de seguridad, por palabras con el mismo tono. Un acto de valent�a puede curar para siempre a un t�mido.
8) ASOCIAR VIVENCIAS PERSONALES DE SEGURIDAD a las que nos suelen producir temor, imagin�ndonos dominando la situaci�n y dici�ndolo con el tono seguro.
9) REDUCIR LA ANGUSTIA MUSCULAR. As� se llama a un estado latente de inseguridad o angustia debido a una fuerte y prolongada tensi�n en los m�sculos intercostales. Estos impiden la conveniente dilataci�n del pecho, la que tenemos cuando estamos animados o seguros; y en cambio nos imponen la postura del t�mido o deprimido. Para estos casos, de no aparecer causas ps�quicas o emocionales de temor, tratemos de ablandar esos m�sculo cuanto antes con adecuados ejercicios gimn�sticos, con postura m�s correcta y con masaje.
10) PONER LA EXPRESI�N CONTRARIA: Los ojos no muy abiertos y fijos, que indican temor, puede ser reemplazada por una mirada segura y blanda; con una voz m�s profunda y firme, apoy�ndola en el aire que sale y no en la garganta; y con una respiraci�n m�s profunda y lenta. Para esto, en vez de fijarnos en ensanchar los pulmones, atendamos a ensanchar las aletas nasales y conservarlas bien abiertas en la expiraci�n.
