DISTORSIONES COGNITIVAS QUE TORTURAN LA AUTOESTIMA
Estas distorsiones de pensamiento o trampas son aprendidas y nos facilitan confundir la percepci�n de la realidad:
* Hipergeneralizaci�n: A partir de un hecho aislado se crea una regla universal, general, para cualquier situaci�n y momento: He fracasado una vez (en algo concreto); '�Siempre fracasar�!' (se interioriza como que fracasar� en todo).
* Designaci�n global: Se utilizan t�rminos peyorativos para describirse a uno mismo, en vez de describir el error concretando el momento temporal en que sucedi�: '�Que torpe (soy)!'.
* Filtrado: Se presta atenci�n selectiva a lo negativo y se desatiende lo positivo.
* Pensamiento polarizado: Pensamiento de todo o nada. Se llevan las cosas a sus extremos. Se tienen categor�as absolutas. Es blanco o negro. 'Est�s conmigo o contra m�'. 'Lo hago bien o mal'. No se aceptan ni se saben dar valoraciones relativas. O es perfecto o no vale.
* Autoacusaci�n: Uno se encuentra culpable de todo. '�Yo tengo yo la culpa!', '�Tendr�a que haberlo pensado antes!' '�Tendr�a que haberme dado cuenta!'.
* Personalizaci�n: Suponemos que todo tiene que ver con nosotros y nos comparamos negativamente con todos los dem�s. 'Tiene mala cara, �qu� le habr� hecho?'.
* Lectura del pensamiento: Suponemos que no le interesamos a los dem�s, que no les gustamos, creemos que piensan mal de nosotros...sin evidencia real de ello. Son suposiciones que se fundamentan en cosas peregrinas y no comprobables.
* Falacias de control: Sentimos que tenemos una responsabilidad total con todo y con todos, o bien sentimos que no tenemos control sobre nada, que somos una v�ctima desamparada.
* Razonamiento emocional: 'Si lo siento as� es verdad'. Nos sentimos solos, sin amigos y creemos que este sentimiento refleja la realidad, sin parar a contrastarlo con otros momentos y experiencias.
Ante estos s�ntomas de autodevaluaci�n, producto de los pensamientos distorsionados, aplicaremos, para la recuperaci�n de la autoestima, la capacidad de cambio de pensamiento.
Entonces, recordemos:
* Detectar los pensamientos de autodevaluacion
Por ejemplo: ante una situaci�n de prueba, un examen, una entrevista, un trabajo dif�cil, �qu� nos decimos?
Quiz�s: 'No voy a poder'. 'Los dem�s son mejores que yo'. 'La otra vez me sali� mal , luego ahora tengo pocas posibilidades'. 'Siempre me dijeron que era un idiota, �por algo ser�!. 'Siempre me equivoco'. 'Nunca ser� capaz...'
* Discutir los pensamientos activamente
Debemos refutarlos, es decir, confirmar que no son realistas y que no facilitan metas de conducta ni emoci�n: '�C�mo puedo predecir lo que pasar�?', '�realmente todo me sale mal?', 'quiz�s estoy exagerando', '�s�lo hago estupideces?'.
* Buscar alternativas de pensamiento
'�No es mejor darme oportunidades?'. 'Puede que me salga mal y puede que me salga bien'. 'No soy perfecto, puedo permitirme equivocarme y aprender de mis errores'. 'Tengo capacidades y tambi�n tengo limitaciones'.
� Practicarlo
