Tirage poulie haute à un bras

Tenez face à une colonne à poulie. D'une main saisissez la poignée haute de la colonne, de l'autre tenez vous à la colonne.
En position de départ, les pieds sont joint, le dos droit, le coude du bras qui travaillera est collé au corps et le bras est fléchis à angle droit.
Tendez le bras en tirant la poulie vers le bas. Le dos doit resté droit et le coude doit rester au corps pendant tout le mouvement.
En fois le bras tendus, remontez le bras sans allez au delà de l'angle droit avec l'avant bras.
Après 10 répétitions avec un bras, faite le même mouvement avec l'autre bras pour faire une série complète.

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