Elévation frontale et latérale 2 haltères

Pieds écarté de la largeur des épaules. Un haltères dans chaque mains. En position de départ l'une des mains est latérale au corps en touchant la cuisse, l'autre est face au corps en touchant la cuisse.
Elevé les bras dans la direction dont ils touchent la jambe. Celui qui est latérale monte latéralement, celui qui est devant monte frontalement.
Le latéral doit être fléchis avec le poignet cassé en haut du mouvement. Le frontal doit resté tendus en haut du mouvement.
Dans les deux positions, ne dépassez pas la hauteur des épaules.
Après avoir fait le mouvement dans un sens, faite la même chose en inversant la position des bras.
Après 10 mouvements de chaque côtés, vous avez fait une série.

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