Elévation frontale aux haltères

Les pieds écartés d'une largeur légèrement supérieur aux épaules, un haltère dans chaque mains.
En position de départ les mains touchent les cuisses.
Elevé un bras face à vous, tout en gardant le bras tendus et en cassant le poignet. N'allez pas au delà de la hauteur de l'épaule.
Redescendez le bras en ramenant la main contre la cuisse, et seulement alors, élevé l'autre bras de la même façon.
Après avoir élevé 10 fois chaque bras, vous avez fait une série.

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