Stretching vor und nach dem Laufen

Vor bzw. nach dem Laufen mache ich nur f�r bestimmte Beinmuskeln Stretching.
Vor dem Laufen oder nach dem Einlaufen (ca. 2km) dehne ich die Muskeln ca. 30 Sekunden pro spezifischen Muskeln. So dauert dieses Stretching ca. 4 Minuten.
Nach dem Laufen mache ich das Ganze ca. 60 Sekunden pro spezifischen Muskel.
Seitdem ich dieses Stretching mache, habe ich fast gar keine Probleme mehr mit harten Beinmuskeln nach dem Training. Besonders wichtig nach langen Einheiten (�ber 30km) bevor es in die Badewanne geht.

Stell Dich aufrecht hin. Suche eine Wand -einen Baum wirst Du wohl schneller finden- und st�tze Dich mit beiden Armen ab. Das eine Bein wird nach hinten gestreckt, wobei die Ferse auf dem Boden bleibt. Jetzt brauchst Du nur Deine H�fte nach vorne zu schieben, bis Du ein Ziehen in den Wadenmuskeln merkst. Nicht gleich aufgeben wenn's zieht - sch�n ziehen lassen�

Stell Dich aufrecht hin. Beuge Dein Bein und versuche Deinen Kn�chel zu umfasen. Mit der anderen Hand suchst Du eine St�tze. Spanne danach Deine Bauch- und die Ges��muskel an. Und nun ziehst Du Dein Bein langsam nach hinten ohne Deine aufrechte Haltung besonders im H�ftbereich aufzugeben. Wenn's im Oberschenkel zieht ist es gut. Wenn was reisst war's zuviel.

Stell Dein Bein auf eine Erh�hung und ziehe die Fu�spitze an. Dein Standbein ist leicht gebeugt.
Danach beugst Du Deinen R�cken - sch�n grade halten - nach vorne und schiebst Dein Becken nach hinten. Du solltest ein leichtes Ziehen auf der Unterseite Deines Beines von den Waden bis zu den Oberschenkeln bemerken.
Von den anderen �bungen hast Du ja jetzt schon Gef�hl f�rs Ziehen entwickelt, oder ?

Wenn Du aber meinst, dass Stretching unsinnig ist, dann findest Du sogar Gleichgesinnte.

Wenn Du aber noch mehr �ber die Grundlagen des Stretching erfahren m�chtest, dann schau hier nach.