Morgengymnastik - Teil 2

R�ckenlage. Beine leicht anwinkeln. Die F��e stehen Schulterbreit flach auf dem Boden. Die H�fte langsam anheben, so da� Dein Rumpf eine gerade Linie bis zum Knie bildet. Dabei die Bauch/Pomuskeln sch�n anspannen.
10 s anhalten. 3*wiederholen.�

R�ckenlage. Beine ausgestreckt. Anschlie�end rechtes Knie anziehen mit beiden H�nden umfassen. Knie gegen die H�nde und Lenden auf den Boden dr�cken.10 s anhalten. 3* im Wechsel mit dem linken Knie wiederholen.� Dehnung f�r die oberen Oberschenkelmuskeln

R�ckenlage. Beine ausgestreckt. Anschlie�end rechtes ausgestreckete Bein heben. (90� sind verdammt gut). Ich lege ein Handtuch �ber die Fu�sohlen und ziehe das Bein mit dem Handtuch langsam heran. 30 s pro Bein dehnen.�� Dehnung f�r die unteren Oberschenkelmuskeln

Ausgangslage wie Bild zuvor. Jetzt beide Beine ausgestreckt oder angewinkelt hochheben. Bis Oberschenkel rechtwicnklig zum Rumpf steht. Anschlie�end Po, Kopf und Schultern etwas anheben (ca.3-5 cm).
10 s anhalten. 3*wiederholen. Du m��test auch Deine Bauchmuskeln merken.

Bauchlage. Kissen unter die H�fte zur Vermeidung vom Hohlkreuz. H�nde �ber den Po. Stirn auf dem Boden. Keine Kr�mel suchen. Kopf und H�nde leicht anheben.
10 s anhalten. 3*wiederholen.

Bauchlage. H�nde in U-Form neben dem Kopf. Arme abheben und Ellenbogen nach hinten in Richtung Schulterbl�tter schieben.
10 s anhalten. 3*wiederholen.

Bauchlage. H�nde in U-Form neben dem Kopf. Arme, Kopf und Schultern hochheben.
10 s anhalten. 3*wiederholen.

Vierf��lerstand. R�cken gerade halten. Rechten Arm und linkes Bein ausstrecken. Arm, Rumpf und Bein bilden eine gerade Linie. Hohlkreuz vermeiden!!!
10 s anhalten. 3* im Wechsel wiederholen.

Vierf��lerstand. Bauch einziehen. Kinn auf die Brust, Katzenbuckel machen und dabei Ausatmen. Kopf anschlie�end in den Nacken, R�cken langsam zum Pferder�cken durchdr�cken und dabei Einatmen.
Anzahl je nach Befinden. Entspannt so sch�n.

Und zum Abschlu� ein paar Liegest�tze, um beim Laufen auch den richtigen Armeinsatz aushalten zu k�nnen.
Ich mach zur Zeit 30 St�ck.�