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Ejercicios
Sugerimos hacer estos ejercicios una vez por
semana y un chakra por vez. Esta sería una de las formas de trabajar nuestros
centros desde afuera hacia adentro y restablecer nuestro equilibrio energético.
Además, es un complemento importante para nuestra armonización utilizar técnicas
de visualización sobre nuestros centros.
 CHAKRA BÁSICO
No hacer más de 1 minuto cada ejercicio.
 1-
Golpear 3 veces en ocho tiempos la cola contra el suelo.
2-
Sentado una pierna extendida y la otra flexionada, colocando el talón debajo de
la pelvis.
Hacerlo alternativamente 1 o 2 min. con cada pierna.
Respirar profundo y llevar el torso sobre la pierna estirada.
3-
BAILE: Golpear toda la planta de los pies contra el piso y moverse del lugar.
Algo así como una danza indígena con tambores.
CHAKRA
ESPLENICO
1- Del
Gato: Tomar aire y encorvarse. Soltar aire y levantar la cabeza.
2- Boca
abajo con los puños en las ingles y la frente o el mentón apoyados en el
suelo.
Inspirar y levantar las piernas 1/2 min., exhalar y descansar.
3-
BAILE: movimiento pélvico. (Merengue, baile turco)
CHAKRA del PLEXO
SOLAR
1- Boca
abajo, puños debajo del tórax entre el ombligo y el esternón. La cabeza con
el mentón o frente apoyada en el suelo.
Si molestan los puños se puede poner las manos abiertas una encima de la otra.
Respirar profundamente durante 1 min. y relajar con manos al los costados al
final del ejercicio.
2-
Sentarse sobre los talones, manos sobre las rodillas. Volcar el cuerpo hacia
adelante con brazos extendidos respirando profundo y extendiendo bien la
espalda. Mientras exhalamos vamos subiendo y terminamos con la espalda encorvada
y las manos sobre las rodillas. 1 min.
3-
BAILE: Hundir y sacar el estomago (Música que comprometa el emocional)
CHAKRA
CARDIACO
1- De
pie levantar los brazos con las palmas hacia adelante. Inspirar y llevar los
brazos hacia atrás hasta juntar los omoplatos. Doblar las muñecas cuando estén
los brazos atrás. Exhalar y llevar los brazos hacia adelante ahuecando el pecho
y juntar las palmas de las manos a la altura de los hombros.
2-
Sentado como Buda con los brazos cruzados en el pecho y las manos debajo de las
axilas. Quedarse un min. respirando profundo.
3-
Acostado boca arriba cómodo, palmas hacia arriba. Inspirar profundamente y al
exhalar producir el sonido IAHHM.
CHAKRA LARINGEO
1- Para
abrir los puntos del cuello.
Acostado boca arriba, respirando girar la cabeza hacia la izquierda y hacia la
derecha alternativamente. En el recorrido se suelta el aire, y en el descanso se
toma aire. Punta- medio- punta.
2-
Acostado boca arriba con las rodillas levantadas. Inspirar y llevar los brazos
hacia atrás y la pelvis hacia arriba. Al exhalar volver a la posición inicial.
3- Vela.
Inspirar profundamente durante 1 min. en esa posición. Subir a la posición de
vela paulatinamente.
4- Pilar
del paraíso: sobre los talones con manos en la nuca, llevar el coronario hasta
el suelo. Mover la cabeza hacia un lado y hacia el otro con respiraciones
profundas.
5-
Acostado boca arriba, manos en la nuca, levantar la cabeza con la fuerza de los
brazos (de esta manera se tocan todos los meridianos que hay en la nuca). Llevar
los dedos de los pies hacia atrás.
En esa posición inspirar y abrir los codos y exhalar y cerrar los codos.
CHAKRA del TERCER
OJO
1-
Sentado como Buda, las manos atrás apoyadas a 15 cm. de la espalda.
Volcar la cabeza hacia atrás y quedarse así respirando durante 1 min.
CHAKRA CORONARIO
1-
Sentado como Buda, con las manos sobre las rodillas. Juntar los dedos índice y
pulgar.
Entreabrir los ojos y mirarse la punta de la nariz. En esa posición hacer 4
respiraciones cortas, sostener y al exhalar cerrar los ojos.
Visualizar un haz de luz amarillo entrando por el coronario, por encima de
nuestra cabeza.
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