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EL PRIMER D�A.

El comienzo de una nueva temporada. Ver las caras viejas de los compa�eros de otros a�os y tambi�n alguna nueva. Muchas emociones.

Este d�a es especial y fundamental. Un entrenador tiene que marcar su estilo desde este momento.

Tal y como hemos explicado con enterioridad, vamos a proponer una metodolog�a, ya que es la que mejor nos ha funcionado. De todas las maneras cualquier otra que nos permita obtener los objetivos que nos marcamos ser� igualmente v�lida.

El cuerpo responde mejor a est�mulos adaptativos progresivos que a cambios bruscos. As� pues es contraproducente la t�pica carrera de 45 minutos este primer d�a, ya que nuestro cuerpo se defender� de ella como sabe: fuertes dolores musculares en los d�as venideros.

Lo mejor ser� realizar un calentamiento de intensidad media - baja. El cuerpo va a admitir los est�mulos y lo prepararemos para futuras sesiones.

- Carrera continua suave (cada jugador debe llevar un ritmo adecuado a su condici�n f�sica) de 10 minutos.

- Estiramientos, comenzando desde la cabeza, extremidades superiores, tronco y cintura, hasta acabar en las extremidades inferiores. Entre 10 y 15 minutos. Recordamos aqu� que los estiramientos son "est�ticos". Sin movimientos ni repeticiones.

- Calentamiento en movimiento, con series de movimientos laterales (izquierda - derecha), movimientos alante - atr�s y movimientos en diagonal. Primero en posici�n erguida, y posteriormente en posici�n flexionada (pr�xima a la posici�n de defensa).
Peri�dicamente, conforme a una orden nuestra, deber�n agacharse hasta ponerse de cuclillas; estirar, de pi� y con las piernas rectas tocar (o intentarlo) el suelo con los dedos de la mano; o cualquier otro ejercicio de estiramiento que queramos a�adir. Alrededor de 8 minutos entre todos los movimientos.

- Realizaremos un juego sencillo del tipo de los que proponemos ahora (10 minutos):
a) Una cuarta parte de los juadores tienen bal�n y los otros deber�n arrebat�rselo. No se puede salir de los l�mites del campo, medio campo, o el que indiquemos.
b) Una cuarta parte de los jugadores tienen bal�n, y bot�ndolo, han de tocar a un compa�ero, quien recoge el bal�n y pasa a "pagarla", siendo este el que persigue ahora.
En el fondo buscamos un juego de moviemiento, pero en el que introducimos el elemento b�sico de este deporte: El bal�n

Hemos realizado de esta manera un "calentamiento" de intensidad media - baja, (junto con un juego) y hemos empleado en ello, contando las p�rdida de tiempo entre ejercicios, que se usan como descanso, un total de alrededor de 45 minutos.

Siempre terminaremos con una sesi�n suave de estiramientos, lo que nos llevar� entre 5 y 10 minutos, y que preferiblemente se realizar� por parejas.
Y lleg� el momento de la ducha.