ANTES DE DEITAR-SE ESTA NOITE:
1) Dê uma caminhada e respire fundo;
2) Tome um relaxante banho morno;
3) Evite por completo bebidas alcoólicas e café;
4) Tome muito suco de frutas;
5) Reafirme sua decisão de deixar o cigarro repetindo várias vezes: "DECIDI NÃO FUMAR";
6) Peça a Deus ajuda para vencer e durma pensando como sua vida vai ser melhor sem o vício de fumar.
Imagine-se livre de tudo o que ele traz de mal para você e para quem você ama.

DE MANHÃ CEDO
1) Seu primeiro pensamento: "Ontem decidi deixar de fumar". Repita constantemente "Decidi não fumar hoje, não importa quão forte seja a vontade".

2) Tome um ou dois copos de água ou limonada.

3) Faça 15 minutos de exercícios e corra 1Km.

4) Respire profundamente por alguns minutos.

5) A seguir tome um banho morno com um jato frio ao final.

6) No desjejum não use café. Ele é um estimulante e desperta o desejo de fumar. Prefira sucos, leite e coma cereais, pão integral e um ovo cozido. O desjejum é a refeição mais importante do dia e é nela que você deve se alimentar com fatura para que o almoço não seja tão pesado.

NO TRABALHO
1) Evite ficar próximo de quem está fumando.

4) Almoço sem carnes ou alimentos condimentados.