Esta técnica enseña a controlar tus procesos mentales y te permite enfocar tus pensamientos en un objeto, pensamiento o meta preseleccionada.  El objeto debe tener una realidad objetiva o subjetiva para tí.  Para comenzar debería ser un objeto sencillo, como una bola o una vela, es lo ideal.  Cuando domines la meditación con objetos físicos podrás avanzar a imaginar mentalos y metas deseadas.

Pasos

Siéntate en el suelo o en un cojín con la espina y cuello derechos.  Pon las manos en tu falda con las palmas hacia arriba.

Relaja tu cuerpo profunda y rápidamente, utilizando la "respiración calmante" discutida anteriormente.  Cuando estes relajado, regula tu respiración a un ritmo relajado y calmado.

Si estas usando un objeto físico, enfoca tu visión en el objeto, de lo contrario cierra los ojos.

Comienza a eliminar las distracciones, mientras enfocas tu atención hacia tu interior.  Mantén tus pensamientos enfocados, si tus pensamientos comienzan a divagar, no los fuerzes a regresar, tráelos poco a poco a la tarea que estás realizando.

Concentra tus pensamientos en el objeto de tu meditación.

Practica estos pasos hasta que logres concentrarte en el objeto sin distracción.  Cuando domines esta técnica de meditación podrás sentir ese objeto a través del chí.

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