La respiración correcta es la base para la meditación.  El siguiente ejerecicio nos ayudará a combatir el estress y a mantenernos calmados.  Debe ser practicado diariamente.

Preparación

Usar ropa cómoda.   Si no puedes respirar cómodamente a través de la nariz, debido a un resfriado o alguna otra razón, el ejercicio NO debe practicarse.

Paso 1

Acuéstate boca arriba.  Pon una mano en el estómago y otra en el pecho.

Inhala imaginando que tu estómago es un globo que se infla según inhala.  La mano sobre el estómago debe levantarse.  Exhala hasta que la mano regrese a su posición inicial.  La mano del pecho no debe moverse en ningún momento.  Repite 5 veces.

En esta ocasión la mano del pecho será la que se levante, no la del estómago.  Imagina que el globo está en tu pecho.  La mano del estámago se mantendrá quieta.  Repite 5 veces.

Alterna la respiración entre el estómago y pecho por 5 minutos.  Cuando domines este ejercicio pasa al siguiente paso.

Paso 2

Este paso combina la respiración del estómago y el pecho. 

Esta es la "respiración calmante"

Acuéstate boca arriba.  Pon una mano en el estómago y la otra en el pecho.  Relájate.

Comienza con respiración del estómago.  Cuando sientas que no puedes llenar más el estómago prosigue a llenar el pecho sin soltar el aire del estómago.

Exhala el aire del pecho, luego el del estómago.  Vacía tus pulmones totalmente.  Repite el proceso por 5 minutos.

Respira lentamente.   Si te sientes mareado, baja la velocidad.  Si te sientes sin aire, aumenta la velocidad.  Escucha los mensajes de tu cuerpo.  Si tienes dificultad distinguiendo entre la respiración del estómago y respiración de pecho, regresa al paso uno.

Paso 3

Practica la respiración calmante utilizando el siguiente patrón.  Cuenta cuatro segundos mientras inhalas.  Cuatro segundos más para mantener el aire.  Cuatro segundos más para exhalar.  Puedes añadir cuatro segundos entre la exhalación y la próxima inhalación.  Recuerda escuchar las señales de tu cuerpo.  Repite el proceso 5 minutos o hasta que esté calmado.

Con el tiempo esta práctica se volverá inaudible y será tan natural como la respiración misma.

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