FASE II: LAS EMOCIONES  

"Sólo se puede ver correctamente con el corazón; lo esencial permanece invisible para el ojo." Antoine de Saint-Exupéry, El principito

Introducción
 

"Son las emociones —afirman— las que nos permiten afrontar situaciones demasiado difíciles —el riesgo, las pérdidas irreparables, la persistencia en el logro de un objetivo a pesar de las frustraciones, la relación de pareja, la creación de una familia, etcétera— como para ser resueltas exclusivamente con el intelecto. Cada emoción nos predispone de un modo diferente a la acción; cada una de ellas nos señala una dirección que, en el pasado, permitió resolver adecuadamente los innumerables desafíos a que se ha visto sometida la existencia humana. En este sentido, nuestro bagaje emocional tiene un extraordinario valor de supervivencia y esta importancia se ve confirmada por el hecho de que las emociones han terminado integrándose en el sistema nervioso en forma de tendencias innatas y automáticas de nuestro corazón.

Todas las emociones son, en esencia, impulsos que nos llevan a actuar, programas de reacción automática con los que nos ha dotado la evolución. La misma raíz etimológica de la palabra emoción proviene del verbo latino movere (que significa «moverse») más el prefijo «e-», significando algo así como «movimiento hacia» y sugiriendo, de ese modo, que en toda emoción hay implícita una tendencia a la acción." Goleman Daniel (1995)

Seguro que no hace demasiado tiempo que te  sentiste alegre, o triste, o enfadado/a… Quizás también te  acuerdes de la última vez en el que sentiste  miedo, o incluso en alguna vez que no  parabas  de reír.

Todas esas sensaciones son EMOCIONES, y en este apartado vamos a hablar de ellas, en qué consisten, cómo nos afectan y qué cosas podemos hacer para controlarlas. De ese modo podemos conocernos mejor a nosotros mismas/os.
 

Actividades:

1. En la vida diaria  se dan muchas situaciones a la que nos enfrentamos de continuo. Algunas nos hacen reaccionar más que otras, unas nos hacen emocionarnos y otras no. Del siguiente listado diferencia las situaciones que te producen emociones de aquellas que no te  provocan ninguna emoción particular…
 
 
 

SITUACIONES	PRODUCE EMOCIONES SI/NO
Que me dejen  plantada /o para ir al cine
Estar a punto de empezar un examen en la Universidad
Que empiece a llover
Encontrar congestionamiento vehicular
Ver un anuncio en la TV
Que el jefe/a me llame la atención
Que alguien tome mis cosas sin pedirlas prestadas
Que alguien tome mis cosas sin pedirlas prestadas

 
 

Las emociones son la prueba de que estamos vivos, son una reacción natural ante lo que vivimos y nos permite relacionarnos con los demás. No todas las situaciones que vivimos a diario hacen que reaccionemos del mismo modo y con la misma intensidad, hay situaciones que de hecho no  provocan en nosotros/as ninguna reacción. Es importante que aprendamos a reconocer nuestro repertorio de emociones para poder ajustar nuestras reacciones emocionales.
Para poder expresar correctamente nuestras emociones, debemos ser capaces de “controlarlas”, y darles una forma de expresión adecuada. A esto es a lo que llamamos AUTO CONTROL EMOCIONAL.
Cuando aparece una emoción debemos:

• Saber reconocerla: ¿Qué tipo de emoción es?
• Saber clasificarla: ¿Es positiva o negativa?

2.  ¿CUÁNDO ME SIENTO…?
Ahora vamos a pensar en situaciones que a cada uno/a de nosotras provocan emociones negativas. Añade a la lista anterior  cuatro situaciones que te provoquen emociones del tipo señalado (enfado, ansiedad, miedo, tristeza)
 

Me pongo triste cuando:

Me pongo furiosa/o cuando:

Me pongo muy nerviosa/o cuando:

Siento miedo cuando:

Recuerda…
 Las emociones son algo esencialmente humano, que cada uno/a siente y manifiesta de modo particular; la capacidad de emocionarse forma parte de la personalidad de cada uno/a.

3. Obsérvate a ti misma/o,

Piensa en tres ejemplos de situaciones recientes ocurridas en tu relación con otras personas y que hayan dado lugar a que sientas emociones positivas y negativas.

 ¿Qué dijo o hizo el otro/a?                                                             ¿Cómo me sentí yo?

Éstas actividades están basadas en : Comas Verdú R. et al. "Programa Ulises: Aprendizaje y Desarrollo del Autocontrol Emocional".

4. Comparte....

Entra al foro de discusión y camparte con tus compañeros los aspectos que has descubierto al realizar los ejercicios anteriores.

Responde a los comentarios  de al menos  tres de tus compañeros.

Las emociones afectan tanto a  las reacciones que ocurren en nuestro cuerpo como a  nuestros pensamientos. Cuando nos enfrentamos a alguna situación que nos provocan  miedo, enfado o ansiedad, los mensajes que nos lanzamos a nosotros/as mismos/as influyen en la manera en que nos sentimos.
Por eso si aprendemos a controlar nuestros pensamientos aprendemos también a controlar mejor las emociones.
Si queremos aprender a controlar nuestras emociones, debemos a prender formas de controlar nuestra manera de pensar  y formas de dirigir las reacciones de nuestro cuerpo. Es importante que aprendamos a controlar cualquiera de estos elementos, para que  las cosas nos salgan mejor y poder estar contentos/as con nosotros/as mismos/as y con los demás.

Ahora que ya tienes algunos elementos acerca de las emociones  HAZ CLIC EN EL SIGUIENTE TEMA: DIÁLOGO INTERNO... Este ejercicio nos pone en sintonía con aquellos aspectos que en la vida cotidiana pasan desapercibido, pero que de una manera u otra influyen en nuestra manera de ser y actuar: Realiza una introspección del ejercicio e identifica  aquellos pensamientos que comúnmente tienes y que no te hacen reaccionar adecuadamente a las situaciones. Plantea una o varias alternativas para cambiar dichos pensamientos y generar un estado emocional que te haga sentir mejor. Ingresa al foro y comparte tus comentarios acerca de la actividad DIÁLOGO INTERNO, especialmente la última pregunta.