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Desarrollo de la Tecnica de Jabalina |
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| Por: Jeffery P. Gorksi, Director de desarrollopara el evento de jabalina de USATF y fundador del Club - Klub Keihas |
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Jeffery P. Gorksi |
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Klub Keihas - Javelin Club |
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Nota al lector este articulo fue publicado por primera vez en el 1981, pero continua siendo la filosofia utilizada por el para desarrollar a sus lanzadores, nada ha cambiado. ( Esta traduccion omite algunos comentarios e ilustraciones del articulo original pero el mantiene intacto el concepto presentado por el Sr. Gorski) Todas la explicaciones son basada en un lanzador derecho. |
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| Oprima aqui para ver este Articulo en Ingles |
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| El proposito de este articulo es facilitar el entrenamiento a los jabalinistas, durante la mi presentacion y/o explicacion yo voy a realizar un analysis de la mecanica utilizada por el lanzador durante la ejecucion del lanzamiento. Yo creo que el entrenamiento y rendimiento de todos los lanzadores mejorara si el misterio de la tecnica europea es explicada. |
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| NOTA: Las ventajas de la tecnica europea (el paso suave de la pierna derecha) son muchas. Esta tecnica provee una posicion poderosa y permite el uso de los musculos mayores del cuerpo sin sacrificar el momentum. Esta tecnica toma bastante tiempo en ser dominada pero una vez aprendida permite mejorar la consistencia y el rendimiento. Segun el lanzador se va sintiendo mas a gusto con la tecnica el puede aumentar la velocidad, y el tendra la capacidad de lanzar a mas distancia. Tengo que se�alar sin embargo que para poder utilizar la velocidad generada por esta tecnica se debe de realizar y aprender la tecnica correctamente. Cualquier atleta puede correr y acelerar durante el lanzamiento pero debe se hacerlo en una secuencia correcta o su lanzamiento o intento sera mas corto que el anterior. |
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La Jabalina |
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| Esencialmente, la tecnica de lanzamiento de los atletas Europeos es el resultado de estudios realizados en los movimientos del ser humano. Con el estudio, conocimiento de la fisica y movimientos del cuerpo y con la abilidad de aplicar las leyes de fisica al atletismo se ha logrado mejorar el rendimiento y consistencia de los lanzadores. |
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| Lo que han logrado los europeos por las ultimas 4 decadas es estudiar como cada parte del cuerpo se desempe�a durante el lanzamiento. |
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| Las bases son las siguientes. |
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| La jabalina es un implemento aerodinamico el cual es afectado por las leyes de fisica. Por esta razon, el factor que mas afecta la distancia es la velocidad de la jabalina al momento de ser lanzada. A mayor velocidad al momento de lanzar mayor distancia si todos los factores se mantienen estables. Ya con este conocimiento podemos decir que la tecnica y el entrenamiento deben de ser orientados a tranferir la mayor velocidad a la jabalina al momento de soltar. La velocidad tiene que ser medida sobre una base en el terreno y no sobre la velocidad que de el atleta. |
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Acondicionamiento |
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| Ya que la velocidad al momento de soltar es tan importante para lograr la distancia es de esperarse que si el atleta de mueve a mayor velocidad, este obtendra mas distancia, sin embargo la velocidad obtenida por el atleta va a depender de la preparacion tecnica del atleta, ya que los pasos ejecutados previos al lanzamiento tienen que tener una patron de consistencia y deben de ser realizados cordinadamente. |
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| La preparacion tecnica va a reflejar el nivel de preparacion fisica y la abilidad del atleta para dominar la tecnica. Mientras mas destresas y experiencia tenga el atleta mas rapido este puede realizar la carrera y la ejecucion del lanzamiento.. |
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Podemos ver que el aspecto mas importante durante el entrenamiento es el perfeccionar la tecnica que le permita utilizar la mayor velocidad posible al momento de lanzar. La tecnica a utilizarce es fundamental pero esta debe de adaptarse a la individualidad del atleta. |
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| Otro de los fundamentos es mantener y/o aumentar la velocidad o momentum de la etapa de transicion a la etapa de lanzamiento, utilizando las caderas, manteniendo el cuerpo atras y con un apoyo firme de la pierna izquierda y atrazando el uso del brazo. |
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Todo lo anterior es esencial para un buen lanzamiento, pero se tiene que mantener el momentum y la velocidad obtenida. Otro factores que afectan a el lanzamiento y que pueden ser controlados lo son el alineamiento, el angulo de ataque y el angulo de fuerza al momento de soltar. El alineamiento se logra al mantener la jabalina alineada en base a la linea de los hombros y manteniendo esa linea hacia la direccion a la cual se proyecta el lanzamiento. |
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El angulo de fuerza |
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El angulo de fuerza es la diferencia entre la direccion a la cual se proyecta la jabalina y la direccion hacia la cual el atleta ejerce la fuerza. Mientras mas cerrado sea este angulo mejor debe ser el lanzamiento. Con un angulo de 0 se obtiene el lanzamiento perfecto. |
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Angulo de Ataque |
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| Este angulo es diferencia entre el angulo projectado y el angulo de el centro de masa de la jabalina y la actual posicion del punto central durante el vuelo. El angulo de ataque surge como resultado del angulo de fuerza, por lo cual mientras mas cerrado sea este angulo mejor debe ser el lanzamiento en este caso un angulo grande provoca que la jabalina sea detenida por la resistencia creada y esta se detiene en el aire. |
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Momentum |
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| Es de mucha importancia el mantener la energia creada durante la carrera sin ninguna interupcion hasta que se realice el lanzamiento. Para lograr lo anterior el atleta debe de acelerar durante los pasos posteriores a la ejecucion del lanzamiento por lo tanto los ultimos dos pasos, el paso cruzado y el paso de acomodo deben de ser los mas rapidos de todos. Es ademas de extrema importancia que la pierna de acomodo ( Pie Izquierdo) haga contacto con el terreno lo antes posible despues del paso cruzado. Mientras menos tiempo le tome a la pierna de acomodo en hacer contacto con el terreno menor sera la oportunidad de perder la energia a tranferir hacia el lanzamiento. |
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| El lanzador tiene que pensar que esta corriendo alejandose de la jabalina para asi tener mas oportunidad de atrazar la ejecucion del lanzamiento y asi utilizar toda la energia generada al pasar sobre la pierna de acomodo. A esta accion se le conoce como el paso suave. Este paso es creado al dejar caer la rodilla del pie derecho hacia adentro y es el contribuye a la utilizacion efectiva del momentum o fuerza generada posterior al lanzamiento. Cuando el lanzador comienza los pasos finales la jabalina tiene que mantenerse bien atras, los hombros deben de mantenerse detras o sobre la cadera y las piernas deben de ir al frente, provocando que todo el cuerpo se encuentre acomodado hacia atras. En el penultimo paso el atleta se impulza poderosamente hacia adelante utilizando la pierna izquierda ( Lanzador derecho) como apoyo. Esta accion debe ser rapida y pegada al terreno. Mucha altura o movimiento vertical va a causar que el lanzador caiga fuertemente sobre la pierna derecha y pierda la energia creada por la carrera. Al lanzar apoyandose con la pierna derecha se va a limitar la distancia que pueda obtener el lanzador. Bajo estas circunstancias el lanzador va a realizar basicamente un lanzamiento sin impulzo. |
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| Si por el contrario el lanzador rapidamente deja que la pierna izquierda haga contacto con el terreno y no ejerce presion sobre el pie derecho entonces la energia creada por la carrera sera transferida a la jabalina. |
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El Paso Suave |
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Cuando el pie derecho hace contacto con el terreno, es que surge el llamado paso suave. Es esencial notar que la velocidad hacia el frente se debe de mantener para asi transferirla hacia el lanzamiento. El paso suave permite que la cadera y el centro de masa del cuerpo pueda pasar mas rapidamente sobre el pie de apoyo, de esta manera el lanzamiento comienza con el apoyo de la pierna izquierda. |
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Uno no se debe de confundir con el paso suave, evite apoyarse sobre la pierna derecha, si despues del penultimo paso (pie izquierdo) se crea mucho altura sera dificil el lograr el paso suave ya que la tendencia sera el apoyarse sobre el pie derecho. |
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| Si el paso suave se realiza correctamente la energia o momentum sera transferida. No hay que olvidar que hay otros factores que tienen que realizarce correctamente anterior al paso suave para que esta tecnica sea efectiva. Si todos los movimientos anteriores a la ejecucion del paso suave se realizan correctamente el atleta notara que la accion del lanzamiento sera iniciada y dirigida por los musculos grandes del cuerpo y lo ultimo que se va a activar sera el brazo.. |
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Durante la ejecucion del lanzamiento la mano izquierda se debe mantener alta y abierta y sedebe llevar hacia el lado izquierdo para abrir el pecho y asi aumentar el estiramiento del hombro y mano derecha.. |
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El centro de masa del cuerpo debe pasar directamente sobre la pierna de apoyo y asi el latigazo del brazo es logrado. |
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El angulo del brazo durante el lanzamiento debera ser de 45 grados en relacion con los hombros esto permitira una mejor eficicencia muscular y un jalon mas largo.. |
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No importa que tipos de variantes sean utilizadas la clave para desarrollar a un buen jabalinista es que el domine este paso suave, tanto fisica como mentalmente. Los lanzadores en los Estados Unidos ususalmente buscan una posicion en la cual puedan generar gran poder y terminan lanzando apoyandose sobre la pierna derecha suprimiendo el uso de la carrera, es como si estubieran lanzando una bola de beisbol si recibir ayuda de las piernas. |
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Entrenamiento Anual |
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Si se quiere dominar la tecnica se debe de practicar durante todo el a�o. Se debe de dividir el a�o en 3 periodos, preparacion, pre-temporada y etapa competitiva. |
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Durante la etapa preparatoria, usualmente de Septiembre a Diciembre se debe desarrollar la fortaleza fisica y condicion fisica. Los lanzamientos se deben de limitar a una o dos veces por semanas concentrandose en forma y no en distancia.
Durante la etapa precompetitiva,
usualmete de Diciembre a Marzo o Abril se debe de mantener la fortaleza fisica y acondicionamiento fisico pero se aumenta la cantidad de lanzamientos. Los lanzamientos deben de ser mas intensos pero la buena cordinacion y el paso suave deben ser la mayor prioridad. Se comienza a trabajar con la velocidad.
Durante la etapa competitiva,
la intensidad y fortaleza se trabajan pero en menor intencidad. El objetivo de es mantener una buena tecnica y desarrollar la mayor velocidad posible |
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Las seciones de entrenamiento deben de incluir, lanzamiento de jabalina de varios pesos, lanzamiento de bolas pesadas. Se deven de lanzar con carrera corta, carrera completa, pasos largos, pasos cortos siempre enfatizando en el desarrollo del paso suave. Se debe de concentrar en lograr mayor aceleracion durante los dos pasos finales. La posicion de las manos y la cadera son bien importantes, la mano de debe de mantener paralela al nivel de los hombros y las caderas deben de iniciar el lanzamiento. |
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Fortaleza y flexibilidad |
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La fortaleza y flexibilidad son dos qualidades en las cuales el lanzador de jabalina tiene que sobresalir. Mientras que los Lanzadores de Estado Unidos (USA) se encuentran entre los de mas fortaleza en el mundo carecen de flexibilidad. En realidad ambas cualidades fortaleza y flexibilidad estan relacionadas. La fuerza creada por una contraccion muscular depende en cierto grado de la fortaleza del musculo y la flexibilidad lograda durante la contraccion. A mayor elasticidad, mayor fortaleza durante la contraccion. |
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Relajacion |
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La relajacion entra en juego ya que un musculo relajado provee de mayor radio de accion que un musculo tenso. |
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Uno usualmente escucha de lanzadores que realizan marcas personales durante el calentamiento y al comenzar la competencia se ponen tensos y lanzan menos cuando en realidad cuenta. De acuerdo a las leyes fisiologicas del ser humano un musculo relajado se estira mas rapidamente que un musculo tenso y logra mayor radio de accion ademas de producir una contraccion mas poderosa que un musculo tenso. Los atletas Europeos dedican parte del tiempo a trabajar en flexibilidad, especialmente en areas como los hombros, la espalda alta y baja, las caderas y los tobillos. Analisis de las fotografias de lanzadores como Lusis, Nemeth, Wolfermann demuestran la necesidad de tener mobilidad y flexibilidad para ser un lanzador elite. |
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Levantamiento de Pesos |
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El levantamiento de pesos envuelve un sin numero de aspectos. Es necesario el desarrollar fortaleza ( Lograr la maxima fuerza en una contraccion muscular.) y poder ( Mover el mayor peso posible en una rapida contraccion muscular.) El desarrollo de la fortaleza fisica consiste de realizar alzadas tradicionales como, Ejercicio para el pecho, piernas, hombros y brazos ( bench press, squats, military press, curls, etc ). El poder se desarrolla con alzadas dinamicas como el arranque, envion ( clean and jerk, snatch) y con ejercicios de saltos verticales, como baloncesto, salto largo, triple salto, carreras de velocidad y lanzamiento de bala con ambas manos, estos son solo algunos de los ejercicios que se necesitan para el desarrollo del atleta. La importancia de la fortaleza y poder en la piernas tiene que estar presente. Por ejemplo Janis Lusis con 6 pies de estatura y 195 libras podia brincar 6'4" en el salto alto estilo cruzado y 24 pies en el salto largo. El comenzaba y terminaba su entrenamiento con un seccion de ejercicios de flexibilidad. |
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Conclusion |
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Los Estados Unidos (USA) tiene un sin numero de atletas que sobrepasan los 70 metros pero a esta fecha solo 2 jabalinistas han sobrepasado los 90 metros, obiamente hay muchos con gran fortaleza en el brazo. Lo que es necesario es entender y conocer sobre el evento y los factores que afectan el rendimiento. En el 1972 Fred Luke finalista de los juegos olimpicos dijo, "Los jabalinista Europeos han encontrado los fundamentos basicos que probocan que la jabalina viaje sobre los 300 pies. " |
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