EL Entrenamiento por
Jeff Gorsky
Esta pagina es una traduccion de Articulos Publicados en Ingles en la pagina
Jeff Gorsky es entrenador de Jabalina en los Estados Unidos y el fundador del
Primer club de Jabalinistas de los Estados Unidos. Actuamente es el director de desarrollo para el evento de Jabalina en los Estados Unidos (U.S.A.). El realiza clinicas atraves de los Estados Unidos y esta disponible en su caracter personal para realizar clinicas en otros paises. Si tiene interes en participar en las clinicas de el Sr. Jeff Gorski comuniquese con nosotros para mas detalles.
El Sr. Geff Gorski me informo que esta disponible para realizar clinicas sobre el lanzamiento de Jabalina en los Paises de habla Hispana para mas informacion oprima aqui y comuniquese con Jesus Virella .
A continuacion escribo algunos de los comentarios del entrenador de Jabalina - Jeff Gorsky.
La tecnica de Jabalina y el entrenamiento.
El atleta debe lograr una gran concentracion y ser capaz de ignorar la fatiga del cuerpo.
El cuerpo tiene que reaccionar automaticamente y realizar la tecnica correctamente.
Es importante mantener una buena nutriciony dieta o alimentacion de bajo contenido en grasas.
Los masajes y terapias despues de una session de entrenamiento se hacen necesarios cuando se entrena a nivel elite.
En terminos de entrenamiento yo he observado que basicamente hay dos metodos o escuelas una es la filosofia de Klaus Bartonietz y la otra es la de Bernd Bierwisch. Pude observar que Klaus Bartonietz, entrenador de Boris Henry (90.44m) y Andreas Linden (86+m mantiene a sus lanzadores realizando un promedio de 50 lanzamientos en carrera completa por cada seccion de entrenamiento bajo una intencidad del 70 al 80% por dos semanas, en este plan se realizan lanzamientos y se descansa el proximo dia usualmente se utilizan jabalinas de 600, 800 y 1200 gramos. Bajo este metodo el atleta realiza una gran cantidad y volumen de lanzamientos cada dos dias por varias semanas. En el metodo utilizado por Bernd Bierwisch, entrenador de Raymond Hecht (92.60m) y Peter Blank (88 +m). el busca desarrollar poder y fuerza en su lanzadores. Su lanzadores realizan trabajo general y especifico y no realizan lanzamientos, su metodo enfatiza una gran cantidad de multi-saltos, levantamiento de pesas y trabajos con bandas o cuerdas elasticas (bungee cords). Este metodo enfatiza en trabajar en el fortalecimiento fisico pero orientado a aplicar la energia al lazamiento.
Tecnica.
Despues de la conversacion con Klaus y Bernd, obtuve una idea clara de cual es el punto tecnico que ambos consideran mas importante para lanzamientos de gran distancia. Segun ellos el jabalinista tiene que buscar que la accion creada al acomodar la pierna izquierda en el ultimo paso genere elasticidad reflexiva. A parte de crear velocidad la carrera se debe de utilizar para generar elasticidad reflexiva en todo el cuerpo, la cual sera incrementada por el bloqueo o acomodo de la pierna izquierda. La tecnica que provoque elasticidad reflexiva en musculos es la mas recomendada. El objetiivo es que despues del penultimo se tiene que acomodar la pierna izquierda lo mas rapido posible y lograr un buen bloqueo. La idea es lograr el apoyo en el pie izquierdo y dejar que el lanzamiento suceda. La image mental que se debe tener el el dejarse ir hacia el bloyeo y dejar que la energia corra hacia el lanzamiento sin desperdiciarla. Un punto interesante que Klaus menciono es que a medida que se aumenta la velocidad el poder que se necesita para lograr el apoyo o bloque aumenta en relacion de 1 a 4. O sea que si se aumenta la velocidad en un 10% es necesario aumentar el poder para lograr el apoyo o bloqueo en un 40%. Para Klaus el poder apoyarse (Bloquear) con el pie izquierdo correctamente esta mas relacionado con lograr mas distancia en el lanzamiento que la velocidad de la carrera. Otro punto de discusion fue la accion del pie derechodespues del penultimo paso cruzado ( Cross over ). Todos estabamos de acuerdo en que la accion de pie derecho no es empujar para acelerar, que el trabajo del pie derecho es buscar que el cuerpo logre mas elasticidad antes del impacto creado por el bloqueo. A esta accion se le conoce como paso pasivo (Soft Step) . Antes de ese penultimo paso del pie derecho, la pierna izquierda tiene que ser agresiva y jalar para pasar al ultimo salto cruzado con energia y tranferir la energia hacia la pierna de apoyo (Izquierda), es necesario desarrollar previamente un buen ritmo de carrera. Esto quiere decir que se debe de utilizar las piernas de manera balanceada al utilizar la tecnica de lanzamiento.
Anteriormente los jabalinistas en un exfuerzo de lograr un jalon mas alargado intentaban llegar con la pierna derecha al frente del cuerpo para acomodar el cuerpo mas hacia atras, lo cual lograban pero como resultado de este movimiento se retrazaba el apoyo del pie izquierdo y no se lograba velocidad explosiva y en ocasiones lesionando al atleta ..
Oprima Aqui para leer - Articulo publicado el 1981 sobre Tecnica del lanzamiento escrito por Jeff Gorski