Si quieres tener un físico definido, sin
grasa en exceso, tener un abdómen plano y hasta de lavadero, debes
seguir las reglas de alimentación que menciono un poco más
adelante. Además no comas nada después de las 7 p.m. , a excepción
de verduras, agua o un vaso de leche descremada.
De ésta forma tu organismo quemará grasas mientras
duermes. Un gran error que la gente hace es cenar
abundantemente. Las cenas copiosas hacen que el organismo
disponga de mucha energía para las horas en las que uno está
dormido, esto es, cuando los requerimientos de energía del
cuerpo bajan al mínimo. Resultado: gran parte de esa energía
es almacenada debajo de tu piel. Es por eso que las cenas
para alguien que quiera bajar de peso deben ser muy ligeras,
cero grasas, azúcares y harinas refinadas.
Además traerá otro beneficio extra.
Al descargar tu estómago de comida por la tarde, notarás
cómo tu cintura se empieza a hacer más estrecha, debido a la
quema de grasas y a la consiguiente desinflamación
intestinal. Al otro día en la mañana notarás como tu cintura
se siente más pequeña y la ropa te sienta mejor, eso será
una gran satisfacción que mantendrá alta tu motivación.
Las primeras veces tal vez será muy
difícil dejar de comer en la noche, pero sé fuerte, ánimo, ya
verás los grandiosos resultados que esto te traerá en conjunto con
una dieta adecuada y un poco de ejercicio. Tu mente te pedirá
comida antes de dormir, pero si vences esa tentación descubrirás
algo maravilloso al otro día en la mañana: esa tormentosa
sensación de hambre que tenías anoche ¡¡habrá desaparecido por
completo!! ¿creías que amanecerías muerto de hambre? Completamente
falso. Te sentirás satisfecho y sólo desayunarás lo adecuado para
ti. Has vencido a tu mente ésta vez y cada ocasión subsecuente que
hagas lo mismo el hambre en las noches será menor y menor hasta el
grado que te hayas acostumbrado a hacer cenas ligeras y nutritivas
o a no cenar, dependiendo de tu situación y las metas que desees
lograr. Con esto habrás logrado un gran triunfo sobre tu mente y
le estarás diciendo adiós a la grasa superflua poco a poco para
siempre.
Tu gran aliado será la balanza . Te
sugeriría pesarte diario o, al menos, cada tercer día a la misma
hora, por ejemplo, después de levantarte. De ésta forma puedes
saber cuál es tu peso bajo tu dieta actual y a partir de ello
puedes empezar a realizar pequeños cambios en tu alimentación que
no sean tan drásticos. Tu peso empezará a disminuir.
No se trata de que empieces a bajar kilos
y kilos. Cualquier disminución en tu peso por pequeña que sea es
un éxito, indica que estas haciendo las cosas bien y es un gran
paso para lograr tu meta final. Recuérdalo, pesate cada 3 días,
pues de ésta forma podrás realizar los cambios debidos en tus
comidas en el momento adecuado.
Debes seguir los siguientes puntos para
conseguir los cambios que deseas:
- Tomar al menos 2 litros diarios de agua pura.- Sí,
así es, el agua es indispensable para la vida y el buen
funcionamiento de tu cuerpo. Podemos vivir semanas sin alimento,
pero sólo unos tres días sin agua. El agua te ayudará a perder
peso, esto es un hecho y a eliminar toxinas de tu organismo. El
exceso de agua no engorda ni es dañino, así que a tomar mucha.
Si tomas dos litros de agua de sabor o refresco ya te imaginarás
la cantidad de azúcar que le estás dando a tu cuerpo. No hagas
eso, bébela pura. Bébela poco a poco, no de a un litro y después
el otro. He visto que hay gente que lo hace así, y es un gran
error. Distribuye tu ingestión de agua a lo largo del día, y
toma sólo un vaso de agua a la vez, a lo mucho dos. De ésta
forma el agua se asimila más rápido y te mantienes hidratado a
lo largo del día. Toma el agua entre comidas. Por ejemplo, si
comes ahora, bebe un vaso dentro de una hora, otro a la
siguiente hora y así sucesivamente, hasta tu otra comida. Haz de
esto un hábito, el agua mantendrá tu organismo limpio y te
ayudará en la pérdida de grasa, además de otros beneficios a tu
salud.
- Come 4 o 5 veces al día en vez de 3. - Sí, así como
lo lees. Los grandes deportistas y las super modelos de revista
lo hacen. Déjame explicarte: Es mejor comer 4 o 5 veces al día
comidas nutritivas y pequeñas que 3 comidas hasta quedar lleno.
La sensación de quedar "lleno" sólo implica que hay exceso de
alimentos que terminarán como grasa ahí donde tú ya sabes.
Distribuye tus comidas a lo largo del día, supongamos cada tres
horas. De ésta forma le estarás dando a tu organismo de forma
constante los nutrientes que necesita y reducirás drásticamente
la acumulación de grasa por tu cuerpo. Aclaro, comidas menos
abundantes. Si haces 5 comidas iguales a como lo hacías sólo
imagínate los resultados. Tus comidas deben constar de los
componentes básicos de una buena dieta, carbohidratos complejos,
proteínas, vitaminas, minerales y lo menos posible de grasa. Ej.
1 : una papa cocida, una pechuga de pollo o atún en agua, una
fruta y la verdura que quieras. Ej. 2: Un plato de arroz, una
fruta, un jugo de verduras, ensalada y un bistec asado. Esos son
sólo algunos ejemplos de comidas nutritivas y sanas que le darán
a tu organismo lo que necesita.
- Evita los refrescos y los dulces. - ¡Sí!,
evítalos a toda costa. Sólo harán que tu organismo responda
acumulando grasa y te producirán caries. Sé que es difícil
eliminarlos de tu dieta, pero haz los cambios gradualmente y muy
poco a poco. Al final verá que los podrás comer de vez en
cuando, disfrutar, y sin embargo no los desearás comer como
ahora lo estás haciendo.
- Evita los alimentos grasosos.- Yo sé, son deliciosos,
pero una vez que llegues al punto de no desear comerlos verás
que fácil es y te sentirás orgulloso de tu fuerza de voluntad.
La grasa tiene más del doble de energía por unidad de peso que
los carbohidratos o las proteínas, esto significa que tu
organismo fácilmente la almacena, así que comienza a eliminarla
poco a poco de tu dieta. Hay una grasa llamada poliinsaturada,
que es indispensable para nuestro organismo sólo en pequeñas
cantidades. Esta se encuentra en los aceites vegetales y en el
pescado. La grasa saturada no es buena para el cuerpo. Esta se
encuentra en la carne roja, en la leche y en las yemas de huevo
principalmente. Por ésta razón es necesario que cambies la leche
entera por leche descremada, la cual te brinda las proteínas,
calcio y fósforo de la leche, pero sin la grasa.
Además trata de dormir bien, ya que esto
te ayudará en tu proceso de disminución de grasa y hará que no te
de tanta hambre en el día. Las personas que duermen poco tienen
más tendencia a subir de peso, en su organismo se produce menos
cantidad de hormonas del crecimiento y además les da más ganas de
comer cosas dulces o carbohidratos. Duerme bien y si puedes y lo
necesitas toma una siesta en las tardes, verás que sí funciona.
Ver: En movimiento
Como
empezar