Bien, tal parece que en verdad deseas comenzar a realizar esos cambios que te llevarán a conseguir tus objetivos, muy bien y felicidades.

      Si llevas una vida completamente inactiva o tienes varios kilos de más te sugeriría comenzar de la siguiente manera, recordando que, los cambios deben realizarse paulatinamente. La primera semana continúa con tus mismos hábitos alimenticios, pero, procura tener un poco más de actividad cada día. Esto lo conseguirás aprovechando las muchas oportunidades que cada día se nos presentan para ejercitarnos dentro de nuestras actividades cotidianas. Trata de subir y bajar las escaleras de tu casa más a menudo, por ejemplo, si se te olvidó algo en el piso de arriba, en vez de optar por la forma más cómoda y pedir que alguien que está ahí te lo pase. Trata de caminar en vez de usar el auto para trayectos cortos. Verás que encontrarás muchas oportunidades de mantenerte más activo. El fin de semana ve a un parque a caminar por unos 15 minutos o pasea un poco en bicicleta. Lo puedes hacer en compañía de alguien más o a solas. Estar a solas en un área verde es muy benéfico, pues puedes reflexionar sobre diversos aspectos de tu vida o simplemente dejar tu mente en blanco y llenar tus pulmones de aire puro.

      IMPORTANTE: Si has estado inactivo por mucho tiempo y has tenido problemas de salud es preferible que antes de comenzar cualquier actividad deportiva consultes con un médico para que te sugiera los ejercicios más adecuados para ti, los ejercicios que debes evitar, la frecuencia de tus entrenamientos y la intensidad de los mismos.

      La siguiente semana pésate y verás que ya comenzaste a bajar. Empieza ahora a modificar tus hábitos alimenticios. Come un poco menos de esas cosas que tanto se te antojan y que terminan ahí guardadas en tu cuerpo como grasa. Si comías tres chocolates al día come ahora dos, le captas?, ese es el punto. Nada de exageraciones y cambiar de un día a otro a una dieta de monje tibetano.

      No hay que olvidar que factores como la ansiedad y la depresión hacen que podamos comer sin control como una forma de "escape" o de alivio temporal a esas emociones desagradables. Comemos y comemos y no paramos de comer.

      Se puede vencer, créemelo, yo he pasado por ahí. La mejor manera de atacar ese problema es desde luego mentalizándote y repitiéndote una y otra vez que eso que te ha afectado psicológicamente no puede afectar tu salud ni tu cuerpo también, de ninguna manera, no lo permitas. Trata de encontrar solución a tus problemas o de sobrellevarlos encontrando para ello ayuda en personas capacitadas que te puedan dar una orientación. Dedica tu tiempo libre a alguna actividad, si es deportiva mucho mejor.

      Trata de mantener tu mente y tu cuerpo ocupados en otras cosas y verás que no habrá mucho tiempo para pensar en comer. Trata de hacer los cambios en tu alimentación gradualmente, de ninguna forma hagas un cambio radical en tus alimentos.

      Enseguida te paso unos puntos muy importantes para que empieces a controlar tu alimentación. Aunque algunos parecen triviales o hasta graciosos tómalos en cuenta, verás que te ayudarán.

• Nunca vayas de compras con el estómago vacío, ya que eso hará que todo se te antoje y termines comprando mucho más de lo que realmente necesitas, la mayoría de ello, alimentos chatarra.
• Bebe agua natural entre comidas. Cuando te acostumbres a ella verás que nada se compara a la deliciosa sensación de beber agua pura.
• Come despacio. Si comes muy aprisa no darás tiempo a que tu estómago envíe a tu cerebro la sensación de estar lleno y entonces seguirás comiendo y comiendo y comiendo. Para cuando te sientas lleno ya será demasiado tarde.
• Trata de dormir bien y si lo acostumbras y dispones de tiempo tómate una siesta. Las personas que duermen poco son más propensas a que sientan el deseo de comer más y sobre todo se les antoja más las cosas dulces y las altamente calóricas. Claro, no quiere decir que te la pases todo el día dormido eh? :-)
• Si en tu casa tienes familiares que compran otras cosas suculentas para comer y altas en calorías trata de que éstas queden fuera de tu vista. Si es posible pídeles que las guarden en algún lugar en donde no las veas cada vez que entras a la cocina o pasas cerca de ahí, ya que pueden hacer que caigas en la tentación de comer.

      Cuando te hayas acostumbrado a comer menos y mejor, aunque veas alimentos grasosos y dulces, no se te antojarán comer o podrás vencer la tentación fácilmente.


      Toma más agua pura y empieza a comer un poco mejor, alimentos realmente nutritivos. Poco a poco, recuérdalo, no cambios bruscos. Si dispones de tiempo puedes hacer esa caminata tres veces a la semana. Después de unas dos semanas puedes intentar acelerar el paso de tu caminata y hacer más prolongado y enérgico tu braceo. La caminata a paso rápido es un muy buen ejercicio. En poco tiempo estarás en condición de correr a un ritmo lento los últimos cinco minutos y, al paso de las semanas, serás capaz de correr los quince minutos.

      Lo importante en ésta etapa no es la velocidad, sino un paso firme y seguro que te permita terminar contento y con mucha energía, nunca agotado. Si puedes entrenar en el gimnasio la rutina de la que ya he hablado mucho mejor. Puedes correr un poco antes de tu sesión en el gimnasio para calentar y puedes dedicarte a ello por completo. Al paso de unos tres o cuatro meses tu dieta estará modificada lo bastante como para que la balanza y el espejo te den las satisfacciones por las cuales has luchado tanto. El ejercicio será una ayuda invaluable para conseguirlo.

      Te conocerás mucho mejor de lo que nunca hubieras imaginado y serás tu mejor entrenador y animador. Sabrás cuánto ejercicio es suficiente para ti y qué, cuánto y cuándo comer. Volverás a usar la ropa que ya no te queda y te pondrás esa que por ahora no te atreves a usar. En tus vacaciones lucirás esos trajes de baño que tanto te gustaban o te quitarás con confianza y seguridad esa playera.

      Se siente uno tan bien con una cintura estrecha, la ropa te cierra tan bien, te sientes tan ligero, tan ágil y al tocar tu abdomen en vez de sentir la flacidez sientes la forma de cada uno de tus duros músculos. Tú lo lograrás, no me digas que no porque sé que tienes dentro de ti una fuerza de voluntad y un poder de decisión que desconoces.

      Mucho ánimo y paciencia. Nunca olvides que los cambios son de poco en poco. Así como tomó meses o años acumular algo de grasa corporal, no es posible eliminarla en una semana, pero en unas pocas los resultados de tus nuevos hábitos se notarán, creeme.

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