Fabiani F. Nogueira    

Personal Trainer

Novo Hamburgo - RS

DICAS PARA INICIANTES:

       Aqui descreverei algumas dicas importantes para iniciantes em práticas de exercício físico importantes para o rendimento e bem estar durante os exercícios.

   Faça uma avaliação médica, principalmente se você tem mais de 35 anos ou,  se tem algum antecedente pessoal ou familiar de doença cardíaca, diabetes e problemas ósseos e articulares.

   Use roupas leves e confortáveis e um tênis com bom amortecimento de impacto. Na musculação pode usar luvas para evitar bolhas e calos nas mãos.

   Programe suas sessões de exercícios para a maioria dos dias da semana. No mínimo 3 dias alternados.

   É esperado que após longo tempo parado você sinta algumas dores. 

   Se alimente cerca de 40 a 50 minutos antes e até uma hora após os treinos. Ao contrário do que muitos imaginam, se exercitar em jejum e não comer após a atividade acaba queimando massa muscular e não a gordura corporal.

   Hidrate seu corpo. 

   Faça exercícios de alongamento e flexibilidade após os treinos. Isso é importante para evitar encurtamentos musculares e problemas nas articulações.

   Mantenha seu professor sempre bem informado a respeito de dores, mal estar, ou qualquer outra mudança que aconteça no período das seções de exercícios e fora delas também.

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