| मुख्य
पॄष्ट |
10.
विश्रांति [ Relaxation ]
- सर्प्रथम एक कुर्सी पर बैठ जाएँ और अपने
पैरों को वर्गाकार रूप में (squarely) जमीन पर रखें । पैर जमीन पर बगैर
किसी दबाव के अर्थात्त धीमे से (lightly) रखें ।
- अब कल्पना करें कि आपका वजन ४०० पाउण्ड है
अर्थात्त
अब आप अपना शरीर आसानी से हिला-डुला नहीं सकते है । वजन बहुत अधिक होने के
कारण अब आप नीचे और नीचे धंसते जा रहे है ।
- अब अपनी दाँयी भुजा को ऊपर ले जाएँ और एक दम
से गिर जाने दें (इसे तीन दफ़ा
करें) । यहाँ पर ये ख्याल रखना चाहिए कि आप अपनी भुजा को एक दम से आसानी
से नहीं ऊपर उठा देगें बल्कि काफ़ी परिश्रम के बाद यह ऊपर उठेगी, पर फ़िर एक
दम से गिर जायेगी क्योंकि आपका वजन ४०० पाउण्ड है ।
- अब अपनी बाँयी भुजा को ऊपर ले जाएँ और उसको
एक दम से गिर जाने दें । इसे
तीन दफ़ा करें ।
- तत्पश्चात तीन गहरी-२ साँसे लें और धीरे-२
छोड़ें । इसके करने से आपके
टिशूज के जलने से जो Co2 (विषैली गैस) बन गयी है वो बाहर निकल जायेगी और
प्राण-दायक हवा (O2) का प्रवाह आपके समस्त शरीर में होने लगेगा ।
- अपने सिर को आगे गिरायें । इसे तीन दफ़ा करें
। यहाँ पर ऐसा अनुभव करें कि
आपकी गरदन कटी हुई है और सिर्फ़ थोड़ी ही आगे से जुड़ी है ।
- अपने चेहरे की एक-२ माँस-पेशियों (मसल्स) को
तानें और ढ़ीला छोड़ दें । इसे
तीन बार करें और कहें कि "मेरे चेहरे पर कोई तनाव नहीं है । सभी तनाव एक-२
करके खत्म होते जा रहे है ।"
- अपनी आँखें खोलें और फ़िर एक दम से बन्द हो
जाने दें । यहाँ पर भी ख्याल
रखें कि आँखें खोलने समय आपको बहुत परिश्रम करना पड़ेगा परन्तु बन्द तो एक
दम से हो जाएगी ।
- अब अपने को बिल्कुल ढ़ीला करके तीन गहरी साँसे
लें और बदन को ढ़ीला करके छोड़
दें । अब दो या तीन मिनट किसी खूबसूरत दॄश्य (प्राकॄतिक) की कल्पना
करें । जिससे आपके अन्दर आक्सीजन प्रवाहित हो । अब तुम्हारा वजन भी
सामान्य है ।
- अप सोचें कि आपके सामने ईश्वर या कोई भी महान
व्यक्ति जिसे आप चाहते है वो
आपके सिर पर हाथ रख कर खड़ा है और तुमसे कह रहा है
शाँत रहो ! शाँत रहो !! शाँत रहो !!!
- इसके बाद कल्पना करें कि
उन्होंने तुम्हारे सिर से हाथ को हटा कर तुम्हारी
पलकों को छुआ, चेहरे को छुआ, फ़िर ह्रदय को छुआ ( इसे तीन बार करें )
- तत्पश्चात कल्पना करें कि
आपके शरीर में माँसपेशियों में, स्नायु मंडल
में, धमनियों में तथा अन्य अंगों में स्वास्थदायिनी शक्ति फ़ैल गयी है ।
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