 |
| Info Kesehatan |
Jangan Tidur Siang Bila Mau Tidur Nyenyak
Jakarta - (Astaga.com)
Insomnia memang mengesalkan. Bagaimana tak jengkel bila malam sudah larut, semua orang
sudah tertidur pulas sementara kita tetap saja masih terjaga. Tapi harap diingat kurangnya
waktu tidur belum berarti insomnia.
Ada orang-orang tertentu yang bangun dengan segar dan ceria meski hanya tidur beberapa jam
saja. Insomnia adalah kurangnya kualitas tidur yang baik, dengan kata lain tidak bisa
tidur pulas. Meski sering dianggap remeh insomnia bisa berakibat serius mulai dari sakit
kepala, sakit perut, penyalahgunaan obat tidur, penggunaan alkohol hingga menyebabkan
kecelakaan dalam berkendara yang bisa menghilangkan nyawa seseorang.
Bila efeknya sedemikian fatal, kenali hal-hal yang bisa menyebabkan insomnia.
1. Pengkondisian
Gara-gara bingung bagaimana membayar tagihan kartu kredit yang membengkak Anda jadi tak
bisa tidur. Meski masalah tersebut sudah terpecahkan, tubuh Anda sudah terbiasa untuk
tetap terjaga. Akibatnya Anda terpaksa begadang lagi.
2. Gaya hidup
Orang-orang yang kurang tidur cenderung meminum kopi esok paginya, untuk mengurangi rasa
kantuk yang menyerang. Celakanya terlalu banyak minum kopi membuat mereka terjaga lagi di
malam hari. Akibatnya esok hari mereka mengantuk lagi. Untuk mencegahnya mereka minum kopi
lagi. Begitu berulang-ulang.
3. Gerakan kaki
Ada orang-orang tertentu yang senang menggerak-gerakan kaki mereka ketika berbaring. Kalau
kaki Anda tak berhenti bergerak, mana mungkin Anda bisa tidur kan?
4. Apnea
Bila Anda sulit bernapas tentu saja jadi tak bisa tidur. Apalagi gangguan pernapasan macam
ini bisa membahayakan nyawa.
5. Ritme tubuh
Ritme yang tidak normal membuat sebagian orang tidur ketika orang lain terjaga dan terjaga
ketika yang lainnya tertidur.
6. Kondisi-kondisi medis
Gangguan kesehatan seperti asma, alergi, rasa sakit yang parah, parkinson dan penyakit
degeneratif syaraf lainnya bisa membuat penderitanya sulit tidur.
7. Perubahan hormon
Khusus untuk wanita, saat menopause biasanya juga membuatnya tak bisa tidur nyenyak.
8. Usia lanjut
Ini bisa mempengaruhi fungsi otak sedemikian rupa, hingga seseorang tidur sore-sore dan
terbangun tengah malam atau tidur siang berkenpanjangan.
9. Mengkonsumsi obat-obatan
Obat-obatan tertentu juga bisa membuat Anda terjaga semalaman.
10. Kondisi-kondisi psikiatrik
Contohnya, kecemasan bisa membuat orang susah memejamkan mata. Tapi sebenarnya kurang
tidur justru menyebabkan masalah mental, bukan sebaliknya.
Bila Anda mengalami insomnia segeralah berkonsultasi dengan dokter Anda. Di samping itu
simak kiat-kiat mujarab agar bisa tidur nyenyak semalaman.
Tidurlah hanya ketika Anda sudah benar-benar lelah.
Jangan tidur siang.
Bila Anda terbangun lebih dari 15 menit, tinggalkan kamar Anda.
Jangan berpikir yang berat-berat sebelum tidur.
Tingkatkan frekuensi olah raga.
Buang jauh-jauh jam dari kamar Anda.
Kurangi minum kopi dan jangan merokok atau minum alkohol.
Bila tidak bisa tidur, lakukan sesuatu yang monoton yang bisa mengantarkan Anda tidur.
Misal, baca buku, mendengarkan musik.
Biasakan diri Anda untuk tidur dan bangun pada jam-jam yang sama setiap harinya. Meskipun
pada hari libur atau ketika Anda tak bisa tidur.
Gunakan obat dari dokter. Jangan menggunakan obat yang dijual bebas berlebihan.
(berbagai sumber/dmaro)
|
| Pilihan
Berita Lainnya |
Pilihan Berita :
|
|
|
|
|
|
