 |
| Info Sehat |
Tips Menghilangkan Lemak Pada Perut Anda
Anda mempunyai timbunan lemak di bagian bawah perut dan perut Anda seperti berujung di
pusar, namun di bawahnya terdapat gulungan. Anda tentu berusaha keras menghilangkannya.
Simak tips-tips berikut:
Keadaan yang Anda alami ini, juga turut berdampak pada pakaian Anda dan akhirnya Anda
frustasi. Berbagai latihan Anda lakukan, misalnya latihan kardiovascular selama 30 menit
dan 10 menit latihan mendayung. Paling tidak tiga kali seminggu dan setiap kali ada
kesempatan, Anda juga melakukan latihan beban.
Anda juga disarankan melakukan latihan reverse crunch yang dapat membantu (berbaring pada
punggung, kaki di udara, lalu turunkan kaki tetapi jangan sampai menyentuh tanah), atau
mesin yang mirip kursi yang panjang itu (tanpa tempat duduk) (dimana Anda dapat meletakkan
lengan pada tumpuan dan mengangkat dan menurunkan kaki).
Beberapa pakar menyarankan Anda untuk melatihnya setiap hari, sementara pakar yang lain
mungkin menyuruh Anda untuk melakukannya dua kali seminggu. Mereka juga menyarankan agar
Anda hanya melakukan latihan crunch, sementara yang lain barangkali menurut mereka hanya
membuang waktu.
Yang pasti Anda tidak dapat melakukan adalah spot reducement terhadap bagian bawah perut
Anda - maksudnya, secara ajaib menghilangkan lemak pada bagian tertentu tubuh dengan
melatihnya. Tubuh tidak dapat menerima ini. Anda harus mengurangi lemak di seluruh tubuh
guna mengurangi lemak di bagian perut, dan setelah itupun saya tidak berani menjamin bahwa
Anda akan puas. Tetapi, jangan putus asa dulu. Anda dapat memperindah daerah itu dengan
mengembangkan otot-ototnya. Jadi mari kita membicarakan itu saja dulu.
Bahasan pertama, adalah anatomi :
Tubuh Anda memiliki empat otot perut utama. Otot yang berpangkal di batang tubuh dan
berjalan dari sternum ke panggul Anda disebut dengan rectur abdominis. Karena otot ini
berbentuk lembaran yang lebar dan tipis, beberapa ilmuwan berpendapat bahwa tidak berguna
untuk melatih bagian atas otot ini dengan latihan tertentu dan melatih bagian bawahnya
dengan latihan yang lain lagi. Tetapi saya berpendapat bahwa latihan crunch reguler
cenderung berdampak terhadap serat rectus bagian atas dan reverse crunch condong berdampak
terhadap serat bagian bawah, jadi ada manfaatnya juga jika Anda melakukan kedua latihan
tersebut.
Bahasan kedua, latihan pada " kursi tinggi " itu, saya tidak menyarankan Anda
untuk menjalankannya, adalah latihan, karena cenderung memberi tekanan kepada kelompok
otot pinggul bagian depan yang secara kolektif dikenal sebagai fleksor pinggul. Kelompok
otot ini agak terlalu kuat bagi mereka yang baru mulai, dan jika sampai otot ini menjadi
teralu kuat mereka dapat mengalahkan otot perut dan otot bagian bawah punggung, dan Anda
dapat mengalami masalah punggung yang kronis. Lebih baik Anda tetap "melantai",
misalnya dengan melakukan latihan crunch.
Di bawah ini juga dibahas latihan crunch "rectus bagian atas" dasar dan crunch
reverse "rectus bagian bawah". Dan karena sedang berbaik hati, saya akan
memberikan beberapa latihan bonus: latihan twist crunch untuk otot oblik internal dan
eksternal (kedua kelompok otot yang saling menjalin sepanjang sisi pinggang) dan latihan
guna memperkuat bagian bawah punggung (untuk otot erector spinae.) Anda juga disarankan
agar melakukan paling tidak satu dari tiap jenis latihan agar latihannya dapat memberikan
dampak secara 3D.
Bagi pemula :
Lakukan satu set untuk setiap latihan, 8-15 ulangan per set. Secara bertahap, gandakan
jumlah ini. Ingatlah untuk menghembuskan napas saat mengeluarkan tenaga, karena hembusan
napas yang kuat memberikan dampak terhadap kelompok otot perut terbesar keempat, yaitu
transversus abdominis.
Panduan Jenis Latihan Di Bawah Ini Perlu Anda Simak
Crunch Dasar
Berbaringlah di atas punggung dengan lutut tertekuk dan posisi kaki di atas lantai,
berjarak selebar pinggul. Letakkan tangan Anda di belakang kepala sedemikian rupa sehingga
posisi ibujari berada di belakang kuping. Jangan lipatkan jari kedua tangan Anda. Posisi
sikut tertekuk ke luar, tetapi agak diputar ke dalam. Angkatlah dagu Anda sedikit sehingga
tersisa ruang selebar beberapa inchi antara dagu dan dada Anda.
Dengan perlahan-lahan doronglah perut Anda ke dalam, angkat badan ke atas dan depan
sehingga kepala, leher, dan tulang belikat terangkat dari lantai. Pertahankan posisi Anda
di atas untuk sementara waktu, dan turunkan badan Anda kembali secara perlahan-lahan.
Reverse Crunch
Berbaringlah di atas punggung dengan kaki terangkat dari atas lantai, lutu tertekuk dengan
posisi tepat di atas pinggul; silangkan pergelangan kaki dan turunkan tumit Anda ke arah
bokong. Letakkan lengan di atas lantai di samping tubuh Anda. Letakkan kepala di atas
lantai, renggangkan bahu, dan tarik perut ke dalam.
Angkatlah bokong Anda satu atau dua inchi dari atas lantai sehingga kaki Anda langsung
terangkat.Tahanlah posisi ini untuk sesaat, lalu turunkan secara perlahan-lahan.
Crunch Twist
Berbaringlah di atas punggung dengan lutut tertekuk dan kaki pada lantai dimana jarak
antar kaki adalah selebar pinggul. Letakkan tangan Anda di belakang kepala sedemikian rupa
sehingga posisi ibujari berada di belakang kuping. Jangan lipatkan jari kedua tangan Anda.
Posisi sikut tertekuk ke luar, tetapi agak diputar ke dalam. Angkatlah dagu Anda sedikit
sehingga tersisa ruang selebar beberapa inchi antara dagu dan dada Anda.
Sewaktu Anda mengangkat kepala, leher dan tulang belikat dari lantai, putarlah batang
tubuh Anda ke kanan, sehingga bahu kiri bergerak menuju lutut kanan. Bahu Anda tidak perlu
menyentuh lutut. Turunkan posisi tubuh. Pada ulangan berikutnya, putarlah batang tubuh
Anda ke kiri, sehingga bahu kanan bergerak menuju lutut kiri. Lanjutkan secara
silih-berganti.
Pelvic Twist
Berbaringlah di atas punggung dengan lutut tertekuk dan kaki pada lantai dengan jarak
selebar pinggul. Letakkan tangan di manapun yang menurut Anda terasa nyaman. Dengan
perlahan-lahan, tekanlah punggung Anda ke bawah dan tarik perut ke arah tulang belakang.
Jangan mengangkat kepala Anda.
Dengan posisi seluruh punggung tetap di atas lantai, tekan bokong secara perlahan-lahan,
dan miringkan pinggul Anda ke atas hingga ujung belakang Anda terangkat satu atau dua
inchi dari lantai. Pertahankan posisi ini untuk sesaat lalu turunkan kembali pinggul Anda
secara perlahan-lahan.
(bs/ef)
|
| Pilihan
Berita Lainnya |
Pilihan Berita :
|
|
|
|
|
|
