 |
| Info Sehat |
Kiat Menghilangkan Pegalnya Otot
Bila otot perut Anda pegal,tentu Anda berpikir untuk melakukan latihan.Beberapa latihan
baru yang dapat Anda coba dari sekian ratusan latihan perut efektif dapat Anda pilih. Dan,
Anda dapat mengambil manfaat dari pembahasan artikel berikut langkah demi langkah
terperinci untuk melakukan crunch, latihan paling dasar dari semua latihan perut. Anda
dapat memulainya dengan membasah dasar dari latihan ini dan memecahkannya poin demi poin
untuk memberikan gambaran tentang cara melakukan crunch yang baik.
CrunchDasar : Untuk melatih rectus abdominis, otot datar dan lebar yang berjalan dari
tulang dada ke depan panggul.
Berbaringlah di lantai dengan kaki terpisah selebar pinggul Anda.
Letakkan kepala di kedua tangan tanpa menyilangkan jari dan bengkokkan sikut Anda agak ke
dalam.
Miringkan dagu sedikit ke arah dada dan tarik otot perut Anda ke dalam.
Hembuskan napas lewat mulut sewaktu Anda mengangkat kepala, leher dan bahu dari lantai.
Tahan posisi Anda untuk sesaat sewaktu berada di atas, lalu ambil napas sewaktu Anda
secara turun secara perlahan.
Beberapa hal umum yang perlu Anda ingat sewaktu melakukan latihan ini:
Anda tidak perlu berlatih sampai otot Anda terasa pegal. Tetapi Anda harus dapat merasakan
otot bekerja secara keras setelah melakukan 8 sampai 15 ulangan. Jika Anda dapat melakukan
lebih banyak daripada 15 ulangan untuk setiap latihan - termasuk latihan otot perut - Anda
perlu meninjau ulang bentuk latihan Anda dan membuat beberapa perubahan.
Beberapa orang dapat melakukan ratusan gerakan crunch sekaligus. Ini karena mereka
melakukannya terlalu cepat, mereka menggunakan lebih banyak momentum daripada tenaga otot.
Lakukan gerakan secara pelan. Setiap gerakan crunch seharusnya memakan waktu kira-kira
lima detik, bukan satu milidetik.
Pembahasan secara terperinci untuk satu ulangan :
Mulailah dengan posisi tangan di belakang kepala Anda. Jangan melipatkan jari tangan Anda.
Sikut agak tertekuk ke dalam; posisikan sikut sedemikian rupa sehingga Anda dapat
melihatnya dalam sudut mata Anda. Dagu agak terangkat ke belakang seakan-akan Anda sedang
menjepit jeruk antara dagu dan dada Anda. Lutut Anda tertekuk dan kaki Anda terletak pada
lantai, dengan jarak selebar pinggul Anda. Tarik perut Anda ke dalam untuk melindungi
punggung Anda, tetapi jangan tekan punggung Anda ke lantai. Doronglah perut Anda ke dalam,
jangan menghisapnya ke dalam; bayangkan Anda sedang mengenakan korset yang besarnya dua
ukuran terlalu kecil. Dengan kata lain, kencangkan semua otot bagian tengah untuk
memperoleh efek seperti korset tersebut.
Hembuskan napas dan angkat badan ke depan dengan gerakan pelan, dengan hanya menggunakan
otot perut untuk memberikan tenaga kepada gerakan itu.Bayangkan seorang yang akan
menjatuhkan beban ke atas perut Anda dan Anda harus bersiap dengan menegangkan otot dan
melekuk ke arah dalam untuk menerima gayanya. Pada tahap ini, kebanyakan orang mengangkat
kepala mereka dan sikut mereka tertarik ke dalam. Ini cara yang salah. Posisi kepala,
leher dan lengan tidak boleh bergerak sama sekali sewaktu Anda mengangkat tubuh Anda.
Sewaktu Anda sampai di atas, tulang belikat Anda seharusnya berada tepat di atas lantai
dan Anda sedang memandang melalui celah yang terdapat antara lutut Anda. Berdiamlah di
atas untuk satu atau dua detik dan tekan perut Anda lebih keras lagi.
Turunkan badan secara amat sangat pelan (dan bukannya mengendurkan otot dan terjatuh ke
belakang). Anggaplah Anda sedang mencari jalan kembali yang diambil tulang belakang
sewaktu naik ke atas.
Kepala Anda seharusnya menyentuh lantai dengan sangat pelan, lalu Anda dapat melanjutkan
ulangan yang berikutnya.
Jika Anda dapat melakukan ini 15 kali dan latihan ini ternyata masih terlalu mudah, maka
Anda dapat melakukan beberapa modifikasi:
Perlambat gerakan ke bawah.
Lakukan 10 ulangan singkat sewaktu berada di atas sebelum turun kembali ke lantai.
Angkatlah kaki Anda seperempat inchi dari lantai.
Dan seterusnya…
Cobalah dan beritahu pendapat Anda. Setelah latihan Andapun perlu mengetahui beberapa
konsep kesehatan atau kebugaran baru dan menarik yang dapat memperbaiki hidup dan membantu
Anda untuk mencapai target.(bs/ef)
|
| Pilihan
Berita Lainnya |
Pilihan Berita :
|
|
|
|
|
|
