Ejercicios Recomendados.

La importancia del ejercicio en la vida del paciente con Diabetes: En este caso, el ejercicio no es solo un "pasatiempo" o una actividad recreativa, debe ser parte de su tratamiento tal como lo es la dieta y el control de la glucosa con hipoglucemientes orales (pastillas) o insulina. ¿Por qué debemos hacer ejercicio? Cuando ejercitamos nuestro cuerpo quemamos las calorías que ingerimos con los alimentos. De esta forma nos mantenemos en un peso adecuado, la circulación mejora y la sangre llega a todo el cuerpo, disminuye la destrucción de hueso, mejora la intolerancia a la glucosa y disminuye el estrés.

Recuerde que es muy importante practicarse un examen médico antes de iniciar la práctica de cualquier deporte, así se trate de algunos ejercicios sencillos. No se recomiendan los ejercicios violentos como las artes marciales o bien deportes de impacto (futbol americano, hockey, deportes extremos o boxeo) donde pudiera salir lastimado. Cuando realice su rutina de ejercicio NO lo haga descalzo, no debe descuidar sus pies pues una lesión puede desembocar en una complicación. Le recomendamos utilice calzado cómodo, ventilado y calcetines gruesos. En este apartado le presentaremos algunos ejercicios que podrá practicar al aire libre o en su hogar (previa aprobación de su médico tratante). Si llegara a presentar mareos, sudoración fría, decaimiento, dolor en el pecho, vista borrosa, si se siente desorientado, lo mejor es interrumpir la actividad, tomar alguna bebida con azúcar (como un jugo de naranja) y llame enseguida a su médico.

Los ejercicios que puede practicar van desde simplemente caminar diariamente hasta los estiramientos y flexiones. Con solo invertir un poco de su tiempo su estado de ánimo mejorará notablemente.

Los ejercicios que le presentamos a continuación involucran rutinas de estiramiento muscular y relajación. Hágalos poco a poco, sin extralimitarse. Comience con algunos y con el tiempo, vaya incorporando los demás.

No se recomienda correr, montar a caballo o nadar a personas que tengan piel sensible. Para aquellas personas que hayan tenido algun problema en los ojos (retina, etcétera), el levantamiento de pesas o los ejercicios que impliquen movimientos bruscos de cabeza están prohibidos. Las personas con presión alta no deben levantar cosas pesadas y deben concentrar su ejercicio en las piernas.

Para saber que tipo de ejercicios puede practicar, algunos médicos le recomendarán una prueba de esfuerzo, en ella se toma un electrocardiograma para checar el estado del corazón, se mide el pulso y la presión. De acuerdo a los resultados de la prueba se le recomendará algún deporte o bien se le sugerirá que solo camine diariamente.

Aunque los ejercicios deben ser personalizados, es decir, cada paciente practicará los suyos de acuerdo con su condición física, nivel de complicaciones y capacidades, a continuación le presentamos una sencilla rutina de calentamiento. Le recomendamos realize los movimientos lentamente y no se agote. La rutina se compone de tres partes: Calentamiento, Ejercicio Relajación. Comience con 5 minutos diarios y aumente la cantidad de acuerdo a las recomendaciones de su médico. Si prefiere el ejercicio al aire libre, procure ir acompañado o llevar con ustéd su identificación o brazalete donde aclare que es diabético. Puede llevar un "dulce de emergencia" en caso de presentar baja de azucar y tome agua en cantidad suficiente par evitar la deshidratación.

Vivir bien con Diabetes. Para muchas personas el diagnóstico de Diabetes fue una sorpresa, no se lo esperaban y lo que saben sobre el padecimiento es muy poco. Hay millones de pacientes con Diabetes en el mundo y se invierten millones de dólares en investigación cada año. A continuación se presentan algunas preguntas que el paciente recién diagnosticado se hace con frecuencia:

"¿Tengo que vigilar lo que como, para toda la vida?" El grado de vigilancia depende del tipo de Diabetes que padezca (I o II), es importante que su dieta sea prescrita por un Nutriólogo, pregunte a su médico sobre los alimentos que no puede consumir y cuáles puede comer en porciones pequeñas o de vez en cuando. Es importante que cuide su peso, sobretodo cuando se tiene Diabetes II.

"Padezco Diabetes II y a mi hijo le gustan mucho los dulces, puede padecer Diabetes también?" En general a los niños les gustan los dulces, y esta característica por si sola no es un indicio de Diabetes, sin embargo no se recomienda que los niños coman demasiadas golosinas, en ningún caso. Los signos para sospechar Diabetes son: mucha sed, mucha hambre, orinar muchas veces al día y fatiga.

"¿Cómo puedo saber cuánta azúcar contiene un alimento?" Los alimentos empaquetados de fábrica tienen un recuadro impreso, donde se especifica el contenido nutricional por porción. Lea las etiquetas cuidadosamente. En algunos restaurantes al lado de la descripción del platillo viene el número de calorías totales que contiene.

"¿Mi familia entera tiene que cambiar sus hábitos alimenticios?" En general la dieta del paciente con Diabetes consiste en una alimentación sana que puede involucrar a toda la familia, el que la dieta se enfoque a bajar de peso, puede mantener en buena forma a los hijos. Las golosinas o los "antojitos" no son recomendables para nadie, es mejor optar por una dieta más equilibrada y sana.

Descubra los beneficios de la práctica de ejercicios y a gozar el músculo.

Recuerde que las reuniones mensuales del Club del Diabético incluyen sesiones de ejercicios como estos, la instruccion no tiene ningún costo.

	De pie, apoye la cabeza en las manos y tome aire (abra los codos) exhale lentamente. Estire el tronco y empuje la cabeza hacia arriba con la barbilla hacia adentro. Repita este ejercicio 5 a 6 veces.		Asuma esta posición y empuje los hombros con las manos. Permanezca así 4 segundos, inhale lento. Repita el ejercicio 5 o 6 veces.
	Sentado en flor de loto, separar los brazos de la espalda mientras inhala aire lentamente, ensanche la espalda mientras saca el aire. Repita de 6 a 8 veces. Separe los brazos hasta donde sienta el estiramiento.		Sentado en flor de loto, entrelace las manos, empuje los codos hacia atrás y meta aire lentamente. Cambia de brazo y repita 5 veces con cada uno.
	De rodillas, incline el tronco hacia adelante, meta aire lentamente y enderece el tronco mientras saca el aire. Trate de alinear la cabeza con la espalda. Repita 5 veces. La respiración debe ser lenta para que surta efecto el estiramiento muscular.		Asuma esta posición y baje el vientre mientras baja la cabeza para mirar hacia el frente. Un excelente ejercicio de pelvis.
	Asuma esta posición y permanezca así por 4 o 5 segundos mientras respira lentamente. Acuéstese con brazos y piernas estiradas pasados los 5 segundos. Repita el ejercicio 5 a 6 veces.		En posición de flor de loto estire los brazos hacia el frente y con una mano empuje los dedos estirados de la mano hacia atrás. Cambie de mano y repita el ejercicio 5 a 6 veces.
	De rodillas incline el tronco hacia adelante sintiendo como se estiran los músculos de la espalda. Regrese a la posición inicial como se muestra en la foto. Respita 5 o 6 veces.		De pie lleve el talón de un pie hacia los glúteos manteniendo las rodillas juntas, mantenga la postura 10 segundos y cambie de pierna. Repita 6 veces.
	Con el pie protegido (calcetines o una manta en el suelo) apoye las plantas y levante el dedo gordo con la mano. Mantenga la contracción 5 segundos y cambie de pie. Repita 3 veces.		Con los pies protegidos, levante el talón y flexione los dedos como se muestra. Mantenga la postura 4 segundos, cambie de pie y repita 3 veces.

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