achterwaarts strekken + symmetrie. De ledematen dienen steeds gekruist
gebruikt te worden. 10 sec. aanhouden en wisselen van zijde.
heffen.
het andere been gestrekt heffen. Deze uitgangshouding altijd gebruiken bij
spelers met knieklachten !!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Home | |||||||||||||||
| Info | |||||||||||||||
| 8) Dezelfde uitgangshouding als oef.7, met afwisselend 1 been 5 sec. strekken. | |||||||||||||||
|
|||||||||||||||
| 9) Handen- en kniesteun, 1 arm (links) voorwaarts strekken , 1 been (rechts) achterwaarts strekken + symmetrie. De ledematen dienen steeds gekruist gebruikt te worden. 10 sec. aanhouden en wisselen van zijde. |
|||||||||||||||
|
|||||||||||||||
| 10) Handen- en voetensteun (pomphouding), positie 10 sec. aanhouden. | |||||||||||||||
|
|||||||||||||||
| 11) Pomphouding, afwisselend 1 been gedurende 5 sec. heffen. | |||||||||||||||
|
|||||||||||||||
| 12) Voorligse voorarm- en voetensteun, gedurende 10 sec. aanhouden. | |||||||||||||||
|
|||||||||||||||
| 13) Voorligse voorarm- en voetensteun, gedurende 5 sec. afwisselend 1 been heffen. |
|||||||||||||||
|
|||||||||||||||
| 14) Zijwaartse steun op voorarm en onderbeen, positie aanhouden en 10 sec. het andere been gestrekt heffen. Deze uitgangshouding altijd gebruiken bij spelers met knieklachten !! |
|||||||||||||||
|
|||||||||||||||
| vorige pagina | volgende pagina | ||||||||||||||