De beginvoorraad CP is groter en de terugvorming van CP tijdens de herstelfases verloopt sneller.
Door het complexe karakter van deze sporten kan men de waarden niet onmiddellijk meten.
Toch meldt men positieve ervaringen: de spelers voelen zich "fitter" en kunnen naar eigen zeggen "langer diep gaan".
Krachttraining
Krachttraining is eveneens een vorm van explosieve intervaltraining. Hoge intensieve belastingen worden afgewisseld met pauzes, waarbij het verbruikte CP kan teruggevormd worden.
Een grotere beginvoorraad en versnelde terugvorming van CP na suppletie zouden een toename van de omvang en/of intensiteit van de krachttraining mogelijk moeten maken.
In labo-onderzoek is de hogere omvang en intensiteit van de krachttraining reeds aangetoond.
Ook trainers melden positieve effecten, zeer snel na creatine-suppletie.
Tegengaan van verzuring
De afbraak van CP zorgt niet alleen voor de terugvorming van ATP, maar draagt ook bij tot het neutraliseren of "bufferen" van melkzuur.
Een grotere voorraad CP in de spieren zou dus kunnen helpen om de verzuring uit te stellen en zodoende langer aan een hoge intensiteit te kunnen werken.
Labotesten en veldonderzoek tonen aan dat prestaties die gepaard gaan met verzuring in de spieren, verbeterd kunnen worden met creatine-suppletie.
De oorzaak van deze verbeterde prestaties kan nog niet toegeschreven worden aan de verhoogde "buffercapaciteit". Ook de verhoogde energie-inhoud van het fosfaat-systeem kan hiervoor verantwoordelijk zijn.
Nader onderzoek zal hieromtrent meer duidelijkheid moeten brengen.
Sterker trainingseffect
Men kan een sterker trainingseffect verwachten na creatine-suppletie. Tijdens de training kan immers een grotere omvang en/of intensiteit behaald worden alvorens vermoeidheid optreedt.
De praktijk leert ons dat zo'n stijging, mits een goede dosering, in de regel tot een verbetering van de prestaties leidt.
Verbeterde transport a�robe energie
Creatine dient in de spiercel niet alleen als brandstof voor het "a�roob alactische systeem", maar ook als transportmiddel van energie voor het "a�robe systeem".
Er wordt geopperd dat creatine-suppletie de a�robe energievoorziening beter zou laten verlopen, doch valt het te betwijfelen of deze transportcapaciteit de prestaties be�nvloedt.
Anabole werking
Wetenschappelijk is nog niet aangetoond dat creatine de opbouw van spiermassa kan stimuleren.
Een en ander onderzoek bij pati�nten suggereert dat de wederopbouw van de spiermassa en kracht tijdens de revalidatie na een knie-operatie kan versneld worden door creatine-suppletie.
Toename explosiviteit
De toename van de explosiviteit of het "maximale vermogen" wordt geregeld vermeld.
Vooral bij krachtsporters vermeld men een plotse verbetering van hun maximale prestaties, zowel op het veld als in de krachthonk, binnen een week nadat met creatine-suppletie werd gestart.
Hiernaar is momenteel nog geen wetenschappelijk bewijs van geleverd. Indien dit toch het geval zou zijn, dan moet men op zoek naar een fysiologische verklaring.