Krachttraining stimuleert de afbraak van eiwitten, wat resulteert in een versterkte synthese* van de contracti�le eiwitten tijdens de recuperatieperiodes.
Tijdens deze herstelperiodes is er een verhoogde opname van aminozuren uit het bloed waardoor prote�nen opgebouwd kunnen worden en een "supercompensatie van de prote�nesynthese" plaatsvindt.
Naast de aanvoer van de nodige aminozuren speelt uiteraard ook de hormonale status een belangrijke rol.
Bepaalde hormonen hebben een catabole** uitwerking en andere hebben een anabole*** werking, zoals testosteron en groeihormoon.
Krachttraining be�nvloedt de aanwezigheid van deze hormonen in de bloedspiegel en dit zowel na een zeer intense training als na een langere trainingsperiode.
* verbinding ** spierafbrekend *** spieropbouwend
Niet enkel de dwarse doorsnede is bepalend voor de krachtoutput, maar ook de wijze waarop het spierpotentieel wordt geactiveerd.
Ook dit wordt in grote mate door training be�nvloed. De neuromusculaire* activering kan geoptimaliseerd worden door middel van krachttraining tegen zeer hoge weerstanden (> 85% van 1RM).
Dit zal leiden tot een aantal adapties** op het vlak van de intra- en intermusculaire co�rdinatie.
"Op intramusculair niveau" onderscheiden we:
Een verbeterd rekruteringsmechanisme: er wordt gestreefd naar een maximaal aantal gemobiliseerde motorische eenheden.
Een verhoogde ontladingsfrequentie: de ontladingsfrequentie neemt normaliter toe in functie van de krachtproductie.
Een meer synchrone activering: normaal verloopt de rekrutering van de motorische eenheden asynchroon. Intensieve training zou er voor zorgen dat dit evolueert naar een betere synchronisatie.
"Op intermusculair niveau":
Is het belangrijk dat er bij specifieke bewegingen een zo optimaal mogelijke samenwerking tussen de verschillende spiergroepen gerealiseerd wordt.
"Vaardigheidstraining" is het fundament voor de ontwikkeling van de intermusculaire co�rdinatie.
Het gebruik van gewichten bij een identiek bewegingspatroon van een sportspecifieke vaardigheid is de ideale trainingsmethode.
Hoe intra- en intermusculaire co�rdinatie trainen?
Door middel van specifieke oefeningen met "submaximale belasting" (40 � 60% van 1RM), die met maximale snelheid wordt uitgevoerd, kunnen we deze co�rdinatie trainen.
Hierbij is het belangrijk om de snelheid van uitvoering te controleren, eventueel via tijdscontrole.
Indien deze uitvoeringssnelheid daalt tot 95% van het maximum, dient de oefening best afgebroken te worden, aangezien men dan eerder aan training van de lokale spieruithouding doet.