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Molino (Windmill)
-Abre bien las piernas y manténlas completamente estiradas, lo
máximo que puedas
-Empieza el molino desde tus manos, no sobre tu espalda
-Comienza desde las manos, que están por delante de tus
hombros, y no por el lado de tu espalda o cadera
-Intenta llevar las piernas todo lo alto que puedas mientras
te das la vuelta.
(Seria perfecto si solo usaras los hombros, pero para eso
tienes que ser muy rápido)
-Si intentas dar vueltas de molino con la cabeza, ponla
suavemente en el suelo
(Lleva la cabeza al suelo cuando estas de sobre tu espalda o
como muy tarde cuando estas de lado, pero cuando estés
enfrente será muy tarde, te golpearas la cabeza con el suelo
todo el tiempo
Hay muchas formas de aumentar la velocidad del molino
-Dando el tirón con la cadera y con los pies
-Poniendo las piernas en ángulo recto.
-Si das vueltas de molino sobre tu cabeza: da el tirón
primero con la cadera y la parte de superior del cuerpo...
Potro (Flare)
-Ten las piernas bien
abiertas.
-Lleva las caderas siempre a la misma altura (al frente no
demasiado alto, si no te caerás de espaldas.
-Da el tirón con la pierna que esta mas cerca de suelo.
-Haz cambios rápidos por delante y por detrás con las
piernas y la cadera: La pierna q empezó por el suelo esta
ahora en el aire y alta.
-Sé también rápido al poner las manos
-Cuando vallas por la espalda, intenta mirar al suelo y
empujar la cadera hacia arriba. Esto sirve para elevar la
cadera y no estrellar los pies contra el suelo...
Araña Normal:
-Practica
bastante balaceandote sobre los brazos y sin llegar a
rotar.
-Los primeros pasos de la rotación dalos pequeños.
-�No te olvides de respirar! (No es cachondeo, si no
respiras te caerás y no sabrás por que).
-Muévete con ritmo y sé todo lo constante que puedas.
Araña
de Vueltas:
- Da el
tirón todo lo fuerte que puedas
- Debes mover la mano rápidamente
- Apóyate un poco en la otra
- Los hombros deben estar por delante de éstas
- Empuja la cadera hacia arriba
Vueltas con la espalda:
-Echa todo el peso hacia tus hombros todo lo máximo posible
-Intenta que el punto de giro sea lo más pequeño posible
-Debes de sentir la velocidad en tus piernas
-Esto ocurrirá cuando seas muy rápido y estable, puedes
girar más rapido comprimiendo tu cuerpo más y más
-Intenta hacerlo al acabar el molino. Tendrás mucha más
velocidad y durarás mucho tiempo.
Vueltas de cabeza
-Abre las piernas. Gira y da el tirón con las manos.
-Intenta tardar lo mismo al apoyar las manos. (P.e. cada media vuelta)...
-Empieza lentamente y no aceleres mucho.
-Si se te caen las piernas, intenta ponerlas un poco mas rectas.
-Si sientes la velocidad, pasará cuando seas rápido y estable; intenta quitar las manos...
-Lo más importante. practica una y otra vez.
One Hand Ninety nine
Este movimiento es de los más difíciles. Intentalo una y otra
vez hasta que....
- Practica mucho el pino con una mano
- Primero manténte sobre las dos manos.
- Da el tirón con las piernas y echa todo el cuerpo sobre la
mano con la que quieres girar
- El brazo con el que giras debe estar en línea con tu
cuerpo, cerca de tu cabeza
- Intenta que las piernas den el tirón con la misma fuerza,
sino no giraras sobre un punto y te caerás.
Escuadra
- haz el pino con el cuerpo estirado por completo.
- empuja la cadera y los hombros hacia tu espalda, a la vez que bajas las piernas.
- procura no doblar los codos en ningun momento.
- el toque final se cosigue introduciendo la cabeza dentro, como mirando el hombligo.
Infernal
- este movimiento se parece también al que ejecutan los gimnastas:
- consiste poner el cuerpo horizontal paralelo al suelo, con las piernas abiertas, y el cuerpo sólo apoyado sobre los brazos, sin doblar los codos.
- para realizarlo puedes, bien hacer el pino, bien empezar desde el suelo, con las piernas abiertas y los brazos apoyados.
- este movimiento es muy dificil.
Bandera
- la bandera es un movimiento que consiste en poner el cuerpo horizontal con respecto al suelo, de perfil, apoyado en un solo brazo.
- ponte de rodillas, y prepara el brazo con el que te vas a apoyar, con la mano hacia adentro preferiblemente.
- salta, apoya la mano e intenta tirar del brazo q tienes libre hacia arriba y alante, para conseguir el equilibrio.
- queda perfecto si lo consigues hacer bajando desde pino...
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