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Regime:

- Ganhe energia. Os carboidratos (cereais, massas, pães e tubérculos) devem compor metade da refeição. Eles garantem a energia para as funções básicas do corpo - malhar, por exemplo.

- Compense o esforço físico. Proteínas são essências para a recuperação dos músculos depois da ginástica. Pela manhã consuma leite e derivados. No almoço e no jantar, carne, ave ou peixe. Mas não abuse da gordura animal. Tire a pele ou a gordura da carne e coma pouca manteiga e ovos.

- Alie-se às fibras. São as boas companheiras da dieta. Reduzem o colesterol e o açúcar no sangue, tem poucas calorias e aumentam a sensação de saciedade. Prefira alimentos integrais e coma mais frutas, legumes e verduras, que também tem vitaminas e sais minerais.

- Não ao beliscão. Faça pequenas refeições ao longo do dia (café da manhã, lanche, almoço, lanche e jantar).

- Bebida não combina com comida. Procure eliminar os líquidos das refeições, para evitar distensões do estômago e sobrecarga do intestino.

- Jantar light. Os alimentos ingeridos à noite, principalmente os carboidratos, se acumulam sob a forma de gordura.

- Restrições ao adoçante. Use na limonada, no café, em bebidas amargas. Acostume-se ao sabor natural dos sucos e chás.

- A escolha é sua. No restaurante além do prato com molho e recheio, bebida alcoólica ou sobremesa.

- Aprenda a mastigar devagar, com calma. Além de facilitar a digestão, você dá tempo ao estômago para avisar o cérebro que a fome acabou.

- Trocas inteligentes. Queijo amarelo por branco; doce com creme de leite, leite ou ovos pelo que leva só açúcar; molho com maionese, queijo ou creme de leite por molho de tomate ou iogurte desnatado; alimentos fritos por assados, cozidos ou grelhados; doces por frutas ou gelatina diet.

- Álcool atrapalha. Bebidas alcoólicas são supercalóricos e não têm nutrientes

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