| RECOMENDACIONES PARA HACER CICLOTURISMO RECOMMENDATIONS FOR CYCLETOURING |
RECOMENDACIONES Esta relación de recomendaciones son las mínimas necesarias que se pueden dar para que las experiencias de cicloturismo resulten gratas y para que todos la pasen bien. Obviamente no todo es absolutamente necesario, pero sí es útil. Estos consejos permiten minimizar los riesgos y superar algún percance o dificultad que pudiera ocurrir en el camino. Las recomendaciones están definidas por temas. Las aplicaciones dependerán del tipo de viaje que se emprenda y las necesidades propias de cada caso, quedando a criterio de cada persona lo que le resulte más conveniente 1. La bicicleta. Debe estar en buenas condiciones, esto quiere decir que: a. Las llantas deben tener buena cocada b. Las cámaras en buen estado c. Los rayos debidamente templados y los aros centrados d. Los frenos en buenas condiciones de funcionamiento. Las zapatas, cables y manijas en buen estado. e. El timón en buen estado. Los rodajes de las tazas inferiores y superiores del eje del timón en buen estado, lubricados y bien ajustados sin juego axial. f. El marco en buen estado, sin fisuras o rajaduras o puntos débiles que se puedan romper por un salto, golpe o excesiva tensión. g. El asiento cómodo y en buen estado h. La cadena en buen estado, limpia y lubricada. i. Los pedales en buen estado j. Los platos o catalinas en buen estado k. Los piñones en buen estado y limpios l. El desviador de cambios delantero en buen estado de funcionamiento y bien regulado el paso de los cambios y lubricado m. El desviador de cambios trasero en buen estado de funcionamiento y bien regulado el paso de los cambios y lubricado. n. Los ejes de las ruedas o masas en buen estado las billas o rodajes, bien lubricados o. El eje y rodaje de los pedales en buen estado y bien lubricado p. Las luces de peligro en buen estado de funcionamiento q. Los reflectivos limpios r. Los cables de freno y de cambios en buen estado y lubricados. 2. Repuestos, herramientas y accesorios. a. Inflador en buen estado b. Cámara de repuesto c. Zapatas o tacos de freno de repuesto d. Cable de freno de repuesto e. Cable de cambios de repuesto f. Billas para la tazas del timón, de las masas y del eje de los pedales. g. Parches, lija y pegamento h. Herramienta multiuso, la más completa mejor o juego de herramientas que incluya: i. Llaves hexagonales ii. Desarmadores: plano y de cruz iii. Llaves de boca de diferentes medidas iv. Troncha cadena v. Alicate vi. Llave francesa regulable vii. Extractor de piñón viii. Extractor de pedal ix. Cuchilla x. Palancas de fibra para desmontar las llantas. i. Portabotellas y botellas con rehidratante j. Ciclocomputador k. Aceite l. Escobilla para limpieza de la cadena y piñones m. Parrilla portapaquetes. n. Sujetadores elásticos o straps 3. Equipo personal de ciclismo a. Casco b. Pañoleta c. Lentes d. Guantes e. Pantaloneta f. Calzado apropiado g. Rodilleras h. Mochila i. Hydrapack o bolsa de agua. 4. Equipo de exploración y navegación. a. Brújula b. Altímetro c. GPS d. Mapas e. Lupa f. Linterna frontal g. Binoculares h. Libreta y lapicero 5. Accesorios personales a. Cámara fotográfica b. Repelente de insectos c. Bloqueador solar d. Cuchilla multiusos e. Radiocomunicación: walkie/talkie f. Medicamentos personales, si los toma regularmente. 6. Vestido para día / sol / calor a. Pantalones tipo cargo con piernas desmontables (se convierten en short). b. Medias c. Truzas d. Polos o camisas explorer manga corta o larga según la tolerancia al sol. e. Gorra 7. Vestido para noche / frío Correcto aislamiento térmico: a. 1ra capa. Pantalón o buzo + camiseta o polera manga larga de polar. 2 o 3 pares de medias b. 2da capa. Pantalón tipo cargo + casaca polar. Botines c. 3ra capa. Pantalón + casaca cortaviento d. Gorra, chalina y guantes de polar 8. Vestido para lluvia a. Poncho impermeable 9. Seguridad personal a. Pistola de gas lacrimógeno. 10. Botiquín de primeros auxilios que contenga: a. Gasas de diferentes medidas b. Algodón c. Líquido para limpieza: agua oxigenada d. Líquido desinfectante: tintura de yodo e. Curitas f. Vendas g. Crema desinfectante: Multiderm h. Analgésico antiinflamtorio antipirético: dolocordralán i. Aspirina j. Tijera y pinza k. Esparadrapo l. Loperamida para diarreas m. Gravol para náuseas y vómitos n. Frutenzima para gases o. Antibiótico de amplio espectro: ciprofloxacino p. Ungüento para golpes y contusiones. q. Acetazolamida (Diamox) para el soroche (ojo alérgicos a las sulfas no deben usarlo) 11. Alimentación a. Bebidas. i. Rehidratantes comerciales: Gatorade, Sporade, Powerade, etc. ii. Polvo para preparar bebida rehidratante: Gatorade. Es lo ideal ahorra espacio, peso y dinero (rinde para 4 galones). iii. Bebidas rehidratantes caseras: 200 cc de jugo exprimido de naranja, pomelo y limón (cuanto más variedad de cítricos, más completo) + 2 cucharaditas de azucar + 1.5 vasos de agua b. Alimentos i. 2 horas antes del ejercicio 1. café con leche 2. huevos 3. pan integral, mermelada, mantequilla 4. 500 cc de rehidratante ii. Durante el ejercicio 1. plátanos 2. granola 3. barras energéticas 4. frutas secas 5. frutas frescas 6. abundante rehidratante iii. Después del ejercicio. Dentro de las 2 horas posteriores. 1. primera comida a. yogur b. leche condensada c. miel d. muesli e. rehidratante 2. segunda comida a. arroz b. pastas c. rehidratante 12. Equipo de camping a. Bolsa de dormir b. Colchoneta aislante c. Carpa pequeña y ligera (unipersonal o bipersonal) d. Cocinilla a gas o a alcohol (usar alcohol de 97º, el alcohol bajo de 70º no enciende) e. Fósforos f. Kit de utensilios (ollas, platos, cubiertos, etc.) Pásenla bien! RECOMMENDATIONS Following recommendations are the minimum necessary that can be given in order to make Cycletouring trips pleasing, fine and safe. Not all items are absolutely necessary, but they are useful. Having in mind following advice will reduce risks and overtake any unexpected difficulty that might arise on the way. The recommendations are defined by themes. They apply on the base of the type of trip going to make and the requirements of each particular case, it is up to the individual biker to decide the best and convenient item to consider. GENERAL ADVICE 1. The bike. Must be in good operating conditions, this mean: a. Tires with good thread b. Tubes in good condition c. Spokes properly adjusted and rims aligned d. Brakes in good condition: brake pads, cables and handles e. Handle bar in good conditions: Upper and lower headset bearings lubricated, shaft adjusted without axial end play. All bolts tightened f. The frame in good condition, no cracks or weakened points must be present, they could break down under stressing forces. g. Saddle in good condition and comfortable. h. Chain in god condition, clean and lubricated. i. Pedals in good condition j. Plates and sprockets in good condition and clean. k. Front and deraillers in good operating condition, gear shifting well adjusted. l. Wheels shafts and bearings in good condition and lubricated. m. Crankset shaft in good condition and lubricated n. Red flashing lights in good operating condition. o. Reflective eyecats clean. p. Gear shifting cables in good condition and lubricated 2. Spare parts, tools and accessories. a. Repuestos, herramientas y accesorios. b. Air pump c. Spare tube d. Spare brake pads e. Spare gear shifting and brake cables f. Spare bearings for fork shaft, wheel shaft and crankset shaft g. Tube repair kit and glue h. Multifunction tool, the most complete the better or tools set including: i. Allen keys set ii. Screw drivers iii. Open end wrenches, different sizes iv. Chain breaker v. Pliers vi. Adjustable open end wrench vii. Sprokets removing tool viii. Crankset removing tool ix. Knife x. Tire removal nylon tool i. Canteen and canteen holder j. Cycle computer k. Oil l. Brush to clean chain and sprockets. m. Rack n. Straps 3. Personal cycling gear a. Helmet b. Sun glasses c. Gloves d. Cycling pants e. Shoes f. Knee protectors g. Backpack h. Hydrapack 4. Exploring and navigation equipment a. Compass b. Altimeter c. GPS d. Maps e. Magnifying glass f. Headlight g. Binoculars h. Notebook and pen 5. Personal accesories a. Photo camera b. Insect repellent c. Sun screen d. Swiss army knife e. Two way radios f. Personal medicines 6. Daytime wear / sun / warm climate a. Cargo type pants with zip off legs to convert into shorts b. Socks c. Underwear d. T-shirts / explorer type shirts long or short sleeve depending on sun radiation e. Cap 7. Night time wear / cool weather Proper thermal insulation a. 1st layer. Pants and sweater of polartech type fabric. 2 pairs of socks b. 2nd layer. Cargo type pants + polartech jacket. Boots. c. 3rd layer. Wind stopper pant and jacket. d. Polartech cap and gloves 8. Rain wear. a. Poncho impermeable 9. Personal safety a. Tear gas spray 10. First aid kit with: a. Gauze b. Cotton c. Cleaning liquid: oxgenated water g. Desinfecting liquid: iodine h. Adhesive bands i. Bandage j. Multiderm: desinfecting cream k. Dolocordralán: analgesic, antiinflamatory, antipirectic l. Aspirin m. Scissors and clamp n. Adhesive tape o. Loperamida for diarrhea p. Gravol for nausea y vomiting q. Frutenzima for meteorism r. Ciprofloxacino: antibiotic s. Ointment for blows and contusions. t. Acetazolamida (Diamox) for altitude sickness “soroche” (Warning! Sulphate alergic persons are prohibited to take this product) 11. Nutrition a. Beverage i. Gatorade, Sporade, Powerade, etc. ii. Gatorade powder, ready to mix with water. Save weight, room and money (makes 4 gallons) iii. Home made hydration beverages: 200 cc orange and lemon juice (more citric fruits the best) + 2 teaspoons of sugar + 300cc of water b. Food i. 2 hours before exercise 1. milk with coffee 2. eggs 3. whole wheat bread, marmelade, butter 4. 500 cc of hydration liquid iv. During exercise 1. bananas 2. granola 3. energy bars 4. dryed fruits 5. fresh fruits 6. plenty of hydration liquid v. After exercise. Within 2 hours after. 1. 1st meal a. yogurt b. condensed milk c. honey d. muesli e. hydration liquid 2. 2nd meal. a. rice b. pasta c. hydration liquid 12. Camping equipment a. Sleeping bag b. Insulate mat c. Tent: light and small (1 – 2 person max.) d. Camping stove e. Matches. Don’t forget! f. Camping kit Have a great time! |
 |
 |
 |
|
 |
|
 |
| Contact Info: Aníbal Paredes M. [email protected] Phone: ++ (51) (1) 433 7981 |
 |
 |
 |
|
