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Metodolog�a

Juli�n Mac�as Tejero†

Alcanzar la victoria es f�cil;
preservar sus frutos, dif�cil.   

Sun Tzu

  El Aikido es una disciplina integral que desarrolla conjuntamente habilidades f�sicas y ps�quicas.

    Los ejercicios que se ejecutan no deben pues considerarse con la finalidad de desarrollar o potenciar �nicamente las facultades f�sicas, sino como parte directa y coordinada del aprendizaje global del arte. No se trata, por tanto, de obtener grandes resultados atl�ticos, sino de formar individuos saludables, cuyo cuerpo est� coordinado hasta tal punto que su efectividad sea patente, sin presuponer por ello que hayan de poseer una fuerza excepcional. Este criterio implica que el aikido es un arte marcial especialmente adecuado para personas que se sienten, f�sicamente m�s d�biles que la media.

Calentamiento

    Es una introducci�n importante al resto de la clase. No debe ser f�sicamente exhaustivo, pues no se trata de incapacitar al alumno para desarrollar convenientemente la fase t�cnica.

    Hay muchas formas correctas de calentamiento, entre las cuales el profesor debe elegir la m�s conveniente para su clase, en ese momento y lugar.

    Aportamos aqu� algunas sugerencias que servir�n como gu�a

    - Realizar en todas las sesiones los ejercicios de calentamiento de cervicales (cuello) y tobillos. En los ejercicios de cuello, despu�s de moverlo adelante, atr�s y lateral, prestar atenci�n a los giros (deben hacerse suficientemente lentos para no lastimar las cervicales). 

    - Optativamente

- Si se han realizado de pi� los ejercicios de tobillos, se pueden realizar los t�picos saltos sobre el sitio, abriendo y cerrando pies, etc.

- Se pueden realizar los giros y tijeras de brazos, as� como mover los hombros adelante y atr�s, seg�n la sesi�n a desarrollar. 

- Calentamiento de mu�ecas, seg�n los ejercicios cl�sicos de nikyo, sankyo y kotegaeshi. Es muy relajante terminar estirando los brazos arriba con las manos entrelazadas.

- Torsi�n del tronco (palmas de las manos unidas).

- Flexi�n y extensi�n del tronco

- Giros de rodillas con ligera flexi�n de piernas

Respiraciones.

    Hay muchos tipos de trabajos respiratorios. Habitualmente, en casi todos ellos, el aire entra por la nariz, estando los orificios nasales convenientemente relajados, sin forzar la entrada de aire. Se debe sentir que llevamos el aire tan abajo como sea posible, una vez hecho lo cual, se espira un poco, reteniendo el resto sin llegar a sentir incomodidad. posteriormente la espiraci�n debe ser lenta y pausada.

- Al comienzo de la clase resulta apropiada la respiraci�n en la que se baja  con las manos al frente a sujetarse los tobillos (sin doblar rodillas) al tiempo que se echa el aire.

Abdominales

    Los m�sculos abdominales est�n relacionados con el concepto de "centro" tan empleado en Aikido y son esenciales para la respiraci�n. sin embargo los ejercicios cl�sicos con las manos en la nuca y las piernas rectas se consideran hoy d�a potencialmente PELIGROSOS para la salud.

• Los ejercicios abdominales deben realizarse con las rodillas dobladas.

• Levantar la parte superior de la espalda no m�s de 30�, manteniendo pegada la parte inferior.

Disciplina

    En el entrenamiento de las artes marciales siempre se ha puesto �nfasis en la disciplina, as� como en buscar constantemente nuevas metas y adquirir la m�xima habilidad. Como profesor se debe estar, por supuesto, interesado en la actuaci�n de los alumnos, por lo cual es importante educar a los individuos que est�n bajo nuestra supervisi�n. La mejor manera de ense�ar es a trav�s de nuestro propio ejemplo, comunicar nuestro entusiasmo. As� se generar� la misma clase de actitud en los alumnos.

    Se debe procurar inculcar a los alumnos el entusiasmo por los movimientos de aikido, arte marcial que puede practicarse durante toda la vida.

Flexibilidad

• El estiramiento es algo completamente individual, pues cada uno es diferente. No se trata de un concurso. El estiramiento tiene que realizarse con cuidado y sentido com�n, sin establecer m�nimos o l�mites. No se debe forzar o trabajar en exceso, pero s� es recomendable hacerlo a diario. Se debe prestar atenci�n frecuente a la flexibilidad (espalda, hombros, brazos...), que debe trabajarse poco a poco y sin agobios. Se recomienda a este respecto el libro ESTIR�NDOSE, monogr�fico de la revista INTEGRAL. Este libro explica muchos de los ejercicios desarrollados por el Maestro Tamura en sus �ltimos cursillos.

• Si se han trabajado abdominales y se est� muy tenso, tumbarse boca arriba con las piernas extendidas y estirar los brazos por encima de la cabeza aliviar� la sensaci�n de tirantez.

• CUIDAR LA ESPALDA. En la preparaci�n tradicional a la clase de Aikido hay ejercicios espec�ficos para ello. No obstante se debe insistir a los alumnos en la manera correcta de agacharse, coger peso y levantarse. Tambi�n se les debe explicar la forma correcta de estar sentado en una silla y como levantarse de esta, la forma correcta de estar de pie (como cuando se espera en fila) o incluso acostado (posici�n fetal). Esto es importante para la salud del individuo, m�s all� del entrenamiento de tatami.

Resistencia

• Para coger resistencia se pueden realizar, aparte de la clase de Aikido habitual, ejercicios de carrera continua. Se requiere un terreno m�s o menos llano y correr a un ritmo uniforme al menos 6 minutos, aumentando progresivamente el tiempo de carrera. No olvidar los ejercicios de preparaci�n antes y despu�s de correr.

Aikido Infantil

• Con alumnos menores de 14 a�os es interesante realizar ejercicios de equilibrio invertido. Como aplicaci�n al Aikido ayudan a perder el miedo a las ca�das. Estos ejercicios han de realizarse de modo progresivo, con ayudas de la pared o de los compa�eros.
• El trabajo con armas es una fuente de recursos para desarrollar la psicomotricidad entre los alumnos m�s peque�os. Un ejemplo apropiado viene representado con las KATAS de Jo. Es interesante desarrollar previamente las t�cnicas individuales de dominio de las armas (Suburi-ken; Suburi-Jo.)

Desplazamientos

Se debe trabajar frecuentemente las distintas formas de caminar

• Ayumi ashi
• Tsugi ashi.

Es interesante realizar ejercicios espec�ficos de giro de cadera, para potenciar la correcta realizaci�n de los ataques. El ejemplo m�s cl�sico es el TSUKI

Ex�menes

• Despu�s de haber trabajado alg�n principio b�sico durante tiempo suficiente (d�as, semanas, meses...) es conveniente realizar alg�n TEST o prueba informal que nos de una idea de la comprensi�n de tales principios por los alumnos

Si alguien desea informaci�n m�s espec�fica acerca de alguno de estos apartados, no dude en ponerse en contacto con la CE.

Seiza

Despu�s de una larga sentada se deben encadenar ejercicios de balanceos antes de levantarse. Empezar con movimientos de lado a lado, primero describiendo oscilaciones peque�as, luego mas grandes, m�s o menos media docena de veces. Levantarse despacio andando reposadamente.

Algunos t�rminos interesantes

Lateralidad

Maestros

En el dominio del aikido uno de los pasos m�s importantes es la elecci�n del maestro. No hay recetas para ello. En cualquier caso no deber�an primar criterios de proximidad o comodidad. Es una elecci�n que debe hacerse de coraz�n a coraz�n y que se contrasta d�a a d�a con la sensaci�n de haber elegido bien. Tambi�n el maestro elige al alumno que, aunque paga  por su presencia en el tatami, no puede pagar el aprendizaje en s�, el contacto, el calor humano necesario para desarrollarse con la plenitud necesaria. Generalmente sigue siendo v�lido el principio de que "cuando el alumno est� listo el maestro aparece". Si est�is en este caso no lo dej�is escapar.