 |
| Vervolg van het haalbaar dieet: |
| Tip: |
| Versier een boterham met hartig beleg met groene kruiden, plakjes olijf komkommer, gesnipperde ui of plakjes tomaat. Op boterhammen met zoet beleg smaken plakjes banaan of appel met kaneel lekker. |
|
 |
| Avondeten: |
| Fijn dat het winter is, want al die wintergroenten (met de toegestane hoeveelheid aardappels, rijst, pasta of peulvruch- ten) passen uitstekend in dit dieet. Ze zijn voedzaam, rijk aan vitamine, mineralen en vezels en smaken lekker: ui, kool, spruiten, prei, knolselderij... Allemaal goed en u kunt er bijna onbeperkt van eten. Voor groente mag u best rekenen op porties tussen de 200 en 400 gram, dat is niet teveel. Vlees: Alle magere soorten; rood vlees, kip, kalkoen, varken- haasje, varkensfricandeau etc. Vis: Neem geen makreel of paling. Verder kunt u alle vissoor- ten op het menu zetten. Er zijn erbij die ook wel wat vet bevatten, maar dat zijn 'goede' vetten. Jus: Neem voor het braden van het vlees 15gram margarine per persoon. Breng de jus op smaak met kruiden, tomaten- puree, ketchup, ketjap, een stukje van een bouillonblokje, gesnipperde sjalot of champignons. Een zakje jus mag ook. |
 |
|
| Tussendoortjes: |
| Het fruit op de lijst kunt u als tussendoortje eten, maar hebt u echt een niet te stillen hongergevoel, dan is er nog een heel scala aan mogelijkheden. U mag eenmaal per dag een plak ontbijtkoek, een reep Vol- korenkoek, een rijstwafel met mager beleg of een sultana. Een extra vrucht kan ook, maar onbeperkt fruit eten is minder goed omdat u dan teveel vruchtensuiker binnenkrijgt. |
 |
|
| Sneller afvallen door bewegen: |
| Houdt u zich aan het basisdieet, dan valt u geleidelijk af. Ook als u weinig lichaamsbeweging hebt. Maar gaat u meer bewegen dan valt u sneller af. Daarvoor kunt u kiezen uit iedere vorm van lichaamsbeweging die u prettig vindt. Wandelen, fietsen, steppen, tae bo, dansen zwemmen.... Allemaal goed. Na 20 minuten actief en regelmatig bewegen, is de energie- voorraad in uw spieren verbrand en begint de verbranding van vetten. En daar gaat het om. Als u een uur stevig doorwandelt, verbrandt uw lichaam maar liefst 40 minuten lang vet. Bewegen in de morgen levert het beste resultaat op. Na de nacht staat uw lichaam 'op een laag pitje'. Door te bewegen, komt alles in actie. En van die actie profiteert uw lichaam een groot deel van de dag. |
 |
|
| Dit is een dieet van Katina Huiskamp(dietiste). Ze leidt cursussen gewichtbeheersing. |
 |
 |
 |